Mâncarea sănătoasă, principiul activ, frumos, EȘTI DREPT, ÎȚI FII IMPORTANT
Mâncarea sănătoasă, principiul activ, frumos, ai dreptate Îți ia IMPORTANT Un program de wellness pentru oameni importanți! 1
Așa vă creșteți metabolismul! 1. Fără calorii nu sunt ca niște promisiuni goale: nu faci nimic pentru metabolismul tău. 2. Poți să-ți faci metabolismul să funcționeze și să-l stimulezi să ardă prin diferite alimente cu o densitate mare de nutrienți. 3. Așadar, nu vă faceți griji cu privire la calorii, acordați atenție ingredientelor din alimentele dvs.! INFORMAȚII DE BAZĂ IMPORTANTE Cu siguranță ar trebui să evitați aceste lucruri în cele 28 de zile: N E I N 1. Fără cofeină (cafea și ceai decofeinizat, fără cola etc.)! 2. Fără grâu (în mod alternativ doar secară, spelt preferabil cereale integrale)! 3. Fără porumb 4. Fără produse lactate 5. Fără soia 6. Fără zahăr rafinat (doar stevia sau xilitol, numai mesteacăn sau lemn de esență tare) 7. Fără fructe uscate 8. Fără sucuri de fructe (cu excepția fructelor permise sau a băuturilor din fructe)! 9. Fără îndulcitor artificial 10. Fără produse dietetice (nici fără grăsimi, nici fără zahăr)! 11. Fără alcool 4
Faza 1 - Exemplu de plan zilnic prima + a doua zi (luni + marți) Antrenament: Antrenament cardiovascular! Endurance Jogging, alergare, ciclism - 45 de minute doar într-una din cele două zile! Mâncare: vezi exemplul de mai jos + lista rețetelor Variante: Mic dejun 1 rețetă fiecare din selecție Gustare: cel puțin 1 gustare dimineața + 1 gustare după-amiază Prânz și cină: 1 rețetă fiecare din selecție Băutură: 0,03 L x greutate corporală - vezi informații de bază despre sprijinul produsului: îngrijirea corpului care stimulează circulația; Cremă Artifit, Cremă de ienupăr, Acti Gel, Balsam de corp Sfat: Urmați un program zilnic așa cum se arată mai jos! (Plan de probă vezi pagina următoare) EXEMPLU: Faza 1 (ziua 1 2) Luni + marți ora trezirii: de ex. 6:00 a.m. Greutate: de ex. 67 kg Mic dejun de ex. 6:30 a.m. Rețetă 1 până la 4 Gustări de ex. 9:30 a.m. Rețeta de la 5 la 7 prânz de ex .: 12:00 p.m. Rețeta de la 8 la 14 gustare de exemplu: 15:30 Rețeta de la 5 la 7 cină de exemplu: 6:00 p.m. Rețeta 8 la 14 cantitate de apă de cel puțin 2 litri 6
Planul zilnic - faza 1 faza 1 (ziua 1 2) luni marți ora trezirii: greutate: kg kg mic dejun gustare prânz gustare cină cantitate de apă L L 7
Rețete faza 1 dimineața/după-amiaza GUSTĂRI 5. Rețetă - FRUIT MERE PORTOCALIU MANGO (proaspăt sau congelat) ANANĂ (proaspătă sau congelată) pepene verde PERE MANDARINE 6. Rețetă - Cuburi picante de pepene galben (pentru 1 porție) 100g pepene verde (decojit și tăiat cubulețe) ¼ linguriță Ardei condimentat 1 linguriță suc de lămâie Mod de preparare: Presărați cuburile de pepene galben cu piperul Nahrin și stropiți cu suc de lămâie. 7. Rețetă - Pere Nashi cu cacao (pentru 1 porție) 1 pere Nashi (sau tartă de măr) ½ - 1 linguriță pudră de cacao Mod de preparare: Tăiați pereul în felii și presărați cu pudra de cacao. Fie bucurați-vă crude, fie coaceți la cuptor timp de 10 minute (sau la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde) înainte de servire. 9
