Mâncați după ce alergați Sigur

Știați că există unii oameni care nu se simt flămânzi după ce aleargă? Potrivit profesioniștilor în medicina sportivă, acesta este un fenomen rar datorat nivelurilor ridicate de hormoni ai fericirii. Implicabil ... Mi-e foame, dar trebuie să aștept până când ciclul coboară - altfel o să mă simt rău. 😆

Dar, indiferent dacă mănânci imediat după aceea sau doar o oră mai târziu: face o mare diferență pentru regenerarea ta, CE adaugi în corpul tău! De-a lungul anilor au existat o mare varietate de sfaturi despre ceea ce are nevoie corpul acum. Carbohidrați pentru a umple magazinele goale? Proteine necesare pentru repararea și construirea mușchilor? Grăsime, ca furnizor de energie pe termen lung și pentru a utiliza efectul de post-arsură? Conform cunoștințelor actuale, organismul are nevoie de toate și este deosebit de important să introducă nutrienții lipsă în sânge în timp util.

Desigur, dacă vă exersați doar pentru distracție, puteți mânca orice doriți. Dar dacă vrei să trăiești sănătos, poate chiar vărsați câteva kilograme și doriți să vă îmbunătățiți sportul, atunci următoarele grupuri de alimente sunt tabu!

Dulciuri

Ticălosul prin excelență. Chiar dacă depozitele de carbohidrați sunt goale după antrenament, se aplică în continuare următoarele: Zahărul este rău pentru dietă, efectele negative asupra organismului depășesc acest lucru. O dietă bogată în zahăr determină creșterea nivelului de insulină. Ca urmare, apar pofte de mâncare. Aceasta este urmată ulterior de oboseală și, în cazul excesului de zahăr, de o eliberare masivă de produse metabolice toxice (specii reactive de oxigen), care sunt suspectate de declanșarea depresiei.

Nu numai dulciurile clasice și băuturile răcoritoare sunt no-gos. Chiar și mesele pregătite conțin adesea cantități mai mari de zahăr (ascuns ca dextroză, fructoză, glucoză) și nu ar trebui să apară în meniul unui sportiv.

Dacă trebuie să fie ceva dulce, ia niște fructe. Dar, în general, încercați să nu depășiți cantitatea zilnică recomandată de zahăr (în funcție de greutate, majoritatea sunt între 45 și 60 de grame).

Chiar dacă brânza este o sursă bună de proteine, densitatea energetică a acesteia o face nepotrivită ca aliment de satisfacție. Brânza plină de grăsimi, în special, conține o mulțime de calorii și atrage rapid mai multă energie în organism decât a fost arsă anterior prin exerciții.

Dacă nu vă puteți lipsi de brânză, alegeți variantele mai sănătoase, cum ar fi rola Harzer (o adevărată bombă proteică) sau mozzarella și mâncați-le pe o felie de pâine integrală.

salată

Surpriză: „salata verde tipică” nu este o nutriție optimă atunci când vine vorba de regenerare. Deoarece o salată „goală” făcută din câteva frunze, roșii și felii de castraveți nu face prea mult corpului - cu excepția apei. Salatele de legume, ardeii și măslinele sunt, de asemenea, greu de digerat. Avocado (altfel foarte sănătos) este, de asemenea, nepotrivit, deoarece încetinește procesul digestiv și mai mult cu conținutul său de grăsimi.

Dacă doriți să transformați o salată într-o masă sănătoasă pentru sportivi, o puteți completa cu niște carne slabă, nuci bogate în grăsimi sau feta, astfel încât să fie îmbogățită cu nutrienți suficienți. De altfel, numeroase vitamine din salată și ingredientele sale (A, D, E și K) sunt liposolubile și, prin urmare, nu ar putea fi absorbite de organism fără grăsimi.

Mâncare picantă

Sigur ai auzit de mâncarea picantă care îți face circulația. Acest lucru este adevărat și teoretic puteți chiar arde câteva (puține) calorii suplimentare. Cu toate acestea, mâncarea picantă nu este recomandată după antrenament! Corpul este în faza de post-arsură și altfel are nevoie de mai multă odihnă. Oricine îl „chinuie” cu mâncare stresantă își poate pierde rapid digestia; Problemele gastrice și/sau intestinale pot fi consecința.

În următoarele două ore, este mai bine să folosiți numai alimente ușor digerabile, care pot fi absorbite cu ușurință de organism. Apropo, cei care sunt deosebit de sensibili pot mânca fulgi topiți.

