Mâncare și băut - prevenirea obezității

Mesele obișnuite oferă suficientă energie și substanțe nutritive. Micul dejun, prânzul și cina și o gustare dimineața și după-amiaza - de exemplu, mesele pot fi răspândite pe parcursul zilei. Copiii nu au nevoie de gustări în cele două-trei ore dintre mese.

De la inceput

Mesele formează împreună obiceiurile alimentare ale copiilor. Copilul urmărește de la restul membrilor familiei ceea ce este mâncat și beat. Începând cu vârsta de 10 luni, copilul dumneavoastră poate participa treptat la cina de familie, cu condiția ca mâncarea să fie pregătită într-un mod adecvat pentru copii și să fie piure sau tăiată în bucăți mici. Puteți găsi informații detaliate despre nutriție în copilărie aici.

Mese regulate împreună

Alimentele oferă organismului nutrienți și energie, ceea ce este deosebit de important în creștere. Cu toate acestea, dacă se mănâncă mai mult decât este necesar, greutatea poate crește. O dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice pot proteja împotriva obezității.

Cum arată o dietă echilibrată?

Alimente pe bază de plante

precum fructe și legume, pâine, paste, orez, cuscus sau alte cereale, leguminoase precum linte sau fasole și nuci nesărate.

3 portii de legume/leguminoase
2 portii de fructe
4 porții de produse din cereale sau cartofi

Alimente moderat pe bază de animale

precum laptele și produsele lactate, precum și carnea, cârnații, peștele și ouăle completează meniul zilnic în porții mai mici.

3 porții de lapte, iaurt, brânză
1 portie de carne/carnat sau peste sau oua

Foarte bogat în grăsimi și zahăr

precum bomboane, produse de patiserie, fast-food, limonadă

Nu mai mult de 1 porție.

Mărimi porții

O porție este de mărimea mâinii copilului dumneavoastră. Pe măsură ce crește, porțiile se măresc și pe măsură ce copilul îmbătrânește.

Un pahar se potrivește într-o mână.

O mână este măsura pentru legume și fructe de dimensiuni mari (de exemplu, răpeți, măr, portocale).

Două mâini ținute la castron sunt măsura legumelor tocate sau groase (de exemplu, broccoli, conopidă, ardei, morcovi) și salată.

Două mâini ținute la castron sunt măsura pentru fructele tocate sau groase (de exemplu, cireșe, căpșuni).

Un pahar de suc de fructe sau legume poate înlocui din când în când una dintre cele cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume.

O porție de pâine (o felie groasă cu degetele) corespunde întregii palme a mâinii cu degetele întinse.

Un pahar de lapte încape într-o mână.

Cu garnituri precum cartofi sau paste sau muesli, două mână reprezintă porția.

Porțiile de carne și pește sunt de aproximativ dimensiunea palmei

Grăsimea se măsoară în linguri. Mărimea porției depinde de vârstă.

Dulciurile și gustările trebuie să fie într-o mână.

recomandări

Următoarele recomandări ar trebui să vă ajute să încorporați o dietă echilibrată în rutina zilnică.

1. Diverse!

Nu există o singură mâncare care să conțină tot ce are nevoie copilul tău. Mai sus puteți citi despre componentele unei diete echilibrate.

2. În mod regulat!

Mesele obișnuite oferă suficientă energie și substanțe nutritive. Puteți de ex. B. se distribuie după cum urmează: mic dejun, prânz și cină, dimineața și după-amiaza o gustare. În cele două-trei ore dintre mese, copiii nu au nevoie de gustări, inclusiv lapte sau băuturi dulci.

3. Împreună!

A mânca împreună este distractiv, creează experiența apartenenței împreună pentru întreaga familie și conectează oamenii. Îi întărește pe toți membrii familiei fizic și mental. Dacă săptămâna este grea, măcar încearcă weekendul. Deci atunci z. B. micul dejun obișnuit să fie mai extins.

Lăsați copilul să vă ajute la pregătirea mâncării. Chiar și cei mici pot da o mână de mâncare atunci când așează masa.