Rețete faza 1 SALAT DE PRânZ ȘI CINĂ ca garnitură: numai salate de frunze Salată de sos/picătură de legume (pentru aprox. ¾ căni) 120g piure de mango (neîndulcit) 2 lingurițe de oțet balsamic 2 lingurițe de coriandru proaspăt sau pătrunjel, tocate mărunt 1 linguriță suc de lime ¼ linguriță stevia sau xyilt Nahrin Herbal Sea Sea Nahrin Pepper Condiment Nahrin Salad Mix Nahrin Italy Mix Preparare: Purificați-le pe toate într-un blender și savurați această baie cu bastoane de legume! VĂ DORESC SUCCES! Faza 1 13
Faza 2 - Exemplu de plan zilnic a 3-a + a 4-a zi (miercuri + joi) Antrenament: Antrenament de forță Construcție musculară! Sit-up-uri, antrenament cu gantere etc. - 45 de minute doar într-una din cele două zile! Mâncare: vezi exemplul de mai jos + lista rețetelor Variante: Mic dejun 1 rețetă fiecare din selecție Gustare: cel puțin 1 gustare dimineața + 1 gustare după-amiază Prânz și cină: 1 rețetă fiecare din selecție Băutură: 0,03 L x greutate corporală - Consultați informațiile de bază pentru asistența produsului: Gel Acti, Cremă de ienupăr, Cremă Artifit, Cremă Wallwurz, Mătură de măcelar Sfat: Faceți un plan zilnic așa cum se arată mai jos! (Planul de probă vezi pagina următoare) EXEMPLU: Faza 2 (ziua 3, 4) Miercuri + Joi ora trezirii: de ex. 6:00 a.m. Greutate: de ex. 67 kg Mic dejun de ex. 6:30 a.m. Rețetă 15-17 Gustare de ex. 9: 30 p.m. Rețetă 18-20 prânz de ex. 12:00 p.m. Rețetă 21-25 gustare de ex. 15:30 Rețetă 18-20 cină de exemplu 18:00 Rețetă 21-25 Cantitate de apă de cel puțin 2 litri 14
Plan zilnic - Faza 2 Faza 2 (Ziua 3 4) Miercuri Joi Timp de trezire: Greutate: kg kg Mic dejun Gustare Prânz Gustare Cina Cantitate de apă L L 15
Rețete faza 2 - dimineața/după-amiaza GUSTĂRI 18. Rețetă - gustări rapide fâșii de carne de curcan uscate Ton în suc natural (cutie) somon afumat cu castravete proteine fierte tare 19. Rețetă - somon afumat cu castravete (pentru 1 porție) 1 castravete, curățat și feliat 1 linguriță suc de lămâie ½ linguriță de mărar 90g felii de somon afumat 1 vârf de condiment de piper Nahrin Mod de preparare: Stropiți feliile de castraveți cu suc de lămâie. Se condimentează cu mărar și piper. Serviți castravetele ca garnitură cu somonul. 20. Rețetă - Ciuperci umplute (pentru 4 porții) 100g carne macinată de vită 25g ceapă, cubulețe mărunțite 20g frunze de spanac, tocate mărunt 1 linguriță condiment de usturoi Nahrin 4 ciuperci mari Condimente de piper Nahrin și sare de mare pe bază de plante (după cum doriți) 4 linguri extract de bulion Nahrin sau preparare instantanee: Cuptorul Preîncălziți la 200. Pentru umplutură, prăjiți bine carnea tocată, ceapa, spanacul și usturoiul într-o tigaie antiaderentă, curățați ciupercile, îndepărtați tulpinile și lamelele, tăiați tulpinile și prăjiți-le cu ele. Se condimentează cu sare și piper după gust. Umpleți ciupercile, puneți-le într-un vas de copt și turnați 1 lingură de extract de bouillon peste ele. Acoperiți cu folie de aluminiu și coaceți la 200 pentru aproximativ 20 de minute. 17
