Mâncarea intuitivă - excelentul ghid pentru a mânca prin simțire
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 30 ianuarie 2019
Publicat la: 21 decembrie 2018
Mâncarea intuitivă este mai eficientă decât orice dietă. Ce este oricum să mănânci intuitiv și cum funcționează consumul de alimente prin simțire este aici.
Nu există mai multe opinii și teorii despre orice subiect decât despre nutriție. Când te gândești să slăbești, dietele și obiceiurile alimentare stricte sunt probabil primele lucruri care îți vin în minte. Dar există o altă metodă pe care copiii o urmează automat.
În mod inconștient te bazezi pe alimentația intuitivă. Asta înseamnă: când și ce vrei. Persoanele care aparent pot mânca orice și își păstrează în continuare greutatea ideală fac la fel. Ambii mănâncă bine intuitiv.
Puteți afla în această postare,
Știați că peste 90% din toate dietele eșuează? Este complet diferit cu mâncarea intuitivă. Aici nu lucrați împotriva, ci cu corpul vostru. Este vorba de a te simți bine fără interdicții.
Mănânci doar când ți-e foame și ce simți, până când ești plin. Consumul intuitiv asigură, de asemenea, că metabolismul dvs. funcționează în mod ideal și că organismul dvs. nu are nevoie să stocheze rezerve de grăsime pentru perioadele nefaste.
Astfel, cu această dietă, vă puteți atinge greutatea confortabilă într-un mod relaxat și vă puteți bucura de un comportament alimentar eliberat.
Ce este exact nutriția intuitivă?
Mâncarea intuitivă este opusul complet al tuturor dietelor convenționale. Principiul de bază este: din interior în loc de din exterior. Asta înseamnă că ești atent la ceea ce dorește corpul tău. În plus, nu trebuie să vă limitați alegerea mâncării, iar bunăstarea dvs. va crește enorm, ceea ce este condiția prealabilă pentru pierderea în greutate.
În copilărie, toți am putut mânca intuitiv, dar datorită influențelor și interdicțiilor externe se întâmplă să ignorăm nevoile organismului.
Toată lumea știe fraze precum să vă goliți farfuria, astfel încât vremea să fie frumoasă sau dacă vă purtați bine, veți obține o ciocolată.
Din cauza unor astfel de mese recompensate, uităm de nutriția intuitivă. Ca urmare, pierdem senzația de a acorda atenție nevoilor naturale ale corpului nostru, ca să spunem așa.
Dacă vrei să slăbești, poți folosi o mare varietate de diete. Datorită regulilor dietetice stricte, nevoile organismului sunt ignorate și greutatea crește adesea și mai mult după dietă.
Bacsis: Vrei să te întorci la un comportament alimentar natural? Apoi citiți cartea „Pierderea intuitivă în greutate: înapoi la un comportament alimentar natural”!
Recomandare video
Prin urmare, este important să vă ascultați corpul atunci când mâncați intuitiv. În plus, de fiecare dată ar trebui să te întrebi dacă ți-e foame sau dacă ai vrea să mănânci din alte motive pentru a te distrage.
Mâncarea nu ar trebui să fie din motive emoționale mai mult decât mâncarea obișnuită. Chiar și oprirea atunci când este cea mai frumoasă face parte din dieta intuitivă, nu numai oprirea când stomacul este tensionat. Acest lucru este foarte dificil de aflat, mai ales la început, dar va merita.
De ce mâncarea se simte preferabilă oricărei diete
Majoritatea dietelor se bazează pe respectarea strictă a interdicțiilor și regulilor. Indiferent dacă este paleo, scăderea în greutate cu băuturi sub formă de pudră, combinarea alimentelor sau planuri de dietă cu reducerea grăsimilor, toate dietele au ceva în comun: Vor să determine ceva din exterior, ce se întâmplă în interior.
Drept urmare, nu luați în considerare nevoile corpului și vă simțiți inconfortabil. Majoritatea oamenilor încalcă planurile de dietă la scurt timp după ce au început sau nu pot beneficia de succesul durabil după o dietă.
