Mandarine Sănătos și ideal pentru pierderea în greutate - clic medical
Termenul „mandarină” descrie un grup mare de citrice. De exemplu, clementinele și mandarinele aparțin categoriei mandarinelor. Majoritatea mandarinelor sunt dulci, de culoare portocalie strălucitoare și relativ ușor de curățat. Portocalele mandarinei sunt în mod natural sărace în calorii, bogate în fibre și au mulți nutrienți pentru a vă menține sănătos.
Sarac in calorii
O mandarină de dimensiuni medii, cu un diametru de 5-6 cm, oferă aproximativ 45 de calorii. Această porție de fructe cu conținut scăzut de calorii este un plus perfect pentru dieta ta, mai ales dacă obiectivul tău este pierderea în greutate. Deoarece mandarinele au un gust dulce, înlocuiți gustarea dulce de după-amiază cu una dintre aceste portocale. Îți vei îmblânzi dinții dulci fără să te simți vinovat pentru că ai trecut peste bord și ai consumat calorii.
imunitate
Conținutul ridicat de vitamina C din mandarine poate ajuta la reducerea riscului de boli. Vitamina C are două funcții majore pentru imunitate. Ajută la întărirea sistemului imunitar, astfel încât organismul să poată lupta împotriva bacteriilor străine. Vitamina C acționează și ca un antioxidant prin neutralizarea radicalilor liberi care se hrănesc cu celule. Radicalii liberi afectează pereții celulari și duc la boli cronice precum cancerul și bolile de inimă. Pentru a vă menține corpul sănătos, consumați în fiecare zi cantitatea recomandată de vitamina C. Potrivit Biroului pentru suplimente alimentare, femeile au nevoie de 75 de miligrame, iar bărbații de 90 de miligrame. Consumul unei mandarine medii oferă aproape 25 de miligrame din această vitamină benefică.
Vedere și sănătate
Adăugarea de portocale de mandarină în dieta dvs. vă poate ajuta să vă păstrați ochii sănătoși. Mandarinele oferă vitamina A, un nutrient care protejează retina și îmbunătățește vederea nocturnă. Femeile au nevoie de 700 micrograme de vitamina A zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 900 micrograme. Savurarea unei mandarine de dimensiuni medii ca gustare de după-amiază adaugă aproximativ 30 de micrograme de vitamină A în dieta ta.
Sațietate îmbunătățită
Mandarinele pot îmbunătăți sațietatea și vă pot menține plin mai mult timp. Acest fruct este bogat în fibre, în special fibre solubile. Când fibra solubilă pătrunde în intestinul subțire, aceasta atrage lichide și formează o nămol cu mișcare lentă. Digestia încetinește și sistemul dvs. este stabilizat din nou. Mâncarea este forțată să stea în stomac pentru o vreme, lăsându-vă să vă simțiți plin. Pentru o dietă sănătoasă, aveți nevoie de 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați. După o dietă medie de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de aproximativ 28 de grame de fibre în dieta dumneavoastră. O mandarină de dimensiuni medii oferă aproape 2 grame de fibre. Deoarece mandarinele îmbunătățesc sațietatea și vă mențin săturați, este mai puțin probabil să vă răsfățați cu o gustare după-amiaza sau să mâncați în exces în timpul mesei.
Ritm cardiac normal
Portocalele mandarine conțin o cantitate mică de potasiu. Acest mineral este un electrolit care ajută la menținerea echilibrului fluidelor în corpul dumneavoastră. Potasiul se dizolvă în soluție și joacă un rol în conducerea energiei prin sistemul dvs., un proces care vă menține bătăile inimii la un ritm constant. Ai nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. O mandarină de dimensiuni medii oferă aproximativ 150 de miligrame de potasiu.