Mâncare - site-ul oficial al clubului de fotbal ENTENTE PERRIER VERGEZE EP Vergèze

Dieta ta zilnică

Ar trebui să consumați între 3000 și 3500 de calorii pentru un bărbat și 2500 până la 2800 de calorii pentru o femeie. (2500 de calorii pentru un adult normal non-atletic). Două ore de sport intensiv consumă aproximativ valoarea rației normale a unui adult .

Dieta dvs. trebuie să respecte reguli simple și se bazează pe distribuția aporturilor între diferitele mese, pe de o parte, și pe echilibrul dintre diferiții nutrienți, pe de altă parte.

Diferitele mese ar trebui să acopere nevoile dvs. ergetice zilnice. Micul dejun poate fi de 20-25% din consumul de energie, prânzul 35-40%, precum și cina. Evitați gustările și încercați să beți între mese.

Este necesar ca dieta ta să respecte anumite proporții.

Glucidele ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din aportul de energie. Mănâncă paste, orez, cartofi, pâine și cereale. Puteți mânca și leguminoase, dar ar trebui să le evitați înainte de eforturile fizice, deoarece acestea sunt adesea destul de greu de digerat, în afară de linte. De asemenea, puteți mânca alimente cu zahăr, cum ar fi băuturi cu zahăr, miere, gem.
Grăsimi sau lipide (aproximativ 30% din aportul de energie), echilibrând jumătate din grăsimile de origine vegetală, uleiul, margarinele moi și cele de origine animală, cum ar fi untul, smântâna, brânza și carnea.
Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul de energie. Deși esențiale, nu le abuzați sub pretextul creșterii masei musculare, dincolo de un anumit procent (aproximativ 20%), sunt distruse și eliminate. Încercați să consumați la fel de multe proteine vegetale ca și proteine animale. Mănâncă carne, în special roșie de două până la trei ori pe săptămână, dar și pește, ouă, brânză slabă și produse lactate. Veți găsi proteine vegetale în soia, linte, mazăre, fasole.

Pe de altă parte, nu neglijați fibrele vegetale pe care le veți găsi în fructe și legume, ceea ce vă va permite să asigurați un tranzit intestinal bun.