Mâncați masa ideală înainte de antrenament înainte de a vă antrena!

Mănâncă înainte de mișcare? Sau ați prefera după aceea? Sau amândouă? Vă explicăm și vă spunem de ce ar trebui să mâncați înainte de a face mișcare și ce este mai bine pentru dvs. să mâncați acum - inclusiv sfaturile noastre preferate pentru rețete pentru fiecare obiectiv.

masa

Ca sportiv recreativ, răspunsul la întrebarea dacă ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare este (aproape) întotdeauna da. Mai ales dacă vrei să slăbești sau să construiești mușchi este Mâncarea înainte de a face mișcare este o necesitate absolută. Antrenamentul pe stomacul gol poate fi util numai pentru un maraton ambițios sau un antrenament de anduranță de bază. În acest articol, vă vom spune ce să mâncați înainte de ce sport.

Mâncarea înainte de mișcare - elementele de bază

Pe cât de individual este corpul tău, obiectivele și aspectele specifice sportului, aceste 5 elemente de bază se aplică tuturor.

1. Bea suficient.

Chiar mai important decât să mănânci înainte de a face mișcare este să bei suficient. Și nu cu 5 minute înainte de antrenament, ci exersează toată ziuar. Te antrenezi dimineața? Apoi, este important să beți suficient cu o zi înainte, mai ales seara. Veți afla câtă apă este sănătoasă de băut și ce ar trebui să luați în considerare ca sportiv aici.

2. Definiți-vă obiectivul.

Când vă planificați masa înainte de a vă antrena, gândiți-vă care este obiectivul dvs. Vreți slăbește, construiește mușchii sau a ta Îmbunătățiți rezistența de bază? Reglați masa în consecință. La fel de? Puteți afla mai multe mai jos.

3. Mănâncă ceva.

Mâncarea înainte de mișcare are în general sens. Indiferent ce scop urmărești. Exercițiu sobru poate fi util ca parte a antrenamentului de anduranță. Dar indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea mușchilor: Mâncarea înainte de a vă exercita vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Vrei să-ți atingi obiectivele în cele din urmă? Verificarea noastră corporală vă va ajuta și vă va oferi recomandări individuale despre produse și sfaturi nutriționale - adaptate la nivelul dvs. de fitness.

4. Găsiți suma potrivită.

Când mâncați înainte de a face mișcare, nu este niciodată important să mâncați prea mult. Trucul este să mănânci suficient. Trebuie să afli singur cât de mult este cu tine. Pentru majoritatea sportivilor, un mic bar în fața sportului este cel mai bun.

Sfat: încercați-l pe al nostru Baruri paleo. Acestea vă oferă proteine ​​și carbohidrați cu care puteți începe antrenamentul perfect. Și cel mai bun dintre toate: sunt pur și simplu delicioase.

5. Încredere în carbohidrați

Gustarea ta înainte de antrenament ar trebui glucide conține. Realizat în mod ideal din fructe sau fructe uscate, cum ar fi cele găsite în paleo barurile noastre. Mai ales înainte de antrenamente de intensitate mare, cum ar fi Antrenament HIIT cu Mintra câțiva carbohidrați sunt importanți. Dar: un bilet gratuit pentru un litru de cola și gustări dulci nu este. Ele dau o mulțime de energie repede, dar nu mai sunt din nou. Rezultatul: performanța dvs. scade.

Doar înainte de sarcini scurte, foarte intense sau în timpul antrenamentelor pe intervale, are sens să consumi glucoză și dextroză izolat, astfel încât să poți da totul cu adevărat. Mai multe despre asta în curând, într-un alt articol.

Ce să mănânci înainte de mișcare?

Mâncarea înainte de exercițiu are sens, deoarece pur și simplu ești zahăr performanță mai bună în antrenament aduce. După o gustare bună, antrenamentul dvs. este mai intens decât ar fi altfel. Metabolismul dvs. are tot ce are nevoie și funcționează la viteză maximă. Mergi la limitele tale și poți aduce performanțe reale. Mic de statura: Antrenamentul dvs. este mai eficient, faceți progrese mai bune și vă atingeți obiectivele mai repede.

Masa ideală înainte de mișcare este ușor de digerat și îți oferă energie. Dacă vă antrenați seara, acest lucru se aplică cel puțin prânzului și gustării imediat înainte de antrenament.
Acestea fiind spuse, masa perfectă înainte de antrenament este ...

  • sărac în fibre.
  • conținut scăzut de grăsimi.
  • conține proteine.
  • conține carbohidrați.
  • adaptate scopului dvs.

Mâncare înainte de mișcare: slăbiți

Antrenament dimineața fără mic dejun sau pe bandă de alergat? Mai ales când vine vorba de slăbit, persistă ideea că antrenamentul pe stomacul gol este deosebit de eficient. Dar nu este. Ceea ce este adevărat este că atunci când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău câștigă energie din grăsimi și învață să ardă grăsimile în mod eficient. Dar: numai dacă te antrenezi foarte încet și moderat. Și, în general, arzi semnificativ mai putine calorii, decât un antrenament scurt, intens. De asemenea Efectul după arsură este mai mic.

