Mâncarea potrivită pentru drumeții Rămâneți sănătos - blogul de sănătate
Ești un entuziast în aer liber și, prin urmare, de multe ori în afara terenului, departe de civilizație? În articolul nostru despre alimente pentru drumeții, vă vom arăta cum să mâncați corect, astfel încât să nu rămâneți fără putere în turul dvs.
Alimentele care vă oferă calorii, proteine, grăsimi bune, vitamine și alți micronutrienți sunt deosebit de importante într-un tur extins. Acestea vă mențin sănătoși și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru drumeții. Alimentele (și mesele) care pot fi preparate rapid sunt la fel de importante. Timpul în aer liber este prețios și preferați să-l petreceți făcând drumeții și bucurându-vă de împrejurimile naturale decât să pregătiți mâncarea. Ceea ce este descris în acest articol conține toate aceste calități și, prin urmare, descrie cea mai bună mâncare pentru drumeții pentru activități în aer liber.
Ce tipuri de alimente ar trebui să luați cu dvs.?
Mulți reduc la minimum alimentele de trekking liofilizate. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele. Comparativ cu alimentele de casă, multe alimente liofilizate sunt scumpe, cu un conținut scăzut de nutrienți și cu un conținut ridicat de sodiu. În schimb, ar trebui să preferați alimente sănătoase și naturale: fructe și legume uscate, nuci, cereale integrale, cum ar fi biscuiți gustoși, proteine din soia (proteine vegetale), uleiuri vegetale, unturi de nuci, lapte praf integral, etc. mese delicioase făcute din aceleași ingrediente sănătoase. În cele din urmă, puteți lua și câteva bare energetice „mai sănătoase”.
Câtă mâncare ar trebui să iei cu tine? Astfel puteți calcula cantitatea de alimente pe zi
De fapt, este destul de simplu. Dacă respectați aceste linii directoare, probabil că veți economisi mai multă greutate pe alimente decât pe aproape orice altceva! O masă nutritivă de casă cântărește cu aproximativ 30% mai puțin decât o masă tipică de trekking. Acest lucru vă poate economisi 2,5 kilograme sau mai mult de mâncare într-o singură călătorie (5,5 kilograme de mâncare în aer liber pentru o călătorie de 7 zile comparativ cu o rație tipică de trekking de 8 kilograme).
Câte kilograme de mâncare pe zi?
Deși poate varia, răspunsul scurt este de aproximativ 0,75 lire sterline pe zi timp de 2-5 zile pentru drumeții mai scurte. Majoritatea excursioniștilor care călătoresc până la 5 zile se înțeleg bine cu aproximativ 0,75 kilograme pe zi. Răspunsul puțin mai lung este de 1,4 până la 1,7 lb pe zi pentru excursioniștii care călătoresc opt mile pe zi, sau aproximativ o săptămână. O formulă bună pentru echilibrarea caloriilor și nutriției este de 120 până la 125 de calorii pe 30 de grame de alimente.
Încercați să obțineți cele mai multe calorii pe greutate în alimentele dvs., dar nu în detrimentul unei diete slabe. Vrei un echilibru între proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și alți nutrienți.
Ce tipuri de alimente ar trebui să luați cu dumneavoastră?
Unele preferate sunt migdale și nuci întregi crude, stafide organice fără semințe, bucăți de mango uscate neindulcite, caise, papaya (toate neindulcite) caise uscate, nuci îndulcite și neindulcite și bastoane de susan cu miere.
Bastoanele de susan cu miere au 150 de calorii pe uncie și sunt un aliment de bază pentru mulți excursioniști. Alunele, sau mai bine spus, migdalele sunt încă grozave. Sunt ieftine, rezistente la topire și disponibile aproape oriunde. Sunt gustoase, bogate în calorii, ușor de ambalat și ușor de mâncat.
Carne uscată: Pentru cei care nu sunt vegetarieni, carnea uscată este o altă opțiune pentru varietatea de proteine și alimente. Și/sau salam dur, uscat.
Ton în ulei de măsline: Înfășurați tonul în folie de plastic care este în ulei de măsline. Uleiul de măsline adaugă calorii și grăsimi sănătoase. Dacă nu îl găsiți, este disponibilă o versiune mai obișnuită a uleiului de canola.
Carne liofilizată și „carne” din soia: Aceste surse de proteine pot fi adăugate la majoritatea vaselor. Proteina de soia cu aromă de pui sau carnea reală oferă o schimbare de la puiul sau curcanul liofilizat.
Uleiuri vegetale: pachetele sau sticlele mici de ulei de măsline extravirgin adaugă calorii sănătoase la cină.
Mâncare pentru drumeții la micul dejun
Lapte praf cu conținut ridicat de grăsimi este un element esențial în multe rații. Laptele praf întreg are 140 de calorii pe uncie și are un gust grozav. De obicei, poate fi cumpărat în multe magazine sau online. Mulți excursioniști o folosesc și pentru a amesteca propria ciocolată fierbinte cu ea și pentru a o adăuga la cerealele pentru micul dejun. Lapte praf este o proteină animală care completează proteinele vegetale precum soia și cerealele. Și este minunat în cafea. Gândiți-vă și la cofeină, cofeina este esențială pentru drumeții.
masa de seara
Pentru majoritatea felurilor de mâncare, excursioniștii încearcă să își facă propriile mese simple pe baza ingredientelor precum orezul instant, fasolea liofilizată, cuscusul cu cereale integrale sau piureul de cartofi instant. Cina liofilizată poate fi gustoasă, dar cele mai multe sunt voluminoase, scumpe, extrem de bogate în sodiu și sărace în calorii. Probabil cel mai bine este să le minimizați utilizarea în timpul drumetiei. Dacă trebuie să scoateți vasele liofilizate, încercați să folosiți vase mai simple, mai puțin sodice și mai grase. Drumeții le adaugă legume liofilizate pentru a condimenta vasele. Un pic de ulei de măsline adăugat crește și numărul de calorii.
Cumpărați alimente pentru drumeții online
Între timp, comercianții cu amănuntul au răspuns, de asemenea, la cererea tot mai mare de alimente ușor de transportat și ușor de preparat. În magazinul online Unterwegs veți găsi o selecție largă de mâncăruri de trekking de înaltă calitate și delicioase.