Manevrarea relaxată a alimentelor ➨ Ca om gras, învață să te bucuri din nou

Îi fixezi complet acum? ”Unii s-ar putea gândi. Dacă oamenii grași fac un lucru, atunci trebuie să se bucure de mâncare. Ei bine, scuze, oameni buni, nu este așa. Relația lui Essen cu mine este, să spunem, complicată. În cea mai mare parte a vieții mele, mâncarea m-a dominat. Dieta din nou și din nou, numărarea caloriilor, urmărirea ultimelor tendințe nutriționale și obsesia pierderii în greutate m-au făcut expert în nutriție. Dar mai mult în teorie - pentru că sunt încă grasă și din ce în ce mai confuză. Știu din ce în ce mai puțin să mănânc „corect”: Paleo, Logi, Keto, carbohidrați scăzuti, cu conținut scăzut de grăsimi, post intermitent, alimente mixte cu carbohidrați, ayurvedic, de bază, vegan? Produsele lactate, grăsimile, carnea și cerealele sunt rele sau nu? Toate acestea mă stresează și creează presiune și sentimente de vinovăție. Mi-aș dori să pot mânca „normal”, ca mulți oameni slabi pe care îi cunosc ... mănâncă ceva când ți-e foame, fără să-ți faci griji cu privire la ce este bine și bine, dacă asta te îngrașă și cum vreau să spun în continuare Planificarea unei mese ar trebui să mă înnebunească. Respectarea regulilor dietetice a fost de multe ori mai importantă pentru mine decât plăcerea, așa că uneori aproape că am uitat că vă puteți bucura și de mâncare.

Lucrul cu mâncarea:

Te simți vinovat când mănânci

Multă vreme mi-am interzis complet anumite alimente: chipsuri, cola, dulciuri, cartofi prăjiți, cornuri, pizza și orice altceva bogat în calorii ... Și ce se întâmplă dacă interzici ceva? Corect, asta face lucrurile cu adevărat atractive. Dacă nu reușeam să țin o dietă, mănânc alimente „interzise” sau mă îngraș din nou, mă simțeam întotdeauna teribil de vinovat. Nu m-am putut bucura pentru că m-am simțit imediat ca un eșec. Sentimentele de culpabilitate au dus la stres, amărăciune și nemulțumire.

- Ești la dietă?

În acest moment îmi place foarte mult să mănânc lucruri sănătoase. Sună ciudat, dar așa este. Legume și fructe organice fericite și alimente neprelucrate. Gătesc de obicei feluri de mâncare simple, fără complicații, dar aproape în fiecare seară ceva rapid pentru cină și următoarea pauză de prânz la birou. Dacă ești o salată grasă în bucătăria de la birou și vine cineva și îți spune „O, ești la dietă?”, Aș putea FREAK OUT. O femeie grasă care mănâncă ceva sănătos pentru că îi place să mănânce și îi place nu este intenționată în imaginația societății. Lăsați-l fără comentarii atunci când o persoană grasă mănâncă ceva. Nu contează dacă este o înghețată sau un castravete. Dar, de fapt, îmi doresc doar un singur lucru: să dobândesc obiceiuri alimentare „normale” fără stres, fără toată drama din jurul său. Fără ca gândurile mele să se rotească constant în jurul a ceea ce pot, ar trebui sau vreau să mănânc.

Reînvață modul relaxat de a face față mâncării

Lucrul cu acceptarea de sine merge deja destul de bine pentru mine și acum vreau să lucrez la reînvățarea obiceiurilor alimentare naturale. Acum mă pot bucura de mesele mele fără conștiință vinovată, chiar și în public - o salată delicioasă, precum și o pizza. Nu există legi morale care să mă interzică să mănânc ceva în special. Sunt o persoană adultă și îmi pot da permisiunea să mănânc ce și cât. Dar asta nu funcționează întotdeauna. Este un proces lung și îmi va lua mult timp până să apară „normalitatea” dorită. Comportamentele și credințele dobândite de-a lungul mai multor ani nu pot fi subminate peste noapte.

Dar asta am planificat pentru viitorul apropiat:

gata cu dietele, fără zile de înșelăciune, fără reporniri (de mâine voi mânca doar ...)
nicio mâncare nu este interzisă - îmi permit să o consum oricând fără să mă simt vinovată, își va pierde specialitatea și va deveni mai puțin interesantă
Nu mai controlez alimentele care anterior erau interzise, aleg în mod conștient pentru sau împotriva lor
Respectați nevoile propriului corp în loc să atacați
Percepți conștient sentimentele de foame și sațietate, învățați să recunoașteți foamea emoțională și nu mai „mâncați” sentimentele
Mănâncă și bucură-te cu atenție, nu mănâncă fără minte pe partea laterală
Nu aveți conștiința vinovată, ci mai degrabă bucurați-vă de mâncare
Bucurați-vă și apreciați mâncarea - chiar dacă este bogată în calorii
Reduceți stresul, deoarece cortizolul, un hormon produs de stres, diminuează percepția plăcerii. Trebuie să mănânci mai mult până când te simți sătul și mulțumit
nu există o formă perfectă de nutriție pentru toată lumea - în schimb, vreau să-mi urmăresc corpul cu atenție și să aflu cum se simte corpul meu după ce am ingerat anumite alimente: ce este bine pentru el și ce nu?

Și acest tip de dietă o va face „Mâncare intuitivă” numit. Dacă doriți să aflați mai multe despre asta, veți găsi o mulțime de informații și rezervați sfaturi pe net.

Tu ce mai faci? Vă puteți bucura de mâncare sau aveți uneori conștiință vinovată? Aveți și alimente interzise?