Mâncați și dormiți ce să mâncați înainte de a dormi Eu și perna mea
Somn și dietă sunt puternic legate. Deci, dacă aveți probleme cu adormirea, dacă nopțile vă sunt întrerupte sau dacă vă treziți adesea obosiți, atunci este timpul să profitați de puterile magice ale mâncării. Cum vă poate afecta atenția la ceea ce mâncați cicluri de somn ? Care alimente privilegiu pentru dormi mai bine ? Aflați ce este nevoie mâncați înainte de a dormi, să te împace cu Morphée! 😴
De ce este esențial să fii atent la dieta ta înainte de a dormi ?
Pentru a evita trezirile nocturne
Există mulți factori care vă pot afecta nopțile: zgomotul din jur, camera nu este suficient de întunecată, postură proastă, transpirații nocturne, stres, apnee în somn ...
Dar dacă există un factor despre care nu vorbim prea mult, este în regulă alimente. Într-adevăr, anumite alimente au puterea de a vă întrerupe drastic nopțile ... Dar vestea bună este că invers, dieta echilibrata vă permite să evitați treziri nocturne.
Într-adevăr, o masă echilibrată face posibilă facilitarea tranzit si digestie nocturnă. A mânca bine te ajută să ai un somn recuperator, și, prin urmare, să aibă mai mult energie zilnic. O dietă adecvată vă permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitățile cognitive afectate de oboseală, să creșteți vigilenţă și scade anxietate și iritabilitate zilnică.
Deoarece lipsa somnului are și consecințe negative asupra managementului emoțional și favorizează apariția stresului, optarea pentru o dietă echilibrată poate fi pozitivă doar pentru toată lumea.
Pentru a ușura adormirea
Dacă se întâmplă să arunci și să te întorci în pat, așteptând să vină somnul la tine, s-ar putea să fie și datorită alimente. Într-adevăr, o dietă prea bogată poate duce la tulburări digestive care te împiedică să dormi. Dar asta nu este tot ! Dieta joacă un rol esențial în producerea și reechilibrarea neurotransmițătorilor, oferindu-le dreptul micronutrienți.
Deci, în timp ce unele alimente promovează secreția de serotonina sau din melatonina care favorizează a adormi, alții vin să stimuleze producția de dopamină și adrenalină, al cărui rol este dimpotrivă să se îmbunătățească vigilență și concentrare.
Deci pentru tine adormi ușor, alegerea meniului de seară este esențială dacă nu doriți să petreceți ore întregi cu ochii larg deschiși în pat !
Somn și dietă: ce să mănânci înainte de a dormi ?
Pentru a putea adormi liniștit, dar și pentru a dormi suficient recuperator noaptea, câteva sfaturi mici sunt esențiale de știut.
Reguli # 1: Căutați alimente bogate în triptofan
Regula de aur de urmat atunci când vrei să joci regimul de somn, este să cauți alimente bogate în triptofan. Acest aminoacid esențial este utilizat în sinteza serotonina si melatonina, cei doi hormoni ai somnului.
Cum functioneaza ? În creier, sinteza serotoninei depinde de cât de mult intră triptofan în el. În plus, insulina, a cărei secreție este crescută prin consumul de carbohidrați și sau de proteine, promovează trecerea triptofanului. Pentru ca triptofanul să vă ajute să dormiți mai bine, ar fi, prin urmare, interesant să consumați carbohidrați în același timp cu sursele de proteine ale triptofanului.
Acesta este motivul pentru care va trebui să deschideți ochii pentru a compune mese care includ aceste alimente, pentru a vă putea liniști nopțile !
Mergeți primul pentru leguminoase ca Mazăre despicată, fasole alba, lentile. alimente cu amidon ca paste, orez, cereale conțin, de asemenea, amidon care ar favoriza producția de serotonină.
lactate, precum parmezanul, laptele și brânza sunt, de asemenea, bogate în triptofan. De asemenea, puteți apela la pește (cod, ton, sepie sau somon) moluște și crustacee pentru a-ți liniști nopțile !