Alimente grase/prăjite

Trebuie să scriu ceva despre asta? Nu, pentru că ai știut dintotdeauna: Nici currywurstul, nici cartofii prăjiți, burgerii sau pizza nu ar trebui să-ți umple stomacul după o alergare. Cu un conținut de grăsime care depășește uneori peste 40%, aceste feluri de mâncare te satură, dar și digestie indolentă și lentă. Cauza este grăsimile animale, care trec doar lent prin stomac și intestine și previn astfel o reaprovizionare rapidă și optimă a depozitelor de carbohidrați și astfel încetinesc faza de regenerare. Prin urmare, vă veți simți mai slăbit și mai slab pentru mai mult timp.

Dacă aveți chef de mâncare rapidă, atunci cel puțin luați un kebab - cu multă salată și mai puțin sos.

Gustări sărate

Desigur, organismul tânjește sare după o sesiune grea, pentru că la urma urmei a transpirat abundent și a pierdut minerale. Din păcate, covrigi, chipsuri, bastoane de covrig și arahide sărate sunt surse proaste ale acestuia. Calorii inutile (o pungă de chipsuri pot avea 1000 kcal) și grăsimi rele (trans), care încetinesc digestia, te fac să devină lent și să întârzie absorbția nutrienților după exerciții.

Deci, dă-i drumul și amestecă o baie proaspătă de quark, care poate fi (moderat) sărată.

Legume crude

Chiar dacă legumele crude sunt benefice pentru o cifră subțire, legumele crude nu sunt bune pentru nutriție după unitatea de rulare: prea greu de digerat și nu este suficient combustibil pentru ca corpul tău să-și recapete puterea după un antrenament intens.

În schimb, legumele trebuie fierte sau aburite și servite ca toppinguri cu alte alimente sănătoase.

Dacă iubești legumele crude și nu vrei să rămâi fără ele, ar trebui să adaugi substanțe nutritive și energie: cu o baie de quark de casă și carne slabă.

Muesli și bare de energie

Sportivii își iubesc barele energetice și înainte/în timpul competițiilor au dreptul lor de a exista: ca niște gustări simple care furnizează energie rapid și sunt de obicei ușor de digerat. Cu toate acestea, strict vorbind, acestea sunt cu greu mai bune decât alte dulciuri, deoarece caloriile de peste 400 kcal la 100 de grame nu sunt neobișnuite. În primul rând prin zahăr (variante) desigur.

Cu toate acestea, după exerciții fizice, corpul nu are nevoie de un impuls energetic pe termen scurt (cu vârful însoțitor al insulinei), ci mai degrabă de carbohidrați mai complecși dacă nu doriți să cădeți din nou într-o gaură de energie. Deci, în loc de bar, preferați un muesli decent cu lapte - desigur, fără bucăți de ciocolată și stafide. Sau cel puțin un baton de proteine care conține mai multe proteine și cu greu zahăr.

Cârnați și (majoritatea) cărnii procesate

Urăsc să fiu liderul moral, dar majoritatea cârnaților și a cărnii procesate sunt pline de grăsimi animale nesănătoase. Acestea nu sunt doar dificil de digerat și astfel inhibă absorbția nutrienților ... și ele nu contribuie la regenerarea organismului. În plus, acestea sunt conservate cu conservanți, care sunt orice altceva decât sănătoși!

Nimic nu vorbește împotriva cărnii. Ar trebui să fie doar proaspăt și slab. Apoi, este absorbit rapid de corp și ajută la repararea și construirea mușchilor.

alcool

Alcoolul și exercițiile fizice ... pur și simplu nu merg împreună. Chiar și cantități moderate de alcool privează organismul de posibilitatea unei regenerări eficiente. Deci, dacă te antrenezi în direcția unui obiectiv, ar trebui să te abții de la băut. Studiile individuale arată că o bere sau un pahar de vin are deja un impact asupra fazei de recuperare.

Dacă beți doar din cauza gustului, puteți alege desigur grâu fără alcool.

Dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dvs., acordați atenție următoarelor componente atunci când mâncați după exerciții:

Aminoacizi conținuți în: produse din ouă, carne (slabă), ovăz, alune, porumb, lapte, zer, orez
Calciul, care stabilizează oasele: ideal cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Proteine conținute în răsaduri și semințe: soia, quinoa, amarant

Apropo, înainte de a mânca ar trebui să beți suficientă apă. Uneori, corpul confundă setea de percepție a foamei după exerciții. Odată ce a fost consumat suficient lichid, foamea nu mai este atât de mare.

A existat un sfat pentru tine? Atunci nu uitați să distribuiți acest articol pe rețelele de socializare. Prietenii care aleargă vă vor mulțumi!