Prin urmare: Mănâncă înainte de a face mișcare și într-adevăr mergeți la limitele voastre în antrenament pentru a arde calorii în timp ce vă tonificați și definiți mușchii. Cheia unui corp care se simte bine? Combinația de sport și o dietă echilibrată, care este perfect adaptată scopului dvs. Pentru noi Ghid de formă Împreună cu antrenori personali, oameni de știință din domeniul sportului și nutriționiști, am dezvoltat un concept de succes cu care vă puteți atinge obiectivele în 12 săptămâni. Ce se află în spatele conceptului? Veți afla de la antrenorul Mintra Mattison interviu .

Sfatul nostru pentru rețetă: Înveliți cu pui

Vrei să te antrenezi seara? După o proteină și umplutură bogată Terci proteic pentru micul dejun, acestea sunt Împachetează cu pui un prânz ușor și pregătirea perfectă pentru un antrenament bun după-amiaza.

Mâncarea înainte de mișcare: antrenament de forță

Mai ales atunci când construiți mușchi, trebuie să mâncați înainte de mișcare. Glucidele și proteinele sunt pe ordinea de zi. Carbohidrați, astfel încât să puteți da totul la antrenament. Și pentru a vă proteja mușchii. Deoarece atâta timp cât carbohidrații sunt disponibili ca sursă de energie, mușchii tăi le folosesc. Dacă nu mai există carbohidrați, energia se obține din proteine, printre altele. Dacă doriți să construiți mușchi, evitați acest lucru.

A doua componentă a mesei înainte de efort: proteinele. Proteinele sunt elementul de bază al mușchilor. Dacă mănânci proteine ​​înainte de antrenament, vei avea deja aminoacizi disponibili în timpul antrenamentului pe care corpul tău îi poate folosi imediat pentru a construi mușchi. Este ideal Proteine ​​din zer, deoarece este mai ușor de digerat decât cazeina. Agitația de proteine ​​preferată după antrenament este încă o necesitate.

Apropo: BCAA înainte de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele. Capsulele sau băuturile BCAA vă oferă BCAA care sunt disponibile gratuit. Aceasta înseamnă că, dacă corpul tău rămâne fără carbohidrați în timpul sesiunii de antrenament, nu trebuie să obțină proteine ​​din mușchi. În schimb, el folosește mai întâi BCAA în capsule.

Sfatul nostru de rețetă pentru tine: castron Buddha pentru construirea mușchilor

Dacă te gândești acum „Sună complicat, poți să te apleci și să te relaxezi. Nu este adevarat. A ta Bolul Buddha este preparat în aproximativ 30 de minute și este perfect pentru prepararea mesei. Mijloace: Gătești o dată, dar mănânci de 2 sau 3 ori. Acest lucru vă economisește timp, nervi și bani. Și asigurați-vă că aveți întotdeauna mâncarea potrivită cu dvs. pentru obiectivele dvs.

Sfat: Micul dejun perfect înainte de antrenament este unul delicios Granola de proteine.

Mâncare înainte de exercițiu: jogging

Ceea ce este mai bine să mănânci înainte de a face jogging va depinde de obiectivul sesiunii de antrenament. Dacă te antrenezi pentru maraton și vrei să te antrenezi în zona de rezistență de bază - asta înseamnă lung și lent - poate avea sens să alergi pe stomacul gol. Motivul ulterior: Chiar și în maraton, poate veni un moment în care corpul tău trebuie să se descurce fără carbohidrați pentru o perioadă scurtă de timp. Din punct de vedere psihic și fizic, poate fi benefic să cunoști această situație din antrenament. Cu toate acestea, cel mai bine este, mai ales în competiție, dacă luați măsuri de precauție și aveți întotdeauna la dumneavoastră un gel energizant sau o băutură de anduranță.

Faceți jogging pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți rezistența pe lângă antrenamentul de forță? Apoi, același lucru se aplică aici ca și pentru mâncarea dvs. înainte de exercițiu. Mănâncă carbohidrați și niște proteine. Pentru a-ți proteja mușchii în timp ce faci jogging, ești BCCA preferatul nostru și aici.

Sfatul nostru pentru rețetă: Poké Bowl

Glucide, proteine, vitamine. Al nostru Poké Bowl este ca o vacanță într-un castron. Pregătit rapid și o adevărată farfurie electrică și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o sesiune de rezistență bună. Sfat: bolurile sunt preparatul perfect pentru prepararea mesei.

Când să mănânci înainte de mișcare?

Trebuie să aflați singur cât de mult ar trebui să așteptați să faceți mișcare după ce ați mâncat. Fiecare corp este diferit în această privință. Ca orientare după o masă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre, o pauză de 2-3 ore între a mânca și a face exerciții fizice funcționează destul de bine pentru majoritatea sportivilor. Pentru unii, însă, este suficientă o oră, alții au nevoie de patru ore. Încercați ce puteți face și cum și dezvoltați un sentiment pentru nevoile corpului dumneavoastră.

Momentul perfect pentru ultima gustare înainte de mișcare este de aproximativ 15-30 de minute înainte de începerea antrenamentului. Dacă mănânci prea devreme, creșterea energiei principale se va termina înainte de a începe antrenamentul. Alegeți ceva care vă este ușor pe stomac.

Acum vă întrebați dacă ar trebui să mâncați înainte sau după exerciții? Proteine ​​înainte sau după efort? Mâncarea după mișcare este la fel de importantă ca înainte. Puteți afla toate informațiile importante despre acest lucru în articolul nostru Mâncare după antrenament.