Mai devreme sau mai târziu, efectul yo-yo te lovește și cântărești adesea mai mult decât atunci când ai început să dietezi. Motivul pentru aceasta este că metabolismul încetinește în timpul unei diete și, ca urmare, mai multe grăsimi sunt depozitate după dietă, iar poftele alimentare sunt promovate.
Pe termen lung, majoritatea dietelor sunt doar obositoare și frustrante. Mâncarea intuitivă necesită schimbarea dietei anterioare, dar înseamnă că vă simțiți din nou bine în corp, fără interdicții sau reguli.
Nutriție intuitivă - de ce atitudinea mentală este atât de importantă
Ați auzit cu siguranță că majoritatea comportamentului dvs. este controlat de subconștientul vostru.
Obiceiurile tale sunt, de asemenea, ferm ancorate în ea. Aceste lucruri includ mersul pe jos, respirația, conducerea și obiceiurile alimentare, printre altele.
Mai ales atunci când mâncați intuitiv, este important să inversați aceste obiceiuri, ca să spunem așa, și să construiți noi modele obișnuite pozitive. Ca rezultat al antrenamentului mental, se formează noi căi nervoase în creier.
Vă puteți gândi la ea ca la noi trasee. Cu cât folosești mai mult aceste piese noi, cu atât îți va fi mai ușor să îți implementezi noua dietă.
Cu ajutorul așa-numitului antrenament audio, nu numai că se consolidează noile obiceiuri alimentare pozitive, ci și încrederea în sine.
Cum puteți învăța și voi să mâncați intuitiv
Principiul de bază al nutriției intuitive este că mănânci ceva când ți-e foame fizică și încetezi să mănânci când ești fizic plin. Acest lucru elimină atât supărarea numărării caloriilor, cât și lipsa agonizantă de hrană.
Un sentiment fizic de foame este de obicei exprimat printr-un ușor mârâit de stomac, ușoară durere de cap, probleme de concentrare, senzația de „stomac gol” sau o ușoară senzație de slăbiciune.
Abia atunci ar trebui să se mănânce ceva și să nu se bazeze pe niciun obicei. Alegerea mâncării nu se bazează pe reguli sau regulamente stricte, ci pe senzație sau apetit.
Este crucial să vă adaptați la nevoile corpului dumneavoastră. Prin alimentația plăcută și atentă, veți simți mai clar sentimentele de sațietate după un timp și astfel veți pierde în greutate mai ușor.
Cinci principii care vă ajută să implementați o nutriție intuitivă
1. Uitați de interdicții și diete
Indiferent dacă este vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, orez sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este important să ștergeți toate dietele convenționale din gânduri. Când ții dieta, trebuie să fii întotdeauna atent să eviți anumite alimente sau să preferi alte alimente.
Acest lucru înseamnă de obicei că tocmai aceste alimente interzise sunt deosebit de tentante și că dezvolți pofte alimentare. Chiar dacă se promite pierderea rapidă în greutate, dietele nu sunt nici durabile, nici sănătoase.
2. Mănâncă numai când ți-e foame
Modul greșit de a slăbi este să înduri foamea sau chiar să omiți mesele. Cu cât îți este foame mai mult, cu atât riscul de a pierde controlul asupra acestuia este mai mare.
La următoarea masă este foarte probabil să fie prea grasă, prea nesănătoasă sau prea mare. Atunci când mănânci intuitiv, asigură-te că nu mănânci o masă până nu îți este foame și nu din cauza unui obicei.
3. Mănâncă încet
Veți putea să vă percepeți semnalele corpului numai dacă vă mâncați cu atenție și vă acordați suficient timp. Deoarece senzația de plenitudine apare de obicei numai după 20 de minute, este cu atât mai important să mănânci încet, astfel încât să nu ratezi momentul în care corpul tău a consumat suficientă mâncare.
