Masa curată cum se face

Câștigul de masă curat este un câștig mai lent de masă musculară, fără încărcare: creșterea caloriilor este mai mică, cu scopul de a câștiga aproape numai mușchi. Avantajele acestei metode sunt multe, dacă aveți răbdare.

Dacă doriți să știți cum să obțineți câștig de masă, trebuie să vă uitați la partea câștigului de masă curat, cunoscut și sub numele de câștig muscular.

Un câștig de masă „curat” este exact așa cum sugerează și numele: o creștere foarte ușoară a aportului de calorii combinat cu o dietă de calitate pentru a obține o masă musculară mai mare cu cât mai puține grăsimi.

Este mult mai lent decât cu un câștig de masă „clasic” (ciclul clasic de creștere a masei musculare mari urmat de o dietă). Este o strategie foarte bună de câștiguri musculare pentru practicantul culturismului natural care are suficient control asupra dietei sale.

Cum se face un câștig de masă curat ?

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă creșteți aportul caloric foarte încet și să plecați pentru o perioadă nedeterminată, în timp ce efectuați o urmărire completă a progresului și a dietei (scară/oglindă/carte de antrenament, ...). Creșterea caloriilor este mai mică decât pentru câștigul clasic de masă, suficient cât să câștige 500g până la 1 kg pe lună.

Mâncarea consumată trebuie să fie de înaltă calitate pentru a câștiga masă „curată”. Unii oameni spun că „o calorie este o calorie indiferent de sursă”, dar acest lucru nu este adevărat. Calitatea dietei este foarte importantă pentru compoziția corpului, pentru câștigurile musculare, dar și pentru sănătatea ta. !

Planul dvs. de alimentație ar trebui să fie pregătit cu atenție, iar obiectivul general este de a reduce creșterea grăsimilor, în timp ce continuați să vă îndreptați către obiectivele musculare.

La sfârșitul câștigului de masă „curat”, veți avea, prin urmare, o cantitate mică de grăsime de pierdut în timpul fazei de tăiere, pentru a obține fizicul dorit. Uscarea va merge mai repede, deci va exista mai puțină oboseală. Și o perioadă mai scurtă „fără progres” reprezintă un risc mai mic de pierdere a mușchilor. Acesta este un alt motiv bun pentru această strategie, pe lângă aspectul sănătății !

Pe de altă parte, veți avea nevoie de multă răbdare pentru a menține curat acest câștig de masă. Dar dacă vă aplicați, veți progresa. Dar nu uita:

Veți adăuga întotdeauna niște grăsimi (exces de calorii), indiferent dacă vă place sau nu. Trebuie să te obișnuiești dacă vrei să câștigi mușchi;

Dacă nu suporti să pierzi o parte din definiția ta musculară. progresul dvs. va fi foarte, foarte lent, dacă nu chiar zero;

Oricum ar fi, va trebui să urmați o dietă pentru a vărsa grăsimi mai târziu;

Este necesar să se câștige o masă curată ?

Un câștig de masă curat este destinat mai degrabă practicienilor de culturism:

fără prea multă grăsime corporală;

care nu mai vor să treacă prin faze de captare în masă și regimuri repetitive;

care au un control perfect asupra dietei lor.

Sportivii începători sau sportivii foarte slabi care nu doresc să adauge grăsime în corpul lor ar putea încerca, dar le va fi mai greu să elaboreze dieta. Dacă credeți că puteți dezvolta dieta corectă și să o urmați, nu ezitați, câștigul de masă curat este cea mai bună soluție.

Câte calorii ?

Adaptare autorizată a articolului de JC Deen din 1 martie 2010.

De câte calorii aveți nevoie să mâncați în fiecare zi pentru a câștiga cât mai mult mușchi în timp ce câștigați minimum de grăsimi? Iată ce cred mulți căutători atletici ai adevărului absolut: