Măriți-vă jocul de alergare cu această sală de antrenament pe scări
Uită de banda de alergat. Cățărătorii de scări sunt probabil cel mai de temut aparat cardio din sala de sport și, din motive întemeiate: pas cu pas este o muncă grea. Dar tocmai de aceea ar trebui să adăugați alpinism la rutina dvs. de fitness. Urcarea pe scări permite o sesiune cardio foarte stresată pe care o puteți opri în câteva minute. De asemenea, îți aprinde quad-urile și îți aduce puterea în plină desfășurare - astfel vei deveni mai puternic în toate sesiunile tale de antrenament plat.
"Alergarea scărilor este foarte asemănătoare cu a alerga pe dealuri", a spus John Honerkamp, fondator și ofițer șef de fitness al JR Honerkamp Consulting din New York City. „Nu ești capabil să urci scările cât de repede poți, dar îți folosești mușchii și mecanica sprintului. Îți folosești mai mult picioarele, îți iei mai mult din miez și îți călărești brațele, deci este o mișcare completă a corpului. "
CONEXIUNE: Obțineți semnificativ mai rapid cu aceste antrenamente de alergare pe deal
Cazul pentru un antrenament pe scări
În funcție de locul în care locuiți, o pistă de alergare cu dealuri poate fi greu de găsit. Și chiar și cele mai abrupte dealuri din orașul tău probabil nu se vor apropia de panta pe care te pot duce scările.
Dacă o scară se mișcă constant în sus și în jos, sună monoton, nu vă faceți griji: nu trebuie să dureze mult. Urcarea pe o pantă (și mișcarea împotriva gravitației) este atât de eficientă încât chiar și sesiunile scurte pot produce rezultate mari. De fapt, mersul pe jos timp de doar zece minute trei minute pe săptămână a îmbunătățit capacitatea cardiovasculară a femeilor după doar șase săptămâni. Acesta a fost rezultatul unui nou studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții .
Pentru a începe programul de antrenament, alternați săptămânal unul sau mai multe exerciții eliptice de 20 sau 30 de minute pe mașina scării sau câțiva pași. Stadionul dvs. de liceu sau scările din ciment din apropiere vor funcționa. „Luați o scară o dată pe săptămână și nu uitați să întrerupeți coborârile plictisitoare și ușoare”, sugerează Honerkamp. Ești pregătit pentru provocare? Începeți de la bun început acest antrenament vertical dezvoltat de Honerkamp.
CONEXIUNE: De ce am început să alerg - și nu m-am oprit niciodată
Antrenamentul dvs. de 25 de minute pe scări
Când urcați o scară, Honerkamp vă recomandă să mergeți cu greu pe urcare și apoi să faceți jogging într-un ritm ușor, pentru a evita să vă călcați puternic articulațiile. Pe lângă faptul că te joci în ritmul tău, acest antrenament amestecă și mișcările dintre zborurile dintre corpul superior și întregul corp. Deci, puteți trece cardio și forța din lista de sarcini în același timp. Acum intră!
CONEXIUNE: Îți plac puii, berea și brunch-ul? 11 cluburi încep să se alăture acum