Maratonul Vienei 2007 - Confiserie Bachmann Lucerna
29 aprilie 2007 - Mi-am îndeplinit „rezoluțiile bune” pentru noul an 2007 cu prima sesiune de antrenament din 2 ianuarie și apoi imediat cu o cursă de 20 km. Din păcate, nu a fost posibilă nicio pregătire în perioada strictă de Crăciun, așa că primul antrenament la această distanță nu a fost o idee bună. După 10 km mi-ar fi plăcut să iau autobuzul spre casă. Din păcate nu am avut nicio schimbare cu mine ... Totul mă durea și eram literal și literal un om ruginit.
Ei bine, acum am avut patru luni să mă întorc în formă maximă. Gerry, prietenul meu fidel maraton (www.physio-luzern.ch) și am decis să călătorim la Viena pe 29 aprilie pentru următoarea noastră „aventură de alergare”. Femeile noastre dragi ar trebui, desigur, să ne însoțească în frumosul oraș.
Mi-am proiectat planul de antrenament astfel încât în ianuarie să fie anunțate două-trei curse de aproximativ o oră fiecare. un bun 12 km. Din februarie încolo nu am mai făcut antrenamente sub 16 km sau 80 - 90 min. Apoi, faceți asta de două până la trei ori pe săptămână. În martie, cu două luni înainte de maraton, a fost același traseu, dar de aproximativ patru ori pe săptămână, plus două semimaratonuri erau obligatorii. Săptămânile 4 și 3 înainte de maraton au venit apoi cele două curse de 30 km. Antrenamentul a crescut acum până la 100 km pe săptămână. Dar acesta a fost vârful și faza de reducere a conținutului ar putea începe. La alergare, conicitatea se referă la comportamentul de antrenament al sportivului din ultimele câteva săptămâni înainte de maraton.
M-am informat puțin despre obiceiurile alimentare și de data aceasta a început cu 14 zile înainte de alergare pentru a face corpul de bază cu pulbere de bază și în principal o dietă alcalină, precum și un aport suficient de magneziu pentru mușchi. Mai presus de toate, având în vedere durerea pe care majoritatea alergătorilor încep să o experimenteze de la km 30 ca urmare a binecunoscutei supraacidități.
De data aceasta am decis și eu să merg la Dieta Saltin. O metodă controversată. Este o dietă alternativă pentru ultima săptămână înainte de maraton. Scopul este de a realiza stocarea glicogenului dincolo de maximul normal. Se folosește un efect de super-compensare a corpului. Inițial, nu am mâncat carbohidrați de luni până miercuri. Depozitele de glicogen sunt în mare parte golite. În următoarele două-trei zile, am mâncat aproape exclusiv carbohidrați. Corpul reacționează la aceasta cu o depozitare sporită. Se poate păstra semnificativ mai mult glicogen decât în mod normal. Acest lucru este disponibil și pentru alergător în competiția de maraton. Cu spaghete și CARBO LOADER de la Sponser, mi-am încărcat depozitele de mușchi cu carbohidrați. Pentru compensarea carbohidraților în timpul maratonului, mi-am lăsat stomacul să se obișnuiască cu absorbția Gelului Liquid Power, tot de la Sponser. Am început să fac asta la fiecare antrenament cu patru săptămâni înainte de cursă. Este important să adăugați 60 - 80 g carbohidrați pe oră și să beți 0,8 - 1 litru de apă în timpul alergării.
Pregătirile au decurs perfect și am reușit mai bine ca niciodată cursele de 30 km. Cu două săptămâni înainte de maraton, am alergat încă o cursă de tempo de 80 de minute și am vrut să o știu din nou. Cred că mi-am încordat mușchiul drept al gambei. Dar nu i-am acordat prea multă atenție, deoarece nu am avut niciodată probleme cu articulațiile, mușchii sau tendoanele. Din păcate, tensiunea nu s-a rezolvat decât cu o zi înainte de maraton. Când ne-am plimbat pe străzile comerciale din Viena, am simțit o ușoară înțepătură. Alarma mea a fost grozavă. A fost degeaba întregul antrenament în ploaie, zăpadă și întuneric seara târziu pentru ziua cea mare din Viena? Eram într-adevăr foarte nesigur și aveam o dispoziție ușor domolită. Gerry, prietenul meu elvețian și coleg de călătorie (kinetoterapeut la cabinetul de sănătate din centrul Löwen din Lucerna) mi-a recomandat să apăs pe zona dureroasă cu o seară înainte pentru a elibera tensiunea. Am făcut asta în pat 10 minute bune înainte de a mă culca. Aveam lacrimi în ochi de durere.
