Mâncați și beți corect după jogging
Timp de citire: 2 minute După jogging este înainte de jogging. De îndată ce încetezi să alergi, corpul tău inițiază măsuri de regenerare și procesează stimulul de antrenament. Îl poți ajuta să facă acest lucru oferindu-i nutrienții de care are nevoie acum, mâncând și bând după jogging.
Mâncați și beți corect după jogging
După antrenament, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți reechilibrezi echilibrul fluid. În general, apa minerală este cea mai bună băutură pentru sport, deoarece - așa cum sugerează și numele - conține multe minerale care oferă din nou corpului lichid, ameliorează senzația de sete și nu conține calorii.
După antrenamente grele: Bea cu conținut ridicat de carbohidrați
Cu toate acestea, după alergări intense, băutura de regenerare poate conține și puțin zahăr. Spritzere de suc autoamestecate din suc plin și apă minerală într-un raport de 1: 2 sau băuturi speciale pentru sport cad pe „pământ fertil” din corp, absoarbe imediat carbohidrații pe care îi conține și îi stochează în depozitele goale de glicogen.
Consumul de alcool este o necesitate: cu cât umpleți mai repede depozitele de glicogen după antrenament, cu atât corpul dumneavoastră poate procesa mai bine stimulul de antrenament. Oricum, îngrijorările că zahărul ar putea să-ți lovească șoldurile sunt nefondate: la scurt timp după alergare, corpul „arde” carbohidrații la viteză maximă. În mod normal, însă, este suficientă o jumătate de litru, după care ar trebui să treceți la apa minerală.
Berea fără alcool din grâu este acum stabilită și ca băutură de regenerare. Conține carbohidrați, minerale și vitamine. În plus, berea din grâu fără alcool este izotonică, ceea ce înseamnă că ingredientele pot fi rapid absorbite și folosite de organism.
Mănâncă după alergare: carbohidrați și proteine
După ce v-ați îngrijit de echilibrul fluidelor, este timpul să mâncați. Mitul potrivit căruia nu ar trebui să mănânci nimic în prima oră după o alergare nu are absolut nimic de-a face cu el. Exact opusul este cazul: cu cât vă umpleți mai repede depozitele de energie după antrenament, cu atât corpul dumneavoastră poate procesa mai bine stimulul de antrenament.
Mănâncă bogat în carbohidrați și proteine, mai ales după alergări intense și solicitante. În timp ce carbohidrații umple depozitele de glicogen, proteina oferă organismului „materialul de construcție” necesar pentru a repara lacrimile micro-musculare care au apărut în timpul antrenamentului. Dacă doriți să slăbiți, puteți economisi puțin carbohidrați și vă puteți concentra asupra proteinelor. Dacă nu faceți acest lucru, organismul nu va ataca doar rezervele de grăsime, ci și mușchii. Consumând proteine, preveniți pierderea masei musculare.
Gustări rapide după antrenament
Recomandarea obișnuită pentru aportul de carbohidrați în primele două ore după exercițiu este de 1 până la 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Există, de asemenea, până la 20 de grame de proteine.
Dar cine ar vrea să pregătească ceva imediat după antrenament? Din fericire, există alternative la pastele integrale sau cartofii cu ouă: bare de carbohidrați-proteine (mai puțin de 1 euro pe bucată în multe farmacii, ceva mai scumpe și de calitate superioară în magazinele specializate) alimentează rapid corpul cu elementele esențiale fără a fi prea greu în stomac.
Dar muesli-ul cu lapte conține și raportul optim de carbohidrați și proteine. În caz contrar, puteți recurge oricând la un shake de proteine. De asemenea, puteți acoperi nevoia de carbohidrați rapid utilizabili cu bare simple de musli de la supermarket.
Credit foto: SolisImages/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):