Mâncare vegetariană în perioadele uscate Végéweb - Forum Végétarien, Végétalien și Vegan
pimsito
Bulb tânăr
Bună ziua sportivi și legume,
Uite, am nevoie de ajutor cu sportul. Am un caz destul de specific și chiar am nevoie de luminile tale.
În prezent, mă angajez în programul sportiv numit P90X. Este un program sportiv de trei luni, cu sport 6/7 (și pentru cei curajoși toată săptămâna) și dietă pe parcursul a trei luni.
Trei faze: una pe lună atât pentru sport cât și pentru dietă.
De asemenea, explic contextul în care o fac. Mă văd foarte mare de când eram tânără, deoarece mama îmi amintește adesea că sunt o vacă mare (fără ofensă pentru vaci, desigur) chiar și când aveam 47 de kilograme sărace (și nu am 1,50 m înălțime).
Dintr-o dată, un lucru care duce la altul, am început dietele yoyo și, prin urmare, m-am îngrășat și de fiecare dată spun: du-te sport de data asta și mănâncă bine și pierd, cu excepția faptului că nu am pierdut niciodată cu adevărat fără să iau înapoi.
Deci, acolo, am cu adevărat o mare provocare cu mine și aș vrea cu adevărat să pot găsi soluții din punct de vedere alimentar.
Așa că reiau:
dieta recomandată de program se bazează pe porții. Adică, pe zi, am dreptul la (în perioadele uscate)
7 porții de prot
4 legume
1 fruct
1 carbohidrat
3 produse lactate
1 gustare
condimente (2)/grăsime (1)
Pentru legume, carbohidrați, fructe, gustări, condimente și grăsimi, sunt înalt și văd ce pot mânca.
Întrebarea mea este următoarea: în dieta VG, în general, amestecăm leguminoase și cereale, de exemplu, pentru a avea o sursă suplimentară de proteine. Aici, deoarece nu am voie decât o singură porție de carbohidrați, cum o fac ?
De fapt, totul în acest program este Xtreme și oferă rezultate complet nebunești. Vreau să fac acest lucru (nu am 40 de kilograme de pierdut, așa că știu că este realizabil), dar luarea a două sau trei porții de carbohidrați + leguminoase nu îmi va compromite șansele de a ajunge acolo să se usuce ?
Care este dieta VG potrivită pentru o perioadă uscată ?
Nu mănânc ouă sau beau lapte. Ulterior, deocamdată, recunosc că nu mă uit la toate etichetele la cea mai mică căutare a urmelor a asta sau a celei.
Care ar fi alternativa ideală pentru a vă usca cu o dietă VG? ?
Vă mulțumesc pentru ajutor.
Postarea este cam lungă, dar am vrut cu adevărat să descriu maximul mizei personale (care, în ciuda tuturor, ne face pe toți să progresăm individual în această lume) și cum este structurat acest program.
Mulțumesc din nou și din timp !
* Pimssou
kob27g
Moară de semințe
Excalibur
Masacru de legume
kob27g
Moară de semințe
Excalibur
Masacru de legume
Karouba
Înghițiți niște tofu
pimsito
Bulb tânăr
mulțumesc.
Deci, de fapt, nimeni nu știe mai mult decât mine
Da, iau o pudră numită protisoya (atât de potrivită pentru vegani mi se pare chiar), de aceea cred că trebuie să trec prin aceste asociații.
Ei bine, oricum aș putea vedea efectele asupra cântarului și asupra grăsimii mele
Dacă aveți alte idei, mă interesează ^^
Bună seara și ție
Artanis
Paste iarba
Melodie28
Înghițiți niște tofu
Dintr-o dată, un lucru care duce la altul, am început dietele yoyo și, prin urmare, m-am îngrășat și, de fiecare dată, spun: du-te sport de data asta și mănâncă bine și pierd, cu excepția faptului că nu am pierdut niciodată cu adevărat fără să iau înapoi.
Deci, acolo, am cu adevărat o mare provocare cu mine și aș vrea cu adevărat să pot găsi soluții din punct de vedere alimentar.
Scuzați-mă pentru că sunt brusc, dar faceți yoyo pentru că nu știu cât timp, observați că de fiecare dată când vă întoarceți împreună, plus că știți de ce vă simțiți grăsimi (sunteți mult mai lucid decât majoritatea oamenilor care fac diete, practic) și acolo nu puteți găsi nimic mai bun decât să începeți o nouă dietă hiper-restrictivă, cu certitudinea virtuală a faptului că aveți un efect de recuperare ?
Ce ar fi dacă, în loc de asta, ați fi mai preocupat să vă acceptați corpul așa cum este și mai ales să vă reconectați cu el și sentimentele de foame, sațietate, pofte, antipatii, trebuie să vă fie trimise (ceea ce v-ar permite, de asemenea, să slabeste daca chiar ai prea mult) ?
Dacă asta te interesează, îți dau 2 link-uri: site-ul GROS și cel al blogului Pensées de Ronde, condus de o femeie care a ajuns să facă pace cu corpul ei datorită metodei - care nu este o dietă - de la Dr. Zermati. Nu este deloc vegetariană, dar experiența ei poate fi transpusă în vegetarianism. Am făcut-o în timp ce eram vegan, doar citind blogul său și o carte de Zermati: după 20 de ani de yoyo, perioade în care eram subțire ca unghia, eram încă prea grasă, în cele din urmă am renunțat complet la greutate, am pierdut 10 kg în acest proces (dar acum 10 ani m-aș fi gândit să mai am încă 15 prea mulți, în timp ce acum sunt bine, nu vreau să pierd mai mult și nu-mi pasă mult să iau câteodată). Mai presus de toate, m-am reconectat complet la sentimentele mele și la nevoile corpului meu, mănânc exact ceea ce vreau, când vreau, cantitățile pe care le doresc. Nu mă mai simt niciodată vinovat de mâncare.
O bună introducere în partea Zermati a blogului Pensées de Ronde este scrisoarea sa deschisă către Dukan și, dacă această scrisoare vă vorbește, urmați eticheta „Zermati și cu mine” pentru a găsi toate articolele de pe blogul său care se referă la vizita sa în Zermati și evoluția ei în raport cu ea însăși și cu mâncarea.
Vă doresc să găsiți liniște și sper că sfaturile mele nesolicitate nu vă vor face rău.
Artanis
Paste iarba
Assia
Mănâncă salată
Artanis, dacă ceea ce îți dorești este o dietă vegetariană care îți permite să faci mișcare în timp ce pierzi puțin în greutate în timp, îți pot da mărturia, sperând că îți va fi de folos.
Și eu am fost întotdeauna considerat subțire (între 51 și 53 kg pentru 1m65 de când aveam 17 ani). Acum un an și jumătate am început să alerg destul de intens, am alergat primul meu maraton în această toamnă și am alergări mai lungi în pregătire. Am pierdut una sau două kilograme, pe de altă parte, acum mă încadrez ușor în 36, împotriva unui bun 38 sau chiar a 40 înainte.
Spre deosebire de multe legume, mănânc alimente cu amidon la TOATE mesele (dimineața la prânz și seara), favorizând cerealele integrale și leguminoasele, mănânc multe fructe și legume, iar consumul meu de subproduse de origine animală a devenit perfect anecdotic. Nu spun că funcționează pentru toată lumea și că nu am urmat niciodată o dietă în viața mea, nu știu nimic despre asta, dar personal bun în acest fel păstrez o greutate stabilă și am putut merge de la 2 ore până la 8 ore de sport săptămânal în 18 luni fără prea multe rupturi.