Manuel Kurreck - Antrenor personal - Antrenament complet - Erding - München
Ce plan de antrenament este optim pentru scăderea în greutate? Antrenament complet ?
Antrenamente divizate sau complete ?
Dacă te uiți în jurul sălii de gimnastică, vei descoperi rapid că unii dintre cei care exercită exerciții fizice lucrează pe un plan divizat. Planurile de antrenament sunt împărțite în funcție de grupele musculare. Dar este această metodă de exercițiu cea mai eficientă atunci când vine vorba de arderea multor calorii, construirea mușchilor și pierderea grăsimii corporale? În următorul meu blog vă voi spune avantajele și dezavantajele ambelor metode de antrenament.
Care sunt avantajele antrenamentului pe tot corpul ?
Antrenamentul întregului corp își propune să utilizeze întregul corp într-o singură unitate de antrenament, adică să includă cât mai multe grupuri musculare posibil. De obicei, acest tip de instruire se desfășoară de două până la trei ori pe săptămână și are următoarele avantaje:
- Cu antrenamentul complet al corpului, toate grupurile musculare majore sunt antrenate. Exercițiile sunt alese în principal astfel încât să fie efectuate pe mai multe articulații, ceea ce înseamnă că mai mulți mușchi sunt antrenați într-o singură sesiune și, astfel, mai multe calorii pot fi arse.
- O mulțime de mișcări de zi cu zi sunt, de asemenea, integrate, care contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării generale de fitness.
- Sinteza proteinelor musculare crește după efort. Aceasta înseamnă că, dacă antrenezi aceleași grupe musculare de mai multe ori pe săptămână, vei beneficia de o creștere musculară mai mare.
Cum ar trebui să arate antrenamentul divizat?
Cu antrenamentul divizat, zilele de antrenament sunt împărțite. Aceasta înseamnă că în anumite zile fie corpul inferior și cel superior sunt antrenate, fie spatele, umerii și tricepsul, iar în ziua următoare sunt antrenate pieptul, bicepsul și picioarele. Totuși, antrenamentele împărțite au sens doar pentru sportivii experimentați, care sunt deja suficient de toleranți la stres pentru a antrena grupurile musculare individuale foarte intens. În plus, trebuie planificate cel puțin patru zile de antrenament pe săptămână, altfel anumite grupe musculare vor fi neglijate. Pentru a putea realiza efectul optim de antrenament, fiecare grupă musculară trebuie exercitată de două ori pe săptămână, altfel timpii de regenerare până la următorul stimul vor fi prea lungi. Dacă este vorba despre creșterea musculară, puteți face progrese foarte bune cu această metodă. Dar atunci când greutatea și reducerea grăsimii corporale sunt esențiale, nu arde la fel de multe calorii ca un plan de exerciții corporale.
Concluzie
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: cu cât sunt folosite grupuri musculare mai mari într-un antrenament, cu atât este mai mare consumul de calorii. Prin urmare, antrenamentul pe tot corpul sa dovedit în ceea ce privește pierderea în greutate și dacă acest lucru este combinat cu un program cardio obișnuit, cu siguranță sunteți pe partea sigură. Ce experiențe ai făcut cu planurile tale de antrenament?
Sper că sfaturile mele ți-au fost de ajutor!