Mâncarea după exercițiu înregistrează memoria; llen EDEKA
Chiar ai lăsat-o să meargă astăzi în sala de fitness: o jumătate de oră pe ergometru te-a făcut să transpiri, ai pus multă greutate pe mașini. Acum stomacul îți mârâie - îți vom spune cum arată nutriția bună după un antrenament.
Masa după exerciții: asta contează
Pur și simplu să înghiți prima mâncare pe care o întâlnești care îți va satisface durerile de foame nu este o idee bună după exerciții. La urma urmei, doriți să vă mențineți în formă prin antrenament și o dietă echilibrată și conștientă este cel puțin la fel de importantă ca un exercițiu suficient. Ceea ce mănânci după exerciții fizice afectează în mod direct eficiența exercițiului tău. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, ar fi complet greșit să vă recompensați pentru efort cu o mulțime de dulciuri sau un munte de paste. Dacă faceți acest lucru, veți bloca pierderea de grăsime și probabil că veți consuma mai multe calorii decât ați ars. Nu este neobișnuit ca consumul de energie prin efort să fie supraestimat: cu ajutorul calculatorului nostru de consum de calorii, puteți verifica exact dacă evaluarea dvs. este corectă.
O mai bună formă de fitness prin alimente specifice după exerciții
O alimentație sportivă bună oferă organismului o mulțime de substanțe nutritive fără densitate excesivă de energie. Legumele oferă vitamine și minerale, carnea slabă sau produsele lactate conțin proteine de înaltă calitate, iar produsele din cereale integrale conțin carbohidrați complecși care vă mențin plin chiar și în porții mai mici.
Proporția de macronutrienți depinde de tipul de sport pe care îl practicați. După sporturile de anduranță, proporția de carbohidrați din alimente ar trebui să fie mai mare decât după antrenamentul cu greutăți: Aici, o proporție mai mare de proteine susține construirea musculară.
Expertul nostru în nutriție oferă sfaturi și recomandări pentru compoziția ideală a unei mese în articolul despre nutriție pentru sportivi. Veți găsi, de asemenea, informații specifice despre subiectul nutriției cu șase pachete.
Mâncarea la scurt timp după efort favorizează regenerarea
Pe lângă faptul că mănânci corect, este important și să bei după mișcare. O mare cantitate de lichid se pierde prin transpirație, care ar trebui înlocuită cu promptitudine pentru a evita deshidratarea și pierderile ridicate de minerale. Dacă nu ți-e foame sau ai o călătorie lungă acasă imediat după antrenament, smoothie-urile sunt un sfat bun: shake-urile delicioase oferă corpului lichide și substanțe nutritive, astfel încât să ucizi două păsări cu o singură piatră. Cu cât încărcătura este mai lungă și mai intensă, cu atât ar trebui să mănânci mai devreme după exerciții. După un maraton, de exemplu, organismul este susceptibil la infecții timp de câteva ore, apare așa-numitul efect de fereastră deschisă. Dacă nu mănânci nimic ore întregi, îți slăbești și mai mult sistemul imunitar. De asemenea, organismul procesează nutrienții mai bine imediat după exerciții și îi folosește eficient pentru procesele de regenerare. Ca sportiv, uneori trebuie să te lupți cu durerea în timpul fazelor de regenerare: aici vei găsi sfaturi pentru ameliorarea mușchilor dureroși.
Pierderea în greutate este un memento rapid al dietelor, al abstinenței și al foamei. Dar nu trebuie să fie, deoarece cu sfaturi bune de gătit, pierderea în greutate este, de asemenea, sănătoasă și, mai presus de toate, gustoasă!
Fie că obiectivul tău este fitnessul, puterea sau pierderea în greutate - pe lângă antrenamentul cu greutăți, acesta include și dieta potrivită. Acești nutrienți sunt deosebit de importanți!
Expertul nostru în nutriție, Birte Wulff, explică când și de ce sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului lor de proteine.
Ați activat un blocator de anunțuri în browserul dvs. Pentru a putea utiliza acest site web în gama sa completă de funcții, vă recomandăm să dezactivați AdBlocker.
Luni-Sâmbătă, 8 a.m.-8 p.m., gratuit de la rețeaua fixă și mobilă germană