MARTYN FORD MONSTER CU 150KG - BODYBUILDING XXL

FILME MARTYN FORD:

Martyn Ford este un tip de fizic asemănător lui Hulk, care poartă porecla „Coșmar”, care este acoperit de tatuaje, este chel și poate dovedi o înălțime de 203 cm și o greutate de 150 kg. Așa că merită absolut această poreclă.

Dar acum 12 ani era un tip slab cu doar 4% grăsime corporală căruia îi plăcea să alerge. Apoi a început să facă mișcare și să facă mișcare, și așa a început transformarea sa incredibilă.

A jucat primul său rol de luptător numit „Coșmar” în Undisputed 4 și joacă, de asemenea, un rol în următorul film de 20 de milioane de dolari Final Score de Pierce Brosnan și Dave Bautista, în care un fost soldat (Bautista) încearcă Pentru a economisi 35.000.

INTERVIU MARTYN FORD

Cum ai început să faci mișcare?

MARTYN FORD: M-am antrenat pentru a deveni un cricketer profesionist și am suferit o rănire gravă în acea perioadă. După accidentarea mea am dezvoltat o febră glandulară foarte rea, care m-a costat 9-12 luni într-un moment important din carieră.

Rezultatul final a fost că a trebuit să renunț la visele mele de a deveni un cricketer profesionist și să găsesc un nou accent în viața mea. Apoi am decis să mă apuc în lumea culturismului și mi-a plăcut absolut!

Ce te motivează să te antrenezi mai greu?

MARTYN FORD: Familia mea și mai ales fiica mea mă motivează de cele mai multe ori. Nu voi înceta niciodată să încerc să fiu cât mai bine pentru a-i arăta ce înseamnă ea pentru mine. Vreau să fiu un model pentru ei și pentru mulți alții. Un alt lucru este că nu-mi place negativitatea. Mă separ în mod conștient de oamenii negativi. Pe canalele de socializare le blochez și le șterg și în viață le evit sau le ignor.

Mi se pare că negativitatea este contagioasă și, de asemenea, foarte deprimantă.

Cu o înălțime de peste 2 metri sunteți unul dintre cei mai înalți și mai grei culturisti din lume. Ce îți place cel mai mult la a fi atât de înalt și care sunt provocările tale?

monster

MARTYN FORD: Simt doar că eu sunt adevăratul! Urăsc să mă simt slab și slab. Pur și simplu mă deprinde și nu mă simt bine.

Mă confrunt cu provocări în fiecare zi, încercând să găsesc îmbrăcăminte potrivită, conduc vehicule și mănânc suficient pentru a-mi alimenta în mod optim corpul cu substanțe nutritive.

Dacă aveți nevoie de până la 8.000 de calorii pe zi, poate fi foarte dificil să obțineți atât de multă mâncare în corp în fiecare zi, în timp ce încercați să duceți o viață „normală”.

Care este filozofia ta actuală de formare? Cât de des vă schimbați antrenamentul?

MARTYN FORD: În prezent fac pregătire HIT. Rulez un program timp de 4-5 săptămâni și apoi am o săptămână liberă făcând multă muncă. Voi schimba exercițiile în a doua fază, dar repetările și metodele vor rămâne aceleași. În ceea ce privește fitnessul, antrenez MMA de două ori pe săptămână, cu două sesiuni la Academia Gracie pentru BJJ și 2-3 sesiuni de intervale la sală.

PROGRAM DE FORMARE MARTYN FORD:

Luni: piept/biceps

  • Banc plat Apăsați 3 x 12/8/6
  • Zbor 3 x 12/8/6
  • Banc înclinat Apăsați 3 x 12/8/6
  • Bucle cu bile 3 x 12/8/6
  • Bucle de concentrare 3 x 12/8/6

Marți: spate/trapez

  • Îndoit peste rândul 3 x 12/8/6
  • Pulldowns 3 x 12/8/6
  • Deadlift 3 x 12/8/6
  • Așezat cu un singur braț trăgând 3 x 12/8/6
  • Tragerea gâtului 3 x 12/8/6

Închis miercurea

Joi: umeri/triceps

  • Apăsați gantera 3 x 12/8/6
  • Ridicare laterală 3 x 12/8/6
  • Ridicări laterale cu un singur braț pe cablu 3 x 12/8/6
  • Față ridică 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Împingeri de frânghie 3 x 12/8/6

Vineri: picioare

  • Extensie picior 3 x 12/8/6
  • Ghemuit 3 x 12/8/6
  • Presă picior 3 x 12/8/6
  • Bucle pentru picioare 3 x 12/8/6
  • Vițelul crește 3 x 12/8/6

Stau 60 de secunde între seturi și 2 minute între exerciții. Folosesc seturi forțate, seturi drop și repetări negative pentru tehnici avansate.

Cum este dieta ta?

MARTYN FORD: În ultimul an am acordat mai multă atenție dietei mele. Acum îmi cântăresc și îmi controlez consumul de alimente mult mai precis.

În ultimele 6 luni mă jucam cu macro-urile mele și încep să înțeleg ce funcționează pentru mine.

Câte calorii ardeți într-o zi?

MARTYN FORD: Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de obiectivul antrenamentului, dar pot arde între 4.500 și 8.000 de calorii pe zi.

Ești la regim tot timpul anului sau ai un sezon în afara?

MARTYN FORD: Încerc să mănânc sănătos și bine, dar niciodată până la extreme. Am devenit din ce în ce mai preocupat de ceea ce poate face corpul meu și cum arată. Cred că asta vine din primele mele zile de cricket, arte marțiale și atletism. Cu toate acestea, planul meu este să mă definesc și să rămân în formă, astfel încât să fiu pregătit pentru posibile joburi de actorie.

MARTYN FORD NUTRITION:

  • Masă 1: 200g piept de pui, 2 linguri de ulei Omega3 și 100g legume verzi
  • Masă 2: 150g piept de pui, 150g proteine ​​și 80g (măsură uscată) ovăz
  • După antrenament: shake de proteine
  • Masă 3: 200g piept de pui, 200g legume, 2 linguri (măsură uscată) orez brun
  • Masa 4: La fel ca masa 3
  • Masă 5: 140g piept de pui, 140g albuș de ou și 140g salată de cartofi dulci
  • Masă 6: 200g piept de pui, 2 ulei omega3 și 100g legume verzi
  • Masă 7: 200g pește alb și 1 cană de salată verde mare
  • Masă 8: 15 albușuri de ou, 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de salată verde

Ce suplimente folosiți?

MARTYN FORD: Da, 8.000 de calorii pe zi fără suplimente este aproape imposibil de acoperit. eu folosesc

  • Izolat din zer
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Minerale și vitamine
  • ZMA
  • Omega 3
  • usturoi
  • ghimbir