Marea ta; tplan f; r 3

Special, crocant și super gustos: crusta de orez.

stele subțiri

Vrei să scapi rapid de câteva pufuri în weekend? Cu dieta noastră cu orez, puteți pierde până la 6 kilograme în doar trei zile!

mic dejun

Rulouri de șuncă

Tăiați 1 rulou de grâu integral, periați cu 1 linguriță de unt semi-gras. Se acoperă cu 2 felii subțiri de napolitane (10 g) de șuncă de țară cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 2% grăsime). Adăugați 50 g castraveți și ½ grămadă de ridichi feliate.

240 kcal, 5 g F, 36 g KH, 13 g E, stele subțiri: ✸✸

Mai multe despre subiectul sandvișurilor

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

gustare

Prajeste cu salata de rosii

Se amestecă 1 ceapă de primăvară în inele subțiri și 200 g roșii în cuburi, se condimentează cu sare și piper. În plus: 2 felii de pâine prăjită integrală de grâu prăjită.

160 kcal, 2 g F, 30 g KH, 6 g E, stele subțiri: ✸

Luând prânzul

Benzi de curcan pe crusta de orez

Gătiți 1 plic de orez rapid (125 g), conform instrucțiunilor de pe pachet. Scoateți 1 jumătate, răciți-vă pentru seară. Se taie câte o ceapă, se prăjește cu 50 g ciuperci sfărâmate în 1 linguriță de ulei într-o tigaie antiaderentă. Se amestecă 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (0,2% grăsime) și orezul, se condimentează cu sare și piper. Apăsați orezul de ceapă în tigaie și prăjiți-l la foc mic până când partea inferioară devine crocantă. Glisați crusta de orez pe o farfurie și serviți cu 75 g felii de piept de curcan în fâșii fine.

350 kcal, 8 g F, 75 g KH, 29 g E, stele subțiri: ✸✸✸

masa de seara

Salată de orez cu creveți

Decongelați 30 g mazăre congelată. Tocăm mărunt 1 ceapă de primăvară și amestecăm cu 1 linguriță de oțet de mere, 100 g iaurt cu lapte degresat, sare, piper și puțin curry. Se amestecă cu orezul gătit în prealabil (de la prânz) și mazăre, se condimentează după gust. Serviți cu 75 g creveți de mare adânc.

390 kcal, 8 g F, 85 g KH, 25 g E, stele subțiri: ✸✸✸✸

Mai multe despre risotto