Când m-am trezit la hotelul din Viena duminică, 29 aprilie 2007, la ora 7:00, m-am simțit bine, deoarece crampele musculare din gambă aproape că se rezolvaseră. Pur și simplu încă nu eram sigur dacă acest lucru va rămâne așa sub stres constant.
Startul a fost la 9 dimineața, cu peste 26.000 de alergători. Am decis să mă apropii cu ușurință de primii 10 km, întrucât nu am vrut să provoc provocări minore în faza inițială, în special la vițelul menționat. De asemenea, am băut puțin mai mult înainte de start, la recomandare, dar a trebuit imediat să fac o mică pauză la un copac vienez la km 8. Alergarea cu vezica plină este foarte apăsătoare.
Totul a mers bine. La fiecare 5 km, ceea ce înseamnă 20 de minute. corespundea, exista o „benzinărie” sau, cu alte cuvinte, un stand de băuturi. Aș putea folosi carbohidrații din tub perfect la fiecare 20 de minute. pentru mine (așa cum se recomandă), iar cele 2-3 căni de apă pură trebuiau turnate în stomac imediat după aceea. Desigur, nu am vrut să trag apa cu mine, pentru că aceste 2-3 kg ar fi fost altceva decât motivate psihologic. Am aflat într-o revistă specializată că este mai bine să bei apă oricum, deoarece amestecurile energetice sunt întotdeauna diferite și adesea chiar problematice pentru organism, deoarece deficiența poate fi folosită pentru alte amestecuri. Adesea sunt prea diluați. Cu lichidele de putere și apă, am adăugat cantitatea optimizată și controlată. După km 10 am avut cunoscutul alergător până la km 20. Este ca și cum ai zbura pe străzi. Ești într-o stare de ebrietate în perfectă armonie cu corpul tău. Un sentiment de fericire plin de bucurie. Din când în când, în ciuda căldurii și a efortului, tot corpul meu îngheța și poate că au fost momentele în care au fost eliberate endorfine.
Cu apa respectivă se oprește la fiecare 20 de minute. M-am simțit de parcă aș fi într-o oprire în groapă pentru a realimenta. Plăcile arătau 200 m, 100 m până la băuturi. Acum înghițiți rapid gelul și stocați din nou tubul, astfel încât mâinile să fie libere pentru cele 2 - 3 căni de apă. Înclină-te frumos și vezi că nu este nimeni în spate să stea pe gambele tale. Mesele pentru băuturi au fiecare o lungime de aproape 50 m. Suficient de lung pentru a nu mai trebui să te oprești. Mai întâi există ceai, apoi băuturi energizante și în final apă. Apuca rapid trei cupe și pleacă, altfel vei fi împins și lovit de alergători super-energici sau deja tremurători. Acum înghiți conținutul cupei în timp ce alergi și important: fără aer! 10 - 20 sec. pentru o lungă perioadă de timp puteți simți cum totul se instalează în stomac și apoi sunteți realimentat pentru următoarele 20 de minute. Acum concentrați-vă din nou și accelerați.
La km 26 Piera mi-a dat ultimele trei tuburi de geluri lichide, deoarece nu era suficient spațiu în rochia mea. La km 34 am calculat că la această viteză aș putea trece cu ușurință linia de sosire în 3:19 ore. În timp ce calculam și mă gândeam la înregistrarea mea personală, am ratat apoi stația de apă de la km 35, iar din km 36 a venit cunoscutul „ciocan”. Am reușit să mențin ritmul la doar 2 km, dar ultimii 4 km au fost iad. A fost durere pură și toate, dar cu adevărat toate grijile din viață au devenit brusc irelevante. Ai avut un singur gând, cum ajung acolo. Orice altceva devine neimportant. 4 km nu mai sunt în raport cu 42,195 km, dar sunt încă 20 de minute. În aceste 20 min. totul îți trece prin cap și te întorci cu adevărat la „pământ”. Colegii de la maraton știu despre ce vorbesc. Între timp, chiar a trebuit să merg 20-30 de secunde. A înțepat atât de tare coapsa. Postura mea de alergare era acum aplecată și fiecare pas era ca un cuțit. În ultimul kilometru, drumul a devenit mai îngust, iar spectatorii au aclamat în masă. Am putut accelera din nou un pic. Chiar ai avut senzația că ești dus până la linia de sosire. Gata, ce sentiment!