Mâncare ușoară pe stomac - 9 sfaturi
Senzație de plin, arsuri la stomac, gaze - dacă stomacul tău se răzvrătește, ar trebui să-i respiri și să treci la mâncare ușoară, adecvată stomacului. Avem 9 sfaturi simple pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți proteja și reconstrui stomacul cu o dietă sănătoasă.
Plângerile gastro-intestinale pot avea o varietate de cauze, cum ar fi stresul, alimentația abundentă și prea puțin exerciții fizice. Stresul la care suntem expuși zi de zi ne face să ne tulburăm în mod deosebit. Fie stăm în birou toată ziua fără să ne mișcăm, fie ne grăbim de la o întâlnire la alta, avem gustări rapide și surse de energie în treacăt. Drept urmare, punem o presiune dublă pe stomac și intestine: stresul psihologic ne afectează digestia, procesele digestive sunt încetinite, deși s-ar beneficia chiar acum de alimente bogate în energie.
Dacă aveți apoi o dietă nesănătoasă sub formă de mese gata, gustări și mese procesate industrial, tractul digestiv își atinge limitele. El reacționează cu o senzație de plenitudine (până la greață), gaze, diaree și arsuri la stomac. Deoarece aceste probleme sunt adesea făcute în casă și datorate stilului nostru de viață, se poate face ceva în privința lor. Cu toate acestea, în cazul apariției pe termen mai lung, este esențial să se clarifice faptul că nu există boli grave în spatele simptomelor.
9 sfaturi despre cum să vă protejați stomacul
1. Fără fast-food
Chiar dacă tentația este adesea grozavă de a recurge la mese rapide într-o viață de zi cu zi stresantă: mâncarea rapidă, cum ar fi cartofii prăjiți, burgerii, chips-urile, etc. sunt pline de calorii și aditivi goi și ne pot tensiona inutil digestia. Deoarece adesea (trebuie) să aibă o durată de viață foarte lungă, pot fi blocate. A. de asemenea, plin de acizi grași trans, care nu numai că ne împovără digestia, dar sunt și dăunători celulelor noastre și funcției lor. Cu o dietă ușoară pentru stomac, ar trebui să evitați toate tipurile de fast-food și prea multe grăsimi, în special acizii grași saturați. Pentru că zac mult timp în stomac și cauzează, printre altele arsuri la stomac.
2. Evitați alimentele care provoacă gaze
Dacă aveți un stomac sensibil, evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi varza, ceapa crudă sau leguminoasele. Sunt sănătoși, dar atâta timp cât vrei să te duci ușor pe burtă, ar trebui să mănânci mai puțin sau deloc aceste alimente.
3. Stai departe de ascuțit
Condimentele fierbinți pot fi inutile pe stomacul stresat. Prin urmare, ar trebui să evitați mâncarea picantă, deoarece picantele excită nervii mucoasei orale și gastrice. Endorfinele sunt eliberate prin reacția dureroasă, arderea grăsimilor este stimulată etc. În sine, condimentele fierbinți au și proprietăți pozitive. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru alimentele adecvate stomacului.
4. Mese mici
Un stomac nervos este împovărat inutil cu porții mari. Așadar, obișnuiește-te cu mesele mici cu mese ușoare în cantități mici. Stomacul nu este la fel de ocupat și se poate recupera mai bine între porții mici.
5. Reduceți zahărul
În general are sens să eviți cât mai mult zahărul rafinat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că alimentele care sunt amabile pe stomac trebuie să se descurce deloc fără dulceață. Am scris despre alternative sănătoase de zahăr în altă parte, articolul poate fi găsit aici.
6. Mai multe fructe și legume
Cu o proporție mare de fructe și legume în meniu, puteți merge ușor pe burtă. Este important ca fructele care sunt cât mai scăzute să fie utilizate: merele cu conținut scăzut de acid, pere, banane, piersici, pepeni și struguri sunt foarte potrivite pentru aceasta. Când vine vorba de salate, roșiile, feniculul, dovleceii și salatele de frunze sunt recomandate în special.
7. Gătit în loc să se prăjească
Modul în care gătești poate avea, de asemenea, un impact asupra cât de blânde și ușoare sunt anumite alimente pe stomacul nostru. Gătitul cu abur s-a dovedit a fi o alternativă foarte blândă, conservatoare de vitamine și delicioasă la gătit și prăjit. În general, se poate spune: Cu cât sunt mai puține grăsimi și căldură, cu atât mâncarea este mai blândă pe stomac. Puteți găsi informații utile despre subiectul „gătit” aici.
8. Bea multă apă
Dacă aveți un stomac nervos, ar trebui să beți mult, în special apă necarbogazoasă. Ceaiul neindulcit - de preferat fenicul, anason, chimion, musetel - poate calma stomacul.
9. Exercitiile fizice ajuta digestia
Exercițiile fizice regulate ajută stomacul și ajută digestia. Deoarece mișcarea naturală de alergare activează regiunea abdominală, ceea ce se mănâncă este mai bine amestecat și, prin urmare, poate fi digerat mai bine. Nu este decisiv dacă vă deplasați prin jogging moderat sau plimbarea zilnică de seară, deoarece procesul de mișcare singur ne ușurează organele.