Mareks a terminat 2-PP-Vă rog să aruncați o privire peste începuturile

Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste el

de Gast65 »23 martie 2012 23:11

Subiectul îmi implică întrebarea!
De 1-2 luni am făcut 2er aici din forum (ușor modificat!):

Împingeți (piept/triceps/umeri/quads
Apăsați picioarele la 45 de grade 3 setează „fundul la gras” 12 repetări
(dacă este necesar: extensor de picior 2 seturi de contracție a vârfului)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH apăsați 2-3xca10
Ridicare laterală pe SB 2x12
(dacă este necesar 1 set de rânduri verticale sz x10)
(Frenchpress 1setx12)
(Cablu derulant 2x10)

Trageți (înapoi/biceps/flexori)
întins KH 3x8
Canotaj LH 5x5
2 seturi de derulare lat pe piept x8-10
1 set de vâsle prin cablu strâns paralel cu mâner x15 (-> mișcare lentă/întindere)
tbar 1x12-15
îndoit înainte sh 2xca10
lhcurl 1x15
ciocan 2x10

Notă: vițeii de 1-2 ori pe săptămână, stomacul și de 1-2 ori (2 seturi de cranches până la mv/2 seturi de ridicatoare de picioare pe bancă,
Înapoi conștient „voluminos” pentru că funcționează pentru mine, când mă antrenez mai intens îl falsific și cu spatele acord o atenție deosebită contracției/spiritului muscular!
Există glutamină pentru regenerare (-> umeri).
dacă există sugestii de îmbunătățire: SKIN OUT!
Unitatea de împingere durează aproximativ 70 de minute (în funcție de utilizarea abdominală/a gambei)
Trageți unitatea: 80-max.90min (lingeți-mă diavolul catabolic)

Caloriile sunt în jur de 3000-3300 -> suficiente pentru mine!
Probabil că voi face genuflexiuni. la un moment dat pentru BP, dar în prezent mă pot adresa cu adductorii (care rămân în urmă) la BP!
greutățile normale sunt prea grele pentru mine din cauza rezistenței la prindere! După aceea, abordarea mea de volum nu ar mai funcționa

În plus, mă asigur că fac și cardio o dată pe săptămână pentru a rămâne în formă!

PS: vă antrenați oblicurile într-un fel sau pentru butoi? dacă vrei un 10 kfa pentru vară (în prezent 13-15), chiar l-ai vedea

Re: Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste asta

de anason »23 martie 2012 23:45

Cât de des antrenezi planul?
În general, prea puține picioare, prea multe OK

„dacă este necesar” înseamnă de obicei „oricum nu o voi face niciodată”
Aș pune întotdeauna varianta KH push înainte de varianta LH push, pentru că atunci sunt mai proaspăt pentru coordonare + implementare.

În loc să apăs pe KH, aș face MP, funcționează bine și pe trunchi (cu condiția ca apăsarea KH să fie în timp ce stai așezat, ceea ce presupun)

Chiar intră în exercițiu cu un set de T-Bar/LH-Curl?
Aș prefera să fac 2 seturi de flexori după KH.

Burta: Includeți scânduri

marekmintal a scris: Caloriile sunt în jur de 3000-3300 -> suficiente pentru mine!
Probabil că voi face genuflexiuni. la un moment dat pentru BP, dar în prezent mă pot adresa cu adductorii (care rămân în urmă) la BP!
greutățile normale sunt prea grele pentru mine din cauza rezistenței la prindere! După aceea, abordarea mea de volum nu ar mai funcționa

În plus, mă asigur că fac cardio o dată pe săptămână pentru a rămâne în formă!

PS: vă antrenați oblicurile într-un fel sau pentru butoi? dacă vrei un 10 kfa pentru vară (în prezent 13-15), chiar l-ai vedea

Re: Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste asta

de Gast65 »24 martie 2012 00:15

Mulțumesc anticipat!
ok, voi încerca invers; ideea mea a fost, ca să zic așa, să măresc progresiv sbd lh și să intensific întinderea cu kh bd cu toate mijloacele de artă (cot înapoi, negativ lung, rămâneți în poziția finală 1-2 secunde); Mă tem că progresul meu este justificat?
Îmi place să apăs kh în timp ce stau (cu un spătar aproape vertical) pentru că pot amâna sfârșitul pozitivului până când este insuportabil și tocmai pentru că se presupune că eliberează partea inferioară a spatelui, deoarece de patru ori pe săptămână partea inferioară a spatelui nu este atât de netedă)! sunt in mp un noob (greutate si executie iwie) sau vrei sa spui presa militara? mai degrabă din urmă nu? este, de asemenea, în exemplu, dar pentru a fi sincer, încă nu îndrăznesc să fac asta, dar o voi încerca (Hanswurst, de exemplu, jură prin exercițiu)

Voi încerca scânduri, sună interesant!

T-Bar/LH-Curls: T-Bar cu siguranță, deoarece este plasat în "mânerul inferior" (știi deja mcfit; cel inferior) și greutatea foarte mică (20 kg), nu a mai putut face nimic din cauza aderenței eșuate -> un copil
Pot face și bucle LH în 2 seturi, oricum bicepsii nu sunt atât de scârțâiți pentru mine!

Din fericire pentru mine picioarele cresc sub cel mai bun cu Hab, din păcate, nu au luat în considerare flexorii din cauza inițialului quadgeilheit și au acum o subdezvoltare a flexorilor pe obraz -_- (doar 1x săptămână hiperextensii 4sx25 pur și simplu nu sunt suficiente dacă munca este slabă) și au fost Am folosit kh-ul întins destul de frumos și am întotdeauna mk foarte puternic în flexor, dar probabil îl voi adapta în cursul carierei mele!

Re: Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste asta

de anason »24 martie 2012 00:29

Pe termen lung, cotul înapoi cu variantele BD va fi ponosit. Apoi, faceți mai degrabă 3 seturi fără întindere intensivă și ultimele două din superset cu muște și apoi întindeți-vă corect și accentuați negativele.

Personal, cred că KH-SBD este cea mai bună variantă de presă pe bancă și când am făcut-o în sfârșit, pieptul meu se descurca și el foarte bine. Pe atunci dar bine. Toată lumea după cum dorește

Da, mă refer la Military Press. Ce nu trebuie să îndrăznești să faci?

Rezistența la prindere nu contează. Apoi, puteți urmări încă un al doilea

Re: Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste asta

de Saladin »24 Mar 2012 01:07

Firul meu de imagini cu explicații despre antrenament, nutriție și dietă:

Re: Marek a terminat 2 P/P-Aruncă o privire peste asta

de felipé »24 martie 2012 10:01

deoarece nu se îndoaie și nici nu se ridică în mod convențional, pp nu ar trebui să fie o problemă. pp se face tocmai din cauza volumului ok ridicat, care nu poate fi atins cu ok/uk.

Trageți (înapoi/biceps/flexori)
întins KH 3x8
LH canotaj 5x5 găsi 5x5 destul de inutil atunci când canotaj, doar 6-12 repetări de 3-4 seturi
2 seturi de laturi lat pe piept x8-10 3x
1 set de rânduri de cabluri închide mânerul paralel x15 (-> mișcare lentă/întindere) 3x
tbar 1x12-15
îndoit înainte sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 sau similar
ciocan 2x10

cred că și tu te-ai putea antrena puțin mai repede.