Mânerele push-up - Cele mai bune avantaje și exerciții cu mânerele push-up

împinge (și: Push-Up) este unul dintre exercițiile de bază în antrenamentul cu greutăți și este fără îndoială unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness. Cu flotări, îți întărești mușchii pieptului și diferite alte părți ale corpului superior. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, merită să îl folosiți Manere push-up (de asemenea: bare push-up). Aceste nu numai că intensifică efectele mișcării, mai degraba contribuie semnificativ la antrenamente care sunt ușoare pentru articulații.

În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre mânerele flexibile și flotările în general. Vă oferim Note privind efectuarea exercițiului și explicați Avantajele barelor push-up. De asemenea, dorim să vă prezentăm câteva variante eficiente care pot fi efectuate cu echipamentul practic de instruire.

Flotări - un exercițiu eficient chiar și fără bare de flotare

Cel Mare Beneficiați de flotări este că sunt poate fi efectuat oriunde. Exercițiul nu necesită în general niciun echipament, astfel încât să rămâneți cât mai flexibil posibil în timpul antrenamentului. Sunt în principal ei Mușchii pieptului și brațului (Triceps) implicat în această mișcare. La fel vine și întregul Mușchii umărului și mai ales partea din față utilizată. Ceea ce mulți nu știu: Deoarece vă încordați întregul corp cu flotări și trebuie să mențineți tensiunea corporală continuu, Trunchiul și mușchii fesieri subliniat într-o măsură care nu trebuie subestimată. Într-un fel, flotările sunt un antrenament pe tot corpul.

Execuția corectă

Indiferent dacă utilizați sau nu bare de împingere, iată ce ar trebui să faceți atunci când efectuați flotări.
Lăsați-vă în genunchi și susține-te cu mâinile tale. A ta mâini ar trebui să fie în Poziția inițială la nivelul pieptului sunt localizate. Următor → îți întinzi picioarele înapoi oprit și te sprijină în vârful picioarelor din. Din această poziție cobori corpul în jos. Inspiri și imediat ce nasul aproape atinge pământul, te împingi din nou în sus. Respiri.

De asemenea, rețineți următoarele aspecte atunci când executați:

Ta Corpul formează o linie dreaptă, adică Trebuie evitată spatele gol, precum și întinderea feselor în aer. În mod ideal, ar trebui să aveți pe cineva care să vă verifice sau să vă corecteze postura la începutul carierei dvs. push-up. Un antrenor de fitness este contactul potrivit.

Ambele tale sărac precum și a ta Cutia toracică, ta burtă, ta mișcare, ta fese si al tau picioare sunt Încordează tot timpul.

Ar trebui să faceți repetările individuale efectuați controlat. Nu este vorba de a face cât mai multe flotări, ci de a le face să fie efectuat cât mai curat posibil. Puteți obține un număr mare de repetări pe set de unul singur cu puțină practică!

Nu întindeți niciodată complet brațele în poziția superioară, pentru a vă proteja articulațiile cotului și a vă menține tensiunea în piept.

Greșeli de evitat

O mulțime de sportivi construiesc tensiune insuficientă în corp astfel încât Hip se lasă în timpul exercițiului și mai ales Brațele instabile sunteți. In plus Fese de multe ori împins în sus.

Dacă nu aveți suficientă putere în brațe și piept (încă), Încheieturile sunt foarte utilizate. Durerea poate fi rezultatul. Cel optim Soluția la această problemă este mânerele flexibile. Veți afla mai multe despre avantajele lor în cursul următor al articolului.

Exerciții care doresc să facă cât mai multe repetiții cât mai repede posibil tind să folosească Nu coborâ complet corpul și, astfel nu întreaga gamă de mișcări pentru a utiliza flotările. Acest lucru are ca rezultat o ineficiență a instruirii.

Avantajele barelor push-up

Mânerele push-up pentru un nivel ridicat de confort

În primul rând: flotările se pot face oriunde, dar există unele suprafețe care sunt mai puțin potrivite decât altele. O suprafață aspră de exemplu, poate limita confortul antrenamentului și chiar răni pielea mâinilor. De asemenea, gândiți-vă la covoarele dintr-o cameră de hotel: nu știți niciodată cine stătea pe aici și ce făceau aici. Manerele push-up sunt Soluția! Puteți lua cu ușurință echipamentul de antrenament la îndemână oriunde și astfel faceți antrenamentul cât mai igienic și confortabil posibil.

Protecția încheieturilor

Din cauza celor puternici Inclinarea incheieturilor și asociate Stresul pe tendoane și ligamente cu flotări poate deveni prea rapid Dureri articulare vino. Și aici, mânerele flexibile sunt soluția optimă. Acestea garantează o poziția ergonomică a încheieturilor.

Notă: O alternativă este antrenamentul push-up cu pumnii strânși. Dacă ați mai făcut astfel de flotări, știți că nici nu este prea plăcut.