Masă echilibrată 8 reguli de aur pentru crearea unei farfurii de slăbire impecabile Femme Actuelle Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu există nimic ca o dietă sănătoasă și echilibrată. Reducerea zaharurilor și a grăsimilor, consum variat, controlul cantităților ... Adoptați reflexele potrivite !
Stai informat
Nu se poate spune suficient, dieta nu este cel mai durabil mod de a slăbi. Pentru a evita efectul yoyo, nutriționiștii, medicii și rudele vor sfătui întotdeauna să adopte o dietă sănătoasă și echilibrată. Pe de o parte, pentru a păstra linia pe tot parcursul anului. Pe de altă parte, să rămâi sănătos și să eviți deficiențele. Iată sfaturile noastre pentru a mânca fără a vă priva.
Evităm deficiențele
Atunci când nu consumă toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acestuia, corpul uman poate prezenta anumite tulburări mai mult sau mai puțin ușoare, cum ar fi oboseala, căderea părului sau chiar pierderea conștienței. Pentru a evita aceste deficiențe, farfuria trebuie să fie variată și echilibrată și trebuie să conțină toate contribuțiile nutriționale: fier (carne roșie, gălbenuș de ou, spirulină), magneziu (cacao, fructe de mare), calciu (produse lactate, leguminoase), vitamina D (lactate produse, somon) și zinc (stridii, semințe de susan).
Urmăm regulile de 1/3
O farfurie echilibrată trebuie să respecte regula 1/3 așa cum ar trebui: 1/3 legume, 1/3 amidon (sau leguminoase) și 1/3 proteine. Pentru a vă asigura că farfuria dvs. este la fel de echilibrată pe cât de ușoară, luați în considerare alegerea produselor cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, este mai bine să mănânci o cotlet de pui decât o cotlet de miel.
Alimentele cu amidon nu sunt complet eliminate
Nu mai putem număra dietele la modă care cu siguranță pun capăt alimentelor cu amidon. Aceasta este o idee proastă! Deși alimentele cu amidon sunt mai bogate în calorii decât legumele, ele fac parte din familia „zaharurilor lente” care furnizează energie pe tot parcursul zilei și dețin corpul. Fără ele, riscurile de pofte, gustări și pete sunt mai frecvente.