Mâncare și băutură pe drum - ÎN FORMĂ
Vă oferim sfaturi despre cum puteți mânca o dietă echilibrată în timp ce călătoriți sau în excursii.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
Ingrediente proaspete, multe legume și puțină grăsime - cei care mănâncă acest lucru în călătorii lungi cu mașina rămân treji și se potrivesc mai mult. Pe lângă sandvișuri, fructe și diverse produse lactate, există și mese ușoare la stațiile de odihnă, ideale pentru călătorii. Fâșiile de piept de curcan cu diverse legume și orez, de exemplu, sunt ușoare și gustoase. Sau ce zici de salate proaspete, garnituri de legume și paste ușoare?
Mâncarea în odihnă se oprește
Societatea germană de nutriție recomandă o dietă ușoară și echilibrată atunci când plecați în vacanță. Iată cele mai bune sfaturi pentru a mânca la o stație de benzină:
- Mănâncă colorat
Legumele și fructele te fac să te potrivești și să promoveze sănătatea. 5 porții pe zi oferă multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Vizitați barul de salate sau savurați un suc proaspăt stors. - Luați o pauză de lapte
Laptele și produsele lactate sunt bogate în calciu și întăresc oasele. Căutați opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Sandwich-ul cu brânză, orezul cu budincă, zeama sau iaurtul sunt alegeri bune. - Apa este importantă
Pentru a rămâne productivi sunt necesari aproximativ 1,5 litri de lichide pe zi. Cel mai bun calmant al setei este apa! Beți un pahar de apă sau un spritzer de suc foarte diluat la fiecare masă. - Dulciuri și gustări
Aceste alimente sunt deseori bogate în grăsimi, sare și zahăr și, prin urmare, ar trebui să fie excepția. Fructele proaspete sau o mică mână de nuci sunt ideale ca gustare între mese. - Se potrivesc cu pești
Peștele oferă iod, seleniu și acizi grași importanți. Peștele de mare, cum ar fi somonul sau heringul, este recomandat în special. Mâncărurile ușoare de pește, cum ar fi cratițe și supe de pește, adaugă varietate la farfurie. - Mănâncă „ușor”
Adică, este mai bine să planificați câteva mese mici pe zi.
Mănânc și băut în mașină
Este logic să fii bine echipat, mai ales în călătoriile lungi cu mașina. Luând câteva precauții, vă puteți asigura că mâncarea rămâne gustoasă și apetisantă în timp ce conduceți. A bea puțin pe distanțe mari are consecința că capacitatea de concentrare și bunăstarea scad. Chiar și cu o pierdere foarte mică de lichid de doar 2% din greutatea corporală, performanța este semnificativ redusă. Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri, chiar mai bine 2 litri, pe zi, atunci când călătoresc. De asemenea, copiii ar trebui să bea cel puțin un litru de apă, mai mult dacă este necesar.