Mancarea impotriva bolilor sindrom premenstrual DAK fit!

„Zilele dinaintea zilelor” nu sunt un moment deosebit de bun pentru multe femei. Suferați de sânii înfricoșați, dureri abdominale sau dureri de cap și vă simțiți iritabil sau deprimat. În două până la cinci la sută, sindromul premenstrual (PMS) este atât de sever încât nu își pot trăi viața de zi cu zi normală și, în unele cazuri, chiar devin incapabili să lucreze. Termenul tulburare disforică premenstruală (PMDS) a fost inventat pentru această afecțiune.

cauzele

Cauzele exacte ale sindromului premenstrual nu au fost încă clarificate. Un dezechilibru hormonal în cursul ciclului menstrual poate fi responsabil pentru simptome. După ovulație, care are loc în jurul mijlocului ciclului menstrual, nivelul hormonului sexual progesteron crește, în timp ce nivelul de estrogen scade în același timp. În plus, hormonul prolactină este crescut, ceea ce determină umflarea glandelor mamare și, la unele femei, duce la dureri toracice. În general, acest lucru poate duce la schimbări de lichide și electroliți în organism, cărora li se pot atribui unele dintre simptome. Se presupune, de asemenea, că unii pacienți reacționează puternic la interacțiunile progesteronului cu anumite substanțe mesager, cum ar fi serotonina.

diagnostic

Diagnosticul sindromului premenstrual este evident dacă simptomele apar cu una până la două săptămâni înainte de începerea perioadei menstruale. Ca parte a diagnosticului, medicul va încerca să excludă alte cauze posibile, cum ar fi tiroida subactivă, endometrioza sau depresia. Într-un test de sânge, femeile cu sindrom premenstrual prezintă niveluri mai mari de inflamație în momentul simptomelor. Fluctuațiile hormonale pot fi, de asemenea, recunoscute.

Tulburare disforică premenstruală (PMDS)

La două până la cinci la sută dintre femeile cu sindrom premenstrual, simptomele psihologice sunt atât de pronunțate încât afectează grav relațiile sociale sau munca. Cei afectați suferă de simptome de depresie și anxietate, schimbări severe de dispoziție (tristețe, plâns, sensibilitate la respingere), iritabilitate, dificultăți de concentrare, letargie, modificări ale apetitului și tulburări de somn. În unele cazuri, PMDS, care este considerată o boală proprie, este tratată cu antidepresive.

Criterii pentru diagnostic:

Pentru majoritatea ciclurilor menstruale din ultimele 12 luni, cel puțin cinci dintre simptomele de mai sus au fost prezente în săptămâna anterioară menstruației. Simptomele scad în câteva zile de la debut.
Influență semnificativă asupra performanței profesionale și a relațiilor sociale sau familiale (de exemplu, prin conflicte ca urmare a iritabilității).
Simptomele nu sunt o expresie a unei alte tulburări, de ex. B. o tulburare depresivă sau o tulburare de anxietate.
Auto-observarea zilnică timp de cel puțin două cicluri confirmă tulburarea.

PMS și nutriție

Femeile care suferă de sindrom premenstrual sau PMDS ar trebui să aibă o dietă echilibrată și variată. Produsele din cereale integrale bogate în fibre, multe legume, fructe cu conținut scăzut de zahăr, purtători de proteine de înaltă calitate și uleiuri vegetale ar trebui să fie baza.

Dr. Matthias Riedl, cunoscut sub numele de „Nutrition Doc”, oferă următoarele sfaturi:

Mănâncă patru până la șase mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, zahărul din sânge rămâne constant și poftele alimentare sunt în mare măsură evitate.
Evitați alimentele bogate în sare, deoarece acestea favorizează retenția de apă în țesuturi.
Consumați alimente care conțin potasiu și magneziu. Aceasta susține excreția apei. Magneziul are, de asemenea, un efect antispastic și scade producția de hormoni inflamatori ai țesuturilor.
În plus, potrivit unui studiu american, se spune că calciu și vitamina D reduc riscul simptomelor PMS.
Vitamina B6 contribuie la formarea serotoninei și dopaminei.