Masă de câștig de masă de 5000 de calorii - blogul

masă

Știm cu toții să slăbim: scade aportul zilnic de calorii. Același lucru este valabil și pentru a câștiga kilograme și a construi mușchi, dar invers.

Dieta pentru creșterea rapidă a masei este destul de puternică deoarece trebuie să mănânci la 5000 cal pe zi.

Unii pasionați de culturism chiar provocat să consume această rație într-o singură masă, dar poate deveni complexă. Cel mai bun este să-l răspândiți într-o zi.

Meniu tipic pentru o masă de 5.000 de calorii

  • Dimineaţă: 120 de grame de fulgi de ovăz, 50 cl de lapte degresat, 125 de grame de șuncă slabă, 1 banană, 10 gr ulei de peste
  • Gustare de dimineață: 100 de grame de migdale, 50 de grame de pudră de orz, 20 de grame de pulbere de proteine
  • Miezul zilei: 1 farfurie de salată făcută cu ulei de măsline, 1 farfurie de broccoli aburit, 150 de grame de quinoa, 125 de grame de piept de pui la grătar, 2 mere, 20 de grame de ciocolată neagră
  • În timpul sesiunii de antrenament cu greutăți: 60 g carbohidrați cu indice glicemic ridicat + BCAA
  • După sesiunea de antrenament cu greutăți: 30 g Whey + BCAA
  • Seară: 150 gr orez brun, 5 ouă amestecate, 1 farfurie de legume albe (anghinare, dovlecei, țelină, ceapă etc.), 1 avocado, 1 iaurt natural