Mâncare sufletească Se presupune că aceste alimente ar ușura starea de spirit - se potrivesc pentru distracție
Mâncați-vă fericit - este posibil? De fapt, studiile sugerează o legătură între dietă și sănătatea mintală. Aflați aici care alimente pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției.
Dieta noastră are o influență asupra dispoziției noastre, așa cum a fost dovedit de diverse studii. Potrivit experților, o dietă sănătoasă cu anumite alimente poate reduce chiar și tulburările de anxietate.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă mâncare sufletească precum ciocolata sau pastele, ci alimente neprelucrate precum legume, nuci sau pește. Experții în nutriție și cercetătorii dezvăluie din ce ar trebui să mănânci pentru a te face mai fericit. Iată primii 5 îmbunătățitori naturali ai dispoziției:
1. Anghinare
Anghinarea este bogată în antioxidanți care s-au dovedit a ameliora simptomele tulburărilor de anxietate. Uma Naidoo, lector la Facultatea de Medicină Harvard, a studiat impactul dietei asupra sănătății mintale.
Pe blogul ei „Strategii nutriționale pentru ameliorarea anxietății”, ea scrie: „Se crede că anxietatea este corelată cu un nivel scăzut de antioxidanți”.
Mijloace: alimentele care conțin mulți antioxidanți - pe lângă anghinare, mere, fructe de pădure, nuci și broccoli - sunt balsam pentru sufletul tău!
2. iaurt
Cercetătorii au descoperit că a avea o floră intestinală sănătoasă este important pentru bunăstare. Aproximativ 95% din receptorii serotoninei sunt localizați în mucoasa intestinală.
Serotonina, denumită în mod obișnuit „hormonul fericirii”, este un neurotransmițător care afectează bunăstarea mentală și fizică. Dacă organismului îi lipsește acest lucru, pot apărea simptome precum lipsa de simț, anxietate și depresie. În special, alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul, susțin flora intestinală.
3. Curcuma
Condimente precum curcuma și șofranul pot ajuta la tratarea depresiei și anxietății, arată un studiu recent. Potrivit cercetătorilor, ar trebui să-ți condimentezi mâncarea mai des - asta te face fericit!
4. Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, precum și în vitaminele B6 și B12 - substanțe nutritive care s-au dovedit a combate depresia și anxietatea. Alte fructe de mare, stridii și nuci sunt, de asemenea, surse ideale de grăsime.
5. spanac
Prea puțin magneziu poate declanșa și anxietate. Prin urmare, este recomandabil să consumați o mulțime de alimente care conțin mult mineral: spanacul, dar și leguminoasele, nucile și cerealele integrale sunt surse valoroase de magneziu.