Pe măsură ce copilul îmbătrânește, mâncarea în familie poate deveni mai dificilă. Tinerii vor să se desprindă de mediul casnic. Mai presus de toate, vor să-și petreacă timpul cu prietenii. Când mănâncă împreună, sunt interesați și de recunoașterea socială, individualitate, maturitate și exprimare de sine. Încercați să păstrați împreună mesele de familie pe măsură ce copilul îmbătrânește. Dacă este posibil, invitați prietenii să rămână și să participe. Sau lăsați tinerii să gătească singuri pentru familie, de exemplu.

4. Respectul fiind plin!

Fiecare zi este diferită, iar foamea nu este întotdeauna aceeași. Copiii mici au un bun sentiment de sațietate și foame. Așadar, mănâncă cu suficient timp și odihnește-te, astfel încât copilul tău să le poată asculta burtica. Când copilul tău este plin, nu-i forța să mănânce.

5. Netulburat!

Pentru a mânca, opriți televizorul, dezactivați telefonul mobil, puneți ziarul deoparte. Deci, toată lumea se poate bucura de masă și poate discuta fără distragere.

6. Nu mânca ca recompensă!

Nu vă mângâiați și nu vă răsplătiți copilul cu mâncare sau dulciuri. Dacă copilul dumneavoastră află că există întotdeauna ceva de mâncat atunci când este trist, stresat sau plictisit, acest lucru poate favoriza obezitatea. Mai degrabă, îmbrățișează-ți copilul, ascultă-l, ia grijile lor în serios și vorbește despre soluții. Acest lucru îi face pe copii puternici și le oferă sentimentul de siguranță.

7. De acord cu regulile!

Câteva reguli despre mâncare pot crea o atmosferă relaxantă. Acordați-le împreună și toți rămânem la ele. Regulile pot fi:

Nimeni nu bârfește despre mâncare.
Nu ne certăm la masă.
Un desert dulce este mai bun decât gustarea între ele.

Cel mai bun calmant al setei?

apă!

Lichidele suficiente sunt importante pentru sănătate și pentru a fi apte pentru învățare, pentru sport și pentru joacă. Apa conține zero calorii. De aceea este cel mai bun calmant al setei. Părinții pot fi modele și pot face din apa cea mai bună băutură a familiei. Asta înseamnă: există apă de băut - la mese și între ele.

Bea apă - evită să fii supraponderal

Băutul este important. Cu suficient lichid, toate procesele vitale pot funcționa optim. Apa este cea mai bună pentru organism.

Puteți citi informații utile despre acest subiect important în foaia de subiect care poate fi găsită sub „Descărcați” sau este legată aici.

Băuturile te pot îngrașa

Băuturile îndulcite precum limonadele, băuturile cola sau nectarele din fructe conțin mult zahăr și, prin urmare, multe calorii. Din păcate, băuturile nu te umple. Asta înseamnă: dacă bei limonadă, cola sau nectar de fructe, nu mănânci mai puțin. Acest lucru poate promova obezitatea. În plus, băuturile dulci îți pot deschide pofta de mâncare și mai multe dulciuri. Deci merită să bei apă.

Uită-te la conținutul de zahăr

Dacă doriți să știți cât de mult zahăr există în limonadă, ceai înghețat sau spritzer cu suc de mere, uitați-vă la informațiile nutriționale de pe etichetă. Conținutul de zahăr este indicat acolo. Apele minerale aromate conțin, de asemenea, adesea mult zahăr.

Dar sucurile, limonada ușoară sau cola ușoară, laptele și cacao?
Sucurile de fructe conțin 100 la sută fructe, dar conțin și multe calorii. Motivul: fructele în sine conțin zahăr. Prin urmare, bea din când în când doar un pahar de suc, de ex. B. ca gustare.

Laptele este un aliment valoros. Conține vitamine, calciu, care z. B. este necesar pentru construirea oaselor, dar și a grăsimilor, lactozei și proteinelor. O ceașcă de lapte poate fi folosită ca gustare între mese. Laptele nu este recomandat ca băutură permanentă. Deoarece oferă multe calorii, cacao îndulcită și mai mult.
Nu există zahăr în băuturile ușoare și, prin urmare, mai puține sau deloc calorii. Dar, deoarece au gust dulce, ar putea încuraja un dinte dulce. Cât de dulce trebuie să guste ceva este, de asemenea, o problemă de a te obișnui. Prin urmare, băuturile ușoare nu sunt recomandate.