Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată; angajare

Pentru a avea o sănătate bună, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Într-adevăr, o dietă sănătoasă oferă organismului toate substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare și ajută la prevenirea anumitor boli cronice. Cu toate acestea, a mânca sănătos vine cu câteva reguli. Prezentare generală a obiceiurilor bune de adoptat pentru a rămâne în formă consumând alimente sănătoase.

A mânca sănătos îți avantajează sănătatea în multe feluri. Într-adevăr, o dietă sănătoasă și echilibrată permite:

Pentru a menține organizația;
Pentru a întări sistemul imunitar;
Să ai o piele mai frumoasă grație acțiunilor anumitor nutrienți asupra florei pielii și asupra secrețiilor cutanate;
Pentru a reduce amprenta noastră ecologică;
Să crească bine, mai ales pentru copii și adolescenți;
Să ai suficientă energie pentru a face față zilei;
Preveniți diabetul, osteoporoza, obezitatea și multe alte boli cronice;
Îmbunătățiți somnul;
Să ai moral ridicat.

Necesarul de nutrienți al unei persoane depinde de sexul, vârsta, activitatea fizică și starea generală de sănătate. Prin urmare, a spune că există o dietă ideală pentru toată lumea ar fi greșit. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare câteva sfaturi de bază pentru a mânca mai bine. Având în vedere acest lucru, este necesar:

Favorizați amidonul și carbohidrații la fiecare masă;
Mănâncă fructe și legume în fiecare zi;
Consumați suficient lapte și produse lactate pentru a obține aportul corect de calciu;
Mănâncă suficientă carne, pește, ouă și păsări de curte;
Evitați pe cât posibil consumul de zahăr (alimente îmbogățite cu zahăr și băuturi zaharate);
Consumă mai puțină sare;
Evitați să beți alcool pe cât posibil;
Bea o cantitate suficientă de apă în fiecare zi.

Când alimentația sănătoasă devine o obsesie ?

Tulburările alimentare, bulimia și anorexia sunt printre cele mai cunoscute tulburări de alimentație. Cu toate acestea, obsesia dorinței întotdeauna de a mânca sănătos este, de asemenea, una. Acest tip de tulburare alimentară este cunoscut sub numele de ortorexie. Se caracterizează printr-un comportament nevrotic axat pe obsesia alimentației sănătoase. Persoanele cu această tulburare tind să controleze sistematic aportul de nutrienți al alimentelor pe care le consumă pentru a-și optimiza sănătatea. În plus, au stabilit reguli dietetice stricte:

Interzicerea consumului de alimente procesate;
Interzicerea consumului de alimente care conțin prea multă sare, zahăr sau grăsimi;
Interzicerea consumului de alimente care conțin conservanți și coloranți;
Interzicerea consumului de alimente cultivate cu anumite tipuri specifice de pesticide și erbicide.

În timp ce cauzele ortorexiei sunt încă puțin cunoscute până în prezent, unii experți au analizat problema și sunt de acord că abundența recomandărilor dietetice în mass-media ar putea fi declanșatorul. Această tulburare de comportament poate fi dăunătoare atât psihologic, cât și social. Într-adevăr, persoanele cu ortorexie tind să aibă o viață socială foarte amenințată, din cauza regulilor restrictive pe care și le impun. În plus, în timp, această tendință de a dori să controleze tot ceea ce mănâncă îi poate duce la pierderea plăcerii de a mânca. Ortorexia poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea persoanelor care o au. Este adevărat că pentru aceștia din urmă, este mai bine să nu mănânci decât să consumi feluri de mâncare care nu îndeplinesc criteriile lor.

Cum să începeți o dietă sănătoasă ?

A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată este ușor dacă ați fost obișnuit cu aceasta din copilărie. Cu toate acestea, tranziția poate fi dificilă dacă junk food-ul a devenit o parte importantă a obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, este foarte posibil să treceți de la junk food la o dietă sănătoasă fără prea multe constrângeri. În plus, a mânca sănătos nu este sinonim cu dieta vegetariană sau vegană peste noapte. Mai degrabă, este vorba despre evitarea anumitor alimente și înlocuirea acestora cu altele, mai puțin calorice și mai ales mai benefice pentru sănătate. Reechilibrarea alimentelor este principala soluție dacă doriți să începeți să mâncați sănătos.