Mânerele dragostei Acesta este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime!
Mânerele de dragoste pot fi uneori cam enervante. Vă vom spune cele mai bune sfaturi nutriționale și exerciții de fitness care vor topi grăsimea. Pierderea în greutate sănătoasă a fost ușoară!
Fiecare femeie are întregul ei zona cu probleme personale: Uneori, fundul este prea plat sau brațele superioare nu sunt suficient de strânse. Când ne încredințăm altor femei, nu obținem întotdeauna aprobarea dorită pentru propriile noastre sentimente. Uneori, o mică ruladă de slănină strălucește în timp ce stai așa și hei presto, te simți inconfortabil. Dacă vrei să scapi de excesul tău de șold, iată câteva sfaturi foarte ușoare!
Trebuie să știți că mânerele dragostei nu pot fi antrenate în mod specific. Din păcate, stomacul se simte ca singura parte a corpului pe care putem slăbi doar. Amestecul de nutriție sănătoasă și antrenament nu este doar orientat spre obiective, ci și metoda cea mai eficientă. Dacă vă simțiți motivați să faceți în mod activ ceva împotriva mini-geamurilor de salvare, vă vom arăta cele mai bune modalități de a arde grăsimi aici.
Scapă de mânere de dragoste cu gustările potrivite
Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de mânerele dragostei este foarte simplă: primul lucru de făcut este să economisești calorii. Încercați să lăsați afară gustările pe care le consumați la locul de muncă. Ai întotdeauna M&M-uri sau biscuiți în micul tău sertar? Aruncă-i sau pur și simplu nu mai cumpăra altele noi.
Știați, că 70% din succesul antrenamentului este într-adevăr legat de o dietă sănătoasă și mai presus de toate corectă? Dacă v-ați hotărât să tăiați lucruri dulci, nu lăsați distracția mâncării să vă fie luată. Dacă nu îți place și te gândești la gustările tale tot timpul, îți pierzi motivația foarte repede și începi să înșeli: Disciplina inițială a fost o mizerie!
Așa se topește grăsimea pe șold
O alimentație adecvată ajută cu siguranță la scoaterea în evidență a celor șase pachete de abs. Dacă nu doriți neapărat să aveți un pachet de șase, ci doriți doar să topiți grăsimea de pe șolduri și stomac, vă putem recomanda o dietă săracă în carbohidrați. Și apoi mintea se contrazice de fapt. Unii experți sfătuiesc să nu mănânce nimic după ora 18:00. Alții spun că după ora 17:00 pot fi consumate numai alimente ușoare, cum ar fi legumele. Ce-i drept, este foarte dificil să rămâi fără mâncare după ora 18:00. Mai ales când lucrezi. De aceea, vă recomandăm tariful ușor după ora 18:00. Deoarece legumele constau în mare parte din apă și nu au deloc carbohidrați. Din păcate, un sandwich delicios cu brânză sau o lasagna trebuie să rămână departe seara.
De ce nu sunt permise carbohidrații seara?
La întrebare se poate răspunde după cum urmează: carbohidrații care se mănâncă doar seara au nevoie de mai mult timp în organism înainte de a fi arși. Deci, când luați carbohidrați, pancreasul produce insulină. Insulina face ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze puțin și astfel arderea grăsimilor este oprită. Noaptea stomacul ar trebui să funcționeze la viteză maximă - dar carbohidrații seara opresc acest proces. Cei care fac lipsă de carbohidrați seara le fac procesarea mai ușoară pentru corpul lor, nu deranjează nivelul zahărului din sânge și permit corpului să descompună grăsimile și să acumuleze mușchi. În acest fel poți arde literalmente grăsimile „în timp ce dormi”!
Ce pot mânca în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?
Sună întotdeauna mai rău decât este de fapt. Deoarece schimbarea dietei este în majoritatea cazurilor ceva pozitiv! Cel puțin ar trebui să fie, dacă alegeți să faceți acest lucru în mod voluntar. Practic, următoarele alimente nu ar trebui să lipsească pe farfurie în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați:
- legume
- Produse lactate precum brânza, quarkul sau iaurtul
- carne
- tofu
- peşte
- Ouă
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci
Puteți mânca cât de mult doriți fără a avea conștiința vinovată!
Sporturi de anduranță
Antrenamentul cu greutăți nu este pentru tine? Nici o problema! Apropo, pierderea în greutate începe în capul tău. Dacă te simți pregătit și vrei cu adevărat să schimbi ceva despre corpul tău, dar nu ești cel mai atletic, ar trebui să-ți stabilești obiective realiste. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, ar trebui să începeți mic. De exemplu, coborâți întotdeauna cu o stație mai devreme și mergeți până la locul de muncă sau acasă. Principalul lucru este că corpul tău se mișcă!
Cu toate acestea, dacă sunteți activ fizic, vă putem sugera sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, deoarece acestea vă vor topi mânerele dragostei imediat. Apropo, sportul îți face circulația și pierzi multe calorii. Lucrul bun este că 30 de minute de antrenament sunt suficiente. Nu trebuie să te antrenezi atât de greu de fiecare dată până nu îți atingi limita personală, capul îți bate și mai întâi ai nevoie de câteva minute pentru a te înțelege din nou. După cum am spus, nu trebuie să pierzi distracția făcând asta ...
Exerciții pentru casă
Ați prefera să vă antrenați acasă pentru că nu doriți să mergeți la înot sau pur și simplu nu aveți chef să alergați? Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a scăpa de mânerele dragostei.
1. Pe crunch-uri punctuale
În acest exercițiu, antrenezi rezistența în umeri, brațe și picioare în paralel. Nu uitați să vă țineți spatele drept atunci când faceți acest exercițiu. Umerii tăi trebuie să rămână în spate și brațele tale să nu fie pe deplin întinse.
2. Burpees
Aici întregul corp este de fapt antrenat. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul poziției de împingere și că întregul corp este pe podea. Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, puteți trage genunchii până la piept în timp ce săriți în sus.
3. Scândură militară
Ce-i drept, acest exercițiu este chiar urât ... dar cu siguranță dă roade! Cu scândura militară, îți antrenezi pieptul, umerii și tricepsul. Încercați întotdeauna să mențineți suficientă tensiune pe mușchii nucleului și asigurați-vă că nu creați un spate gol. Dacă acest exercițiu vi se pare prea dificil, nu renunțați imediat. Versiunea mai ușoară a exercițiului: pur și simplu puneți genunchii pe podea!