Rețete faza 2 SALAT DE PRAN ȘI CINĂ ca garnitură: numai salate de frunze Salată (pentru ¾ ceașcă) 100g castraveți, curățați și tăiați cubulețe 1 cățel de usturoi 3 lingurițe de oțet balsamic sau de mere 2 lingurițe de coriandru proaspăt sau pătrunjel 1 linguriță de mărar ½ linguriță de stevie sau xilitol ¹/8 Linguriță de sare de mare Nahrin pe bază de plante Preparare: Puneți-le pe toate într-un blender sau într-un recipient înalt și purificați-le cu blenderul de mână până la un pansament neted. VĂ DORESC SUCCES! Faza 2 20
Faza 3 - Exemplu de plan zilnic a 5-a + a 7-a zi (vineri + sâmbătă + duminică) Antrenament: Relaxare - fază de odihnă! Plimbări, yoga, masaje, exerciții de respirație etc. - 45 de minute cel puțin într-o zi a fazei 3! Mâncare: vezi exemplul de mai jos + lista rețetelor Variante: Mic dejun 1 rețetă fiecare din selecție Gustare: cel puțin 1 gustare dimineața + 1 gustare după-amiază Prânz și cină: 1 rețetă fiecare din selecție Băutură: 0,03 L x greutate corporală - Consultați informații de bază despre asistența produsului: Cremă Artifit, mătură de măcelar, cremă de ienupăr, balsam de corp Sfat: Faceți un plan zilnic așa cum se arată mai jos! (Planul de probă vezi pagina următoare) EXEMPLU: Faza 3 (ziua 5/7) Vineri + Sâmbătă + Duminică Ora trezirii: de ex. 6:00 a.m. Greutate: de exemplu 67 kg Mic dejun De exemplu 6:30 a.m. Rețetă 26-28 Gustare de ex. 9:30 a.m. Rețetă 29-31 prânz, de exemplu, 12:00 p.m. Rețetă 32-36 Gustare, de exemplu, 15:30 Rețetă 29-31 cină, de exemplu, 6:00 p.m. Rețetă 32-36 cantitate de apă, cel puțin 2 litri 21
Plan zilnic - Faza 3 Faza 3 (Ziua 5 7) Vineri Sâmbătă Duminică Ora trezirii: Greutate: kg kg kg Mic dejun Gustare Prânz Gustare Cina Cantitate de apă L L L 22
Rețete faza 3 - dimineață/după-amiază GUSTĂRI 29. Gustări rapide Țelină cu unt de migdale Nuci și semințe crude (nesărate) Avocado Hummus și castraveți Guacamol cremos 30. Rețetă - guacamol (pentru 1 porție) 1 linguriță maioneză (eventual cu ulei de șofrănel) ½ avocado 1 Linguriță coriandru proaspăt 1 linguriță suc de lime ½ linguriță ardei iute roșii, uscați și tocați 200g felii de castraveți nutritivi sare de mare și piper (după cum doriți) Mod de preparare: Amestecați maioneza, avocado și condimentele într-un castron și amestecați-le pe toate cu o furculiță într-o cremă . Serviți crema de avocado cu felii de castraveți. 31. Rețetă - humus de cartofi dulci cu castraveți (pentru 6 porții) 480g naut (conservat, scurs) 80ml lichid de naut 1 cartof dulce mic 120g tahini (hummus) 120ml suc proaspăt de lămâie 1-1½ linguriță sare de mare ¼ linguriță pulbere de chimen 1,2 kg felii de castravete Preparare: Curățați cartoful dulce și gătiți într-o cratiță cu puțină apă. Purificați năutul, lichidul, cartoful dulce și toate condimentele într-un blender sau într-un recipient înalt. Se curăță castravetele și se taie felii. Cu fiecare porție de hummus, adăugați 1 cană de castravete. 24
Rețete faza 3 - SALATA DE PRÂNZ ȘI CINĂ ca garnitură: doar salate de frunze Salată de salată (pentru ¼ cană) 2 linguri de ulei de susan 2 linguri de suc de lămâie 1 linguriță de usturoi, tăiței presate cu sare de mare din plante și condimente de piper (după dorință) Preparare: Puneți toate într-un castron și amestecați bine. Se condimentează cu sare și piper. VĂ DORESC SUCCES! Faza 3 27