Mila de sine - otravă pentru suflet
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Uneori să-ți pară rău pentru tine este bine. Totuși, mila de sine persistentă duce la un impas. Ce să faci cu privire la autocompătimire.
În acest moment te simți ca cea mai săracă persoană din lume. Nimeni altcineva nu ți s-a întâmplat vreodată ceva rău.
Cum poate soarta să fie atât de nedreaptă pentru tine? Te îndoiești că poți face asta. Crezi că nu vei mai ieși niciodată din mlaștina asta.
Vezi oameni din jurul tău râzând, le invidiezi inima lor. Te simți singur, exclus din viață, sortat și deconectat.
Gândurile tale se învârt numai în jurul tău și al suferinței tale nejustificate. Totul și toată lumea par să fi conspirat împotriva ta.
Efectele secundare ale autocompătimirii tale
A fi fără speranță; simți-te ca o victimă; regretă-te; meditând peste soarta nedreaptă; te enervează că alegi întotdeauna cartea de fund și că toți ceilalți sunt întotdeauna în regulă; simți-te neputincios; senzație de iubire și respingere; vrei să vorbești cu ceilalți despre suferința ta.
Poate simți o neliniște interioară, tensiune, îți pierzi pofta de mâncare sau te-ai putea înghesui în tine.
Aveți o bucată în gât sau simțiți presiune în stomac sau în piept.
Gândurile tale se învârt în jurul motivului pentru care trebuie să ți se întâmple întotdeauna ceva atât de rău încât să nu merite sau soarta să fie atât de nedreaptă pentru tine.
autocompatimire
Fragment de text din melodia cu același nume de H. Grönemeyer
„nu ai optică
carisma zero
nici măcar umerii tăi nu sunt largi
nici barba ta de trei zile nu te face prea greu
scuze scuze scuze;
oglinda de la baie comută la orb
vederea ta este prea mică pentru el
Ai pierdut pedeapsa decisivă fără rost
scuze scuze scuze ".
Ce poți face despre autocompătimirea ta
Exagerează-ți mila de sine.
Imaginați-vă de ex. pretinde-te că stai lângă peretele plângerii și-ți exprimi durerea ca o femeie plângătoare. Susține-ți durerea prin adoptarea, de asemenea, a unei posturi de plâns. Exagerează atât de mult încât aproape că trebuie să zâmbești din nou.
Exprimă-ți mila de sine.
Imaginați-vă că aveți un doppelganger care sa întâmplat cu ceea ce vi s-a întâmplat. Acum îți scrie o scrisoare și îți descrie suferința lui. El descrie exact ceea ce gândește și simte.
Vorbește cu alții despre experiența ta.
Asigurați-vă că sunteți conștienți de modul în care reacționează ceilalți și de ceea ce vă spun. S-ar putea să existe o nouă perspectivă ascunsă pentru tine, care să te scoată din rolul de victimă.
Pune-ți tensiunea în mișcare.
Mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu mergeți la plimbare. Acordați atenție respirației și mișcării voastre. Ce se întâmplă cu tine în corpul tău? Ce mușchi sunt mișcați? Cum se simte asta?
În acest fel, îți poți îndepărta gândurile de experiența ta proastă cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
Găsiți zone din viața dvs. care funcționează.
Dacă îți direcționezi privirea către ceea ce funcționează și merge bine, atunci ai mai multă putere să cauți soluții la situația ta.
Vorbește cu oameni care se află într-o situație similară cu tine.
Acești oameni îți pot da curaj sau cel puțin îți pot clarifica faptul că nici soarta nu înseamnă întotdeauna bine nici cu ceilalți. Este puțin consolator.
Dacă vrei să începi de la cauzele autocompătimirii tale
Poate că ați dori să subliniați din nou în acest moment că vi s-a întâmplat ceva cu adevărat rău și că aveți toate motivele să vă fie milă de voi înșivă.
Ei bine, nu pot și nu vreau să vă vorbesc din milă de sine sau să-l iau. Ai tot dreptul din lume să-ți fie milă de tine.
Vreau doar să-ți pun întrebarea, compătimirea ta de sine te duce acolo unde vrei să fii?.
Dacă te plângi tot timpul, alte persoane ar putea începe să te evite.
Te-ai putea constata devenind din ce în ce mai disperat și în cele din urmă începând să bei doar pentru a te simți mai bine uneori.
S-ar putea întâmpla să nu mai aveți energia pentru a vă modela activ viața. Vrei asta?
Dacă vrei să simți din nou mai multă bucurie, atunci trebuie să renunți la autocompătimirea ta.
Ați putea examina doar dacă situația dvs. este cu adevărat atât de rea pe cât o vedeți în prezent.
S-ar putea să exagerați măsura, să vedeți doar răul sau să vă subestimați opțiunile. Ați putea să vă concentrați în mod conștient privirea asupra a ceea ce este bun în viața voastră.
Ați putea să vă cheltuiți energia gândindu-vă la modul în care vă puteți îmbunătăți situația.
Sau te-ai putea conecta cu alte persoane, de ex. Intalniti-va intr-un grup de auto-ajutor si cautati solutii impreuna.
Dacă devii activ, folosește-ți forța în loc să te plângi pentru a-ți atinge obiectivele, atunci nu te vei mai simți ca o victimă.
Să-ți lingi rănile și să-ți pară rău este uneori bine. Cu toate acestea, autocompătimirea este dăunătoare atunci când devine un obicei de a-ți face milă de sine.
Atunci compătimirea de sine ne otrăvește viața, emoțiile și relațiile cu ceilalți.
În loc să-ți pară rău pentru tine, dezvoltă compasiunea de sine. A avea auto-compasiune înseamnă a înțelege greșelile, eșecurile și punctele slabe ale cuiva.