Mâncăruri nocturne - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 227. Oricine urmează o dietă în timpul zilei și este afectat de consumul excesiv de noapte se află într-un cerc vicios de rușine. Cele mai bune trucuri pentru a scăpa de ea.

Unul din cinci oameni supraponderali răscolește frigiderul noaptea. Consumatorii de noapte consumă până la 75 la sută din necesarul zilnic de calorii pe timp de noapte. Persoanele cu sindrom de alimentație nocturnă de obicei nu au poftă de mâncare dimineața și, prin urmare, deseori trec peste micul dejun. Aceasta înseamnă că până la ora șase seara consumă doar o treime din caloriile zilnice. Normal ar fi în jur de 75 la sută. Când cade seara, începe hrănirea. În majoritatea cazurilor, se consumă cantități mari de carbohidrați și grăsimi, dar doar o cantitate mică de proteine.

Sindromul este însoțit de tensiune și de o stare proastă seara. Cei afectați sunt în mare parte supraponderali și adesea suferă de depresie și anxietate, precum și de oboseală în timpul zilei. Pentru mulți este de nesuportat să fii neajutorat la sfârșitul nopții, mâncând în exces și să te simți vinovat. Cu unii, obiceiul dispare din nou, cu alții devine cronic de-a lungul anilor. Se observă că persoanele care au făcut multe diete în viața lor prezintă un risc semnificativ mai mare pentru această tulburare de alimentație. În timpul zilei, oamenii încearcă să-și controleze consumul de alimente pentru a nu mai câștiga, așa că mănâncă foarte puțin. Acest control nu mai are loc noaptea.

Așa se face:

Să te trezești noaptea, să mănânci ceva și apoi să dormi din nou nu este nimic patologic în sine.
Cu toate acestea, oricine care jefuiește frigiderul în fiecare seară și consumă până la jumătate din cantitatea de alimente într-o zi sau mai mult, suferă de sindromul alimentar de noapte.
Preveniți consumul nocturn de mâncare mâncând ceva bogat în proteine seara.
Proteinele semnalează saturația organismului. Este substanța de care organismul este cel mai dependent.
Evitați carbohidrații seara. Acestea determină creșterea bruscă a nivelului de insulină și provoacă următoarea senzație de foame și mâncare.
Nu luați o dietă în timpul zilei, ci luați două mese principale lungi, pline.
Fă-ți o promisiune că vei mânca ceva bun a doua zi dacă pofta devine prea puternică noaptea. Da, mănânc, dar nu acum în toiul nopții.
În timpul zilei, delectați-vă în mod deliberat cu ceva dulce cu o masă principală și sărbătoriți aceste momente.
Scapă de orice te-ar putea tenta din casă, în special de frigider. Asigurați-vă că nu mai cumpărați alimente tentante, produse industrial.
Aveți la dispoziție alternative sănătoase pentru atacurile nocturne.
Acesta poate fi un fruct, o porție de legume crocante sau vă puteți prepara ceaiul preferat.
Sau chiar mai eficient, luați o coardă de salt sau mergeți pe mini-trambulină și săriți de poftele voastre.
Amintiți-vă, exercițiul este cel mai bun antidepresiv. Și complet lipsit de efecte secundare, spre deosebire de medicamentele antidepresive care sunt adesea utilizate în sindromul alimentar de noapte.

Concluzie:

Mulți oameni supraponderali sunt cine, dar cu greu îndrăznesc să vorbească despre asta din rușine. Există trucuri bune pentru a scăpa de acest cerc vicios.

Sfatul nostru:

Best-seller-ul „Dieta Aeschbacher” a fost vândut de peste 50.000 de ori. Obțineți acum volumul 1 și volumul 2 la prețul special de 49 CHF. Veți primi în total peste 400 de pagini pe tema pierderii în greutate cu un total de 100 de lecții și 10 povești de succes.