Masa de luat masa a lui Melanie pagina 3 Forum Slimming

Sailor Lune

Aaaaa. deci, m-a lovit următoarele:

- Încercați să obțineți întotdeauna cele 5 pe zi! De cele mai multe ori funcționează, dar nu întotdeauna.

- Este mai bine să mănânci 5 sau mai multe porții mici pe zi, apoi lucrurile au mai multe de făcut.

- Grăsimile sănătoase lipsesc încă considerabil, dar adesea prea multe grăsimi saturate (cârnați și co.)

-Valoarea zilnică a grăsimii este adesea prea mică, iar carbohidrații sunt aproape de limită și nu întotdeauna atât de plini cât ar putea fi.

- Constanța este foarte importantă atunci când construiți materialul. Asigurați-vă că caloriile și valorile nutriționale se încadrează în același interval (prescris) în fiecare zi.

- În general, consider că EP-urile dvs. sunt unilateral. Nu-ți plac alte alimente Există atât de mult. o mulțime de lucruri care sunt gustoase ȘI sănătoase.

- Dar cantitatea de băut? Poți să faci 3l zilnic?

VG!

melanierkm

Mănânc carne foarte puțin sau deloc.
Fructul este punctul meu slab, nu mănânc suficient

Pot bea 2 litri,
de aceea toată lumea trebuie să meargă la toaletă după 2-3 ori.

Le-am notat în ultimele zile, dar din păcate nu am reușit
să scriu (mă bucur că tot am cântărit totul)

KH sunt aproape de limită și nu întotdeauna la fel de deplin,

Nu știu ce alimente KH întregi sunt .

Sailor Lune

Obțineți carbohidrați întregi din produse din cereale integrale.

Prin carne și companie am înțeles toate produsele de origine animală. Ei predomină cu tine. Nu în special carnea, pentru că m-am exprimat ambiguu.

melanierkm

Acum tocmai m-am obișnuit să mănânc puțină carne sau deloc
și am descoperit produse lactate, trebuie să mă limitez din nou acolo.

Îmi voi propune un nou obiectiv, care să aducă mai multă varietate planului.
Nu aș fi mâncat astăzi clătita dacă nu ar fi fost listată la Kaloma.

54 g Brânză Cam. - 132 Kcal -8,64 grăsime -0,54 Kh - 12,96 E i
4 g margarină 15 kcal -1,56 grăsime - 0,23 KH -0,01 ou
12 g brânză moale franceză - 46 kcal -4,02 grăsime - 0,12 KH -2,16 ou
66 g firimituri de cereale - 89 kcal -1,32 grăsime -15,84 KH -3,3 ou
150 g castravete - 20 kcal - 0 grăsime -4,5 KH -1,5 ou

360 de pepene verde - 126 kcal -0 grăsime -21,6 KH -3,6 ou

300g pepene verde - 105 kcal -18 KH -3 ou

14 g agrișe - 5kcal -1,4 KH -0,14 EI
200 g clătite - 412 kcal -18 grăsimi -48 carbohidrați -16 ou
72 măr -42 kcal -0,72 grăsime -10,8 KH -

252 castravete murat 25 Kcal -2,52 KH -
322 sfeclă roșie - 138 kcal -32,2 KH -6,44 ou
140 g iaurt 88 Kcal -2,1 grăsimi -9,94 KH -7,28 ou [/ CULOARE

154 g iaurt cu placă de straccia - 199 kcal -7,85 grăsime -26,18 carbohidrați -5,08 ou
10 g nuci - 65 KCAL -6,4 grăsimi -1,6 KH -1,5 ou

Cât Kh pot mânca de fapt?

1507 Kcal ---- 50,61 grăsimi ---- 193,47 KH ---- 62,97 proteine