Mâncarea după exerciții În acest fel vă asigurați efectul de antrenament - WMN
Mâncare după exerciții: așa asigurați efectul de antrenament
Nu sunteți sigur ce masă puteți folosi pentru a vă trata cu ceva bun după exerciții? Vă extindem cunoștințele în jurul subiectului mâncării după exerciții!
Cunoașteți sentimentul înălțător după o sesiune intensivă de antrenament: sunteți complet împăcat cu voi înșivă, mândru de voi și relaxat, chiar dacă v-ați epuizat complet. Nimic nu poate înlătura această exaltare - cu excepția foametei tale de început. Ar trebui să fie sănătos acum, știi deja atât de mult. Dar ce înseamnă asta de fapt? Nu vă faceți griji, vă vom extinde cunoștințele despre acest subiect Mănâncă după mișcare!
Mâncare după exerciții: de aceea este important
Indiferent ce antrenament ai face cât de intens și cu ce scop, fără o alimentație adecvată, nu vei obține niciun succes. Doar cei care mănâncă corect după antrenament pot construi deloc masă musculară, susține-i corpul în regenerare și repară deteriorarea celulelor din corp. Oricine crede că poate obține o scădere mai rapidă în greutate prin omiterea meselor greșește. A nu mânca după exerciții ar fi contraproductiv.
În timpul unui antrenament intens mușchii își extrag energia din depozitele de glicogen si Proteinele din mușchi sunt descompuse sau deteriorat. Prin urmare, după ce vă exersați, trebuie să vă ajutați corpul să-și umple rezervele și să vă repare proteinele musculare.
Este ușor cu nutrienții potriviți: Carbohidrații și proteinele sunt o parte esențială a dietei, dacă faceți sport și faceți mișcare regulat!
Carbohidrați și proteine: o necesitate după antrenament
Fără proteine, deteriorarea celulelor musculare nu poate fi reparată, ta Construiți mușchii în mod corespunzător: Dacă nu consumi proteine după antrenament, corpul tău își extrage pur și simplu energia necesară din masa musculară.
Dacă doriți să vedeți succes, ar trebui cu siguranță după următorul antrenament asigurați-vă că există o cantitate suficientă de proteine. Gustările post antrenament, cum ar fi un shake de proteine, banane, migdale sau quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de eficiente.
Pe de altă parte, aveți nevoie de carbohidrați după antrenament umpleți-vă rezervele de glicogen. Chiar și acest eșec ar duce la dumneavoastră Corpul atrage masa musculară câștigată din greu, pentru a obține ceea ce are nevoie. Mai ales cei care fac o mulțime de sporturi de anduranță ar trebui să folosească suficienți carbohidrați.
Când trebuie să mănânci după ce faci mișcare?
Cuvântul cheie aici: fereastră de timp anabolică. În acest timp, mușchii tăi absorb proteinele deosebit de bine. Ipotezele anterioare potrivit cărora fereastra de timp ar fi deschisă doar 30 de minute după antrenament au fost infirmate de studii mai recente. Dupa masa rămâi cu tine după această cunoaștere două-trei ore, să consumi și să beneficiezi de mâncarea ta după efort.
Ce ar trebui să mănânci pentru a construi mușchi?
Pentru construirea mușchiului ar trebui utilizați carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Aceasta descrie efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât este mai mare glicemia. La rândul său, aceasta duce la o eliberare mai mare de insulină, rezultând o absorbție mai bună a glucozei în celule. Pur și simplu, proteinele musculare se recuperează, construiți mușchii, nu le reduceți. Potrivite în special pentru construirea mușchilor după antrenament sunt:
- Pâine de grâu
- cuscus
- ovaz
- mei
- (Cartofi dulci
- dovleac
- orez
- ananas
- banană
- pară
- Datele
- Pepenele galben
- Struguri și multe altele.
De asemenea Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă doriți să acumulați, ar trebui să măriți valoarea la 1,2 la 1,8.
Ce ar trebui să mănânci după exerciții pentru a slăbi?
Dacă te antrenezi cu scopul de a pierde în greutate, ar trebui utilizați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Acești carbohidrați pentru pierderea în greutate pot fi găsiți în următoarele alimente, printre altele:
- fasole alba
- brocoli
- Hrişcă
- arahide
- Mazăre
- Hummus
- Morcovi
- Migdale
- lentile
- Porumb
- Quinoa și alte superalimente
- Spaghete din grâu integral
- Pâine integrală cu semințe
- dovlecel
- măr
- Zmeură
- kiwi
- Afine
- Peach și multe altele.
În plus, trebuie să aveți grijă atunci când pierdeți în greutate tind să consume mai multe proteine decât carbohidrații voi. Consumul intuitiv este, de asemenea, deosebit de eficient, iar aceste alimente stimulează și metabolismul pentru a arde grăsimile!
Ce băutură ar trebui să fie?
O veți ghici: și dieta face parte din ea beți o mulțime de lichide pentru a vă regla echilibrul de lichide. În plus, vă susțineți acumularea de glicogen și vă umpleți echilibrul de sodiu. Potrivit în special pentru băut:
- băuturi izotonice
- Spritzere cu suc
- Băuturi sportive
Dar și apa potabilă este perfectă. Dacă nu se amestecă cu vin. Spritzere de vin și altele băuturile alcoolice împiedică creșterea musculară și, prin urmare, trebuie evitată după exerciții. Ca să nu mai vorbim de faptul că alcoolul nu este sănătos.
Exercițiul este doar jumătate din luptă
În termen de două ore de la următorul antrenament puternic, ar trebui răsfățați-vă cu o masă bogată în carbohidrați și proteine. Corpul tău îți va mulțumi și succesul antrenamentului va fi atins și mai repede datorită mâncării potrivite după exerciții.
Doriți să vă stimulați și materia cenușie? Aceste alimente pentru creier ajută!
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Ești cu adevărat enervat de prietenul sau colegul tău de serviciu? Apoi, critica constructivă vă va ajuta să scăpați de probleme.
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020
46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021