Masa perfectă înainte de antrenament Începuturile
Masa perfectă înainte de antrenament
de canabis »20 Nov 2010 12:15
Re: Masa perfectă înainte de antrenament
de om de carne tocată »20 Nov 2010 12:37
Re: Masa perfectă înainte de antrenament
de canabis »20 Nov 2010 12:40
Re: Masa perfectă înainte de antrenament
de Kaizen »20 Nov 2010 12:57
O greșeală de începător: încercarea de a perfecționa totul.
Paste etc. înainte de antrenament (2 ore) nu ajută. Este mai important ca depozitele dvs. de glicogen să aibă ceva în ele și să vă furnizeze în mod constant zahărul din sânge. Poți atunci de ex. bea niște glucoză cu apă.
Porția mare de carbohidrați cu 2 ore înainte este de fapt contraproductivă. O mulțime de zahăr în sânge. Insulina crește. Dacă există încă un nivel bun de zahăr din sânge la începutul antrenamentului, acesta se reduce masiv prin antrenament și insulină excesivă. Și ești încă destul de ușor hipoglicemiant spre sfârșitul antrenamentului.
Cu toate acestea, în principiu, se poate spune că fiziologic nu există nicio restricție din cauza nutrienților. Acest lucru se întâmplă în cursele de fond care durează câteva ore. Nu în timpul antrenamentului. Oboseala este pur și simplu normală, în special în schemele de antrenament cu volum mai mare, de bază, cu exerciții fizice grele sau cu corp întreg. Nu are nicio legătură cu nutrienții.
Performanța dvs. depinde în principal de creatină și ATP din celulă. Nu poți compensa asta cu câțiva carbohidrați. Nu fac nimic. Cu excepția, poate, atunci când urmați o dietă anabolică care are o regenerare limitată, deoarece depozitele dvs. de glicogen sunt goale. Împotriva scăderii nivelului de zahăr din sânge, care NU vă limitează performanța, dar este încă coroziv ca senzație - NICI o porție mare de carbohidrați din paste sau similar. puțină glucoză înainte de antrenament și în timpul antrenamentului. Nu poți face nimic despre restul epuizării.
Cu stimă, Kaizen.
„Fii moderat în toate, inclusiv în moderație”. - Horace Porter