4. Mâncarea nu ar trebui să fie o răsplată sau o mângâiere pentru suflet
Dacă ați fost deseori răsplătiți cu dulciuri în copilărie, există un risc ridicat de a vă compensa sentimentele cu mâncarea la vârsta adultă. Adesea succesele sunt recompensate cu un fel de mâncare preferat gras, dezamăgirile sunt suprimate cu ciocolată sau singurătatea este amorțită cu mâncarea rapidă.
5. Încetează întotdeauna să mănânci când ești plin
Mâncarea intuitivă este uitată de propoziții de genul: „Mănâncă-ți farfuria”, pe care o auzi în copilărie. Din cauza educației și a presiunii sociale, placa va fi goală chiar dacă corpul tău se simte deja plin. Astfel de obiceiuri sunt aruncate peste bord atunci când mănânci intuitiv, iar sănătatea ta îți va mulțumi pentru asta.
Pentru cine nu este potrivit să mănânci intuitiv?
O dietă intuitivă este o metodă optimă pentru persoanele sănătoase și în mod rezonabil subțiri care au un comportament alimentar controlat până la ușor tulburat.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și sunteți împovărat de anumite afecțiuni, cum ar fi tulburările alimentare, lipsa timpului sau mult stres, veți fi dificil să respectați această dietă.
De asemenea, părinților le este dificil să mănânce atunci când le este foame, altfel nu există mese cu copiii.
Oricine suferă de o tulburare alimentară trebuie să învețe mai întâi să nu-și satisfacă foamea emoțională cu mâncare. Persoanele cu tulburări de alimentație mănâncă adesea din motive emoționale, cum ar fi frustrarea, singurătatea, stresul sau plictiseala.
Cu toate acestea, din moment ce este dificil să se facă distincția între foamea emoțională și cea fizică, astfel de persoane au adesea nevoie de sprijin profesional în învățarea de a mânca intuitiv.
Mănâncând intuitiv - ce spune știința despre asta?
În 2016, Societatea Obezității a realizat un studiu cu peste 60.000 de subiecți, care a ajuns la concluzia că există o legătură între alimentația intuitivă și supraponderalitatea sau obezitatea. Oamenii care mănâncă intuitiv sunt mult mai puțin susceptibili să fie obezi și supraponderali. Deși nu s-a putut deduce nicio cauză în cadrul studiului, rezultatele au indicat faptul că alimentația joacă un rol important în tratamentul obezității sau în prevenirea acesteia.
Un studiu militar american a ajuns, de asemenea, la concluzia în 2016 că, dacă încrederea în semnale de saturație crește, riscul de obezitate scade, de asemenea,.
Analiza sistematică a 24 de studii a ajuns la concluzia că femeile care mănâncă intuitiv au o mai bună conștientizare corporală și stabilitate emoțională și există, de asemenea, mai puține tulburări alimentare.
Încă din 2015, oamenii de știință au reușit să stabilească faptul că femeile care mănâncă în mod intuitiv au un IMC mai mic (indicele de masă corporală).
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Într-un studiu din 2017, femeile au fost sfătuite în mod explicit la scurt timp după ce au născut să învețe cum să-și piardă în greutate cât mai repede posibil. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că cu cât mamele mănâncă mai des în mod intuitiv, cu atât kilogramele scad mai repede după sarcină.
Concluzia noastră
Consumul intuitiv nu este nici o schimbare în dietă și nici o dietă. Este, de asemenea, despre a învăța cum să te descurci din nou cu mâncarea natural. Dacă aveți destule diete promițătoare, efectul yo-yo și foamea, atunci ar trebui să vă angajați în dieta intuitivă.
Spre deosebire de diete, nu există promisiuni precum „pierde 5 kilograme în 7 zile”, dar sunt evitate și efectul yo-yo și sentimentele de vinovăție.
Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos sau dacă vrei să-ți menții greutatea, atunci cu siguranță ar trebui să scapi de gândul de a-ți atinge rapid obiectivul cu o dietă. Este mai bine să înveți să asculți din nou semnalele corpului tău. În acest sens: Foame bune, ai încredere în corpul tău și, în viitor, mănâncă pur și simplu intuitiv.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.