Mâncarea după antrenament și competiție
de pe tenisnet.com
ultima modificare: 23 aprilie 2011, 19:29
Dacă ați jucat un meci de turneu lung și obositor și vi se revine rândul a doua zi, încercați să vă reechilibrați depozitele de proteine și carbohidrați, dacă este posibil.
Imediat după meci, lichidul trebuie consumat (de exemplu, un suc de fructe stropit), apoi ceva moale, cum ar fi o bară de muesli. Depozitul de carbohidrați trebuie umplut în primele 60 până la 90 de minute, deoarece organismul poate folosi carbohidrații foarte repede după exercițiu. Doar după 1,5 până la 2 ore se recomandă consumul de alimente solide. De exemplu, carne slabă sau pește cu cartofi sau paste și legume.
În cazul alimentelor solide, trebuie luat în considerare aportul de proteine. Acest lucru este important, deoarece nu avem depozite de proteine în organism, ci doar un grup foarte limitat de aminoacizi.
Dieta potrivită pentru a construi mușchi
O condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare este un echilibru energetic pozitiv: Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai multe calorii decât consumați. Dacă consumul este mai mare decât aportul alimentar, nu se poate câștiga masa musculară. Și, bineînțeles, trebuie să oferiți corpului suficiente proteine, în jur de 1,5g/kg greutate corporală/zi. Nu ar trebui să depășească 2g/kg/zi, nici măcar la antrenamentele cu greutăți. Corpul nu mai poate folosi. Vă puteți ajuta cu o masă de calorii.