Masa de înșelăciune este ziua de înșelăciune cu adevărat eficientă în timpul unei diete
Încorporarea meselor ieftine în planul tău de alimentație te va ajuta să slăbești mai repede ?
Dieta pe lungime este adesea o sarcină dificilă.
Oboseala, foamea, frustrarea ... și așa mai departe ...
Toți acești factori se adună.
Mai ales că, în anumite ocazii, este imposibil să stăm deoparte.
Mă refer la sărbătorile de la sfârșitul anului sau la alte ocazii (week-end) în care mâncarea este abundentă.
În aceste tipuri de situații (cu excepția cazului în care nu vă deranjează să pară antisocial), nu puteți evita mesele.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Prima întrebare pe care ți-o pui este:
Putem evita să ne îngrășăm în timpul „zilelor de înșelăciune” ?
Răspunsul este da, cu condiția să te poți controla și să nu cedezi impulsurilor tale reprimate.
Dar dacă ești un mare mâncător și nu te poți controla (la fel ca mine), este posibil cel puțin să minimizezi creșterea de grăsime? ?
Vă puteți imagina că răspunsul este DA, dar ceea ce doriți să știți este cum !
Vă voi oferi un mic indiciu pentru a începe:
Totul este o chestiune de strategie și nu doar cantitatea ingerată.
Acesta este în principal tipul de macronutrienți pe care îl veți favoriza.
nu mă crezi ?
Așadar, să se exprime biologia.
Înainte de a vă oferi răspunsul pe o farfurie, voi reveni la câteva baze esențiale.
Dacă urmăriți puțin ultimele știri despre fitness și antrenament cu greutăți, nu sunteți indiferent de faptul că mesele înșelătoare sunt recomandate pentru pierderea în greutate..
Iată un scurt rezumat al motivelor pentru care le recomandăm:
- Creșterea metabolismului bazal cu aproximativ 10% în următoarele 24 de ore după masa de înșelăciune
- Nivel crescut de leptină, un hormon responsabil pentru apetitul și pierderea grăsimilor (vom reveni la acest punct mai detaliat)
- Încărcarea depozitelor de glicogen
- Creșterea producției de hormoni tiroidieni T3 și T4 responsabil de reglarea metabolismului
Probabil că îmi vei spune că până atunci totul este bine.
Și sunt de acord cu tine:
Atâta timp cât este o singură masă de trișat (de preferat blocat după un antrenament foarte intens sau în timpul zilei).
Este acesta un mit sau o realitate ?
Ce se întâmplă cu adevărat în corpul nostru ?
Și ce zici de când avem mai multe mese ca la sărbătorile de la sfârșitul anului ?
Și cum să eviți să te îngrășezi ?
Înainte de a răspunde la aceste întrebări, să revenim la efectele unei zile de înșelăciune și să oferim câteva detalii (și exactități).
Începând cu primul punct:
Accelerația metabolismului cu 10% în 24 de ore:
Mai multe studii, care se reunesc, arată că accelerarea metabolismului depinde de morfologia oamenilor.
Accelerarea metabolismului este, de fapt, într-un interval care este de la 3 la 10%.
Cifra de 10% este pentru persoanele „în mod natural subțiri”.
Acum, să presupunem că ești una dintre acele elite, iar metabolismul tău este crescut cu 10%.
Calculul pierderii de calorii datorită metabolismului crescut este de doar câteva sute de calorii.
Acest lucru nu justifică cu greu ingestia de feluri de mâncare echivalente cu mii de calorii.
Ați fi înțeles-o: creșterea metabolismului este benefică numai dacă masa dvs. de înșelăciune este rezonabilă.
Acum, să abordăm al doilea punct inexact:
Nivel crescut de leptină:
Leptina este un hormon care controlează apetitul, metabolismul, motivația, libidoul și o mulțime de alte lucruri.
Problema este că leptina scade treptat atunci când corpul dumneavoastră are un deficit caloric și că arzi grăsimi.
Mai degrabă normal, deoarece este produs în principal de țesut adipos (adică grăsime).
De aici și interesul mesei de înșelăciune care inversează tendința, și care, prin urmare, vă va aduce beneficii.
Cu toate acestea, odată ce vă reluați dieta, leptina va începe să scadă din nou.
din pacate, dacă îți petreci viața făcând mese înșelătoare, nu vei pierde în greutate.
Soluția este de a face 2 sau 3 mese "ieftine" pe săptămână.