Mâncare și hormoni și dacă starea noastră de spirit depindea de farfuria noastră Les Louves
Cum ne ocupăm de influența hormonilor noștri asupra vitalității, bunăstării și stării noastre de spirit în timpul, înainte și după perioade sau sarcină? Véronique Liesse este dietetician, nutriționist și micronutriționist. Este co-autoră a filmului „Hormoni, nu mai pierde viața” alături de dr. Vincent Renaud. O carte practică care ne ajută, prin dietă și medicina pe bază de plante, să ne echilibrăm aportul de nutrienți pentru a gestiona mai bine impactul fluctuațiilor hormonale specifice femeilor.
Cum influențează așa-numiții hormoni „feminini” starea noastră mentală la menstruație ?
Nivelul nostru de progesteron și estrogen variază în mod semnificativ în timpul ciclului menstrual. Chiar înainte de menstruație, se constată că unele femei au un exces de estrogen față de nivelul de progesteron. Aceasta se numește hiperestrogenie relativă (la nivelul progesteronului). Este urmat de o picătură de estrogen în timp ce nivelul de progesteron nu și-a revenit. Timp de două până la trei zile, avem apoi o mică privire asupra a ceea ce poate arăta perioada de dinaintea menopauzei ...
De asemenea, observăm, în momentul menstruației, căderea serotonina, a cărei origine nu o înțelegem foarte bine ... Această serotonină este totuși esențială pentru bunăstarea noastră: ne liniștește, ne pregătește pentru somn și se joacă în starea noastră de spirit. Ea ne face să ne simțim fericiți, ne face să zâmbim. Dacă ne lipsește, tindem să plângem, să fim foarte emoționanți.
GABA (principalul neurotransmițător inhibitor din creierul nostru, nota editorului) funcționează defectuos și în timpul menstruației: acest aminoacid activat de progesteron este crucial în reglarea anxietății.
Mâncarea ne poate ajuta să calmăm inconvenientul ciclurilor hormonale? ?
Alimentele ajută la creșterea unui teren fertil pentru funcționarea generală a hormonilor. Medicina pe bază de plante, pe de altă parte, va ajuta la compensarea unui deficit natural sau a unui exces de unul sau de alți hormoni. Extract de Chasteberry (arbustul cunoscut și sub numele de „arborele piperului”), de exemplu, ajută la creșterea progesteronului. Ulei de primăvară seara compensează natura inflamatorie a prostaglandinelor care pot explica durerea și umflarea abdomenului inferior în timpul menstruației.
Magneziu este, de asemenea, antiinflamator și va juca favorabil asupra stresului, la fel ca omega-3. Coada de cireș ajută la lupta împotriva retenției de apă.