Masa osoasa Tanita
Ai nevoie de oase puternice
Ai nevoie de oase puternice. Masa osoasă crește de obicei până la vârsta de 30 de ani. După aceea, însă, scade încet. Cu toate acestea, nu este atât de rău pe cât pare. Dacă aveți grijă de sănătatea oaselor, oasele vor rămâne suficient de strânse încât să nu apară probleme. Dacă starea dumneavoastră se agravează excesiv de repede sau dacă ați avut deja o masă osoasă scăzută, sunteți expus riscului. Problemele osoase nu apar până când nu este prea târziu. Prin urmare, merită să vă verificați masa osoasă pentru a vedea dacă vă aflați în zona verde.
Este important ca oasele să rămână cât mai puternice. Din fericire, puteți face multe pentru a vă menține oasele sănătoase și strânse.
Nutrienți care contribuie la o masă osoasă bună
O alimentație bună face un drum lung spre menținerea sănătății oaselor. Următorii nutrienți joacă un rol important:
- Calciu
- Vitamina D
- Vitamina K
- potasiu
- magneziu
Calciul este cea mai cunoscută componentă a oaselor puternice. Acest nutrient se găsește în produsele lactate, dar și în legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, fasolea, peștele cu oase (sardine, conserve de somon), fulgi de ovăz și multe alte alimente.
Calciul singur nu este suficient. Sunt necesari alți nutrienți pentru ca calciul să își poată îndeplini funcția. În primul rând, corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a o absorbi. Vitamina D se găsește în creveți, pești grasi și ouă. Corpul dumneavoastră produce, de asemenea, vitamina D de la sine, atunci când este expus la lumina soarelui. Mulți oameni au niveluri scăzute de vitamina D, mai ales iarna, astfel încât suplimentarea poate fi utilă.
Un alt nutrient necesar pentru calciu pentru a vă întări oasele este potasiul. Potasiul neutralizează acizii care descompun calciul. Se găsește în cartofi (nu îndepărtați pielea), cartofi dulci, portocale, iaurt și banane.
Magneziul este necesar pentru ca atât calciul, cât și vitamina D să fie eficiente. Sursele bune de magneziu sunt spanacul, roșiile, cartofii, cartofii dulci și anghinarea.
Vitamina K și C sunt alte două vitamine importante pentru masa osoasă. Mănâncă frunze verzi, fructe și ardei pentru a oferi corpului tău acești nutrienți esențiali.
Lucruri de evitat ori de câte ori este posibil
Dacă ingerați nutrienții de mai sus, sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, există lucruri care vă pot afecta în mod negativ masa osoasă. Iată câteva lucruri de evitat:
- alcool
- cofeină
- Fum
Alcoolul perturbă funcția vitaminei D, cofeina, cea a calciului. Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți complet fără alcool și cofeină. Efectele negative asupra masei osoase sunt de temut doar cu un consum excesiv. Deci, dacă păstrați moderarea, nu ar trebui să aveți probleme.
Fumatul inhibă absorbția eficientă a calciului, reducând astfel masa osoasă. Dacă sunteți fumător, acesta este încă un argument pentru a renunța.
Așa vă țineți evidența masei osoase
Pentru a vă cunoaște masa osoasă, trebuie să o măsurați. Puteți face acest lucru acasă cu un monitor de compoziție corporală Tanita. Cântarul nostru de baie trimite un semnal electric slab prin corpul dumneavoastră. Deoarece oasele, grăsimile, mușchii și alte țesuturi conduc semnale electrice la viteze diferite, scara poate calcula apoi masa osoasă. Desigur, există și alte valori pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a afla dacă sunteți sănătos. O scară Tanita vă oferă, de asemenea, informații despre masa musculară, procentul de grăsime viscerală, grăsime corporală și apă din corp. Pe baza evaluării acestor date, scara vă poate evalua starea de sănătate și vă poate informa despre ce ar trebui să lucrați.