Mâncat prea puțin - ce să slăbești pe forum acum
Kvothe
În primul rând: știu că ceea ce am făcut a fost greșit și aș fi făcut multe eforturi altfel - vă rog să nu-mi spuneți pagină cu pagină cât de prost și neinformat am fost, din păcate asta nu mai ajută: - /
Anul trecut, în iunie, am tras frâna de urgență cu 142 kg și mi-am restricționat dieta. Am început să mănânc o masă normală și seara doar quark cu conținut scăzut de grăsimi cu un fruct. Dar succesul m-a făcut din ce în ce mai ambițios, așa că am acordat mai multă atenție caloriilor unei mese și chiar am lăsat la un moment dat chiar quark.
Întregul lucru sa încheiat cu faptul că am mâncat mai puțin de 1000kcal pentru o perioadă foarte lungă de timp și mai ales într-o singură masă. Am început să fac și sport, uneori mai mult, alteori mai puțin.
Acum cântăresc 90 kg și mă apropii încet de obiectivul meu final (85 kg). Prin urmare, încep să mă gândesc la „ieșire”. Planul meu actual este de a crește încet numărul de calorii, cu 100 Kcal mai mult sau cam așa la fiecare 1-2 săptămâni, până când îmi găsesc „noua” rată metabolică bazală la un moment dat, apoi vreau să construiesc din nou mușchii pentru a le crește din nou (construi mușchii cu deficit nu este posibil, nu?) și apoi reglați încet alimentele la rata metabolică bazală în creștere. Am citit recent că metabolismul nu durează atât de mult până se obișnuiește cu mai multe alimente, rata metabolică bazală mai mică este problema cea mai mare. Aș aș dori să aflu ce este asta și să mă bazez pe ea.
Este inevitabil să văd cu siguranță un kilogram sau două din nou (așa că mă gândesc să urc până la 80 pentru a avea o „pernă” de 5 kg), dar ar fi aceasta o modalitate bună de a profita la maximum de situație? Sau există modalități mai bune de a salva situația?
Nu voi fi niciodată la fel de grasă (nu poți să-i spui altfel) cum am fost înainte, pentru că aș prefera să folosesc o „strategie de ascensor” și să merg mereu 10 kg în sus și în jos, chiar dacă este probabil foarte nesănătos și vreau să evit