Masă pre antrenament - 3 rețete ușoare
La începutul lumii culturismului aflăm că masa după antrenament este extrem de importantă - dar puțini oameni știu că o masă bună înainte de antrenament este cel puțin la fel de importantă în construirea mușchilor. Iată deci 3 rețete simple care îți vor îmbunătăți imediat antrenamentul și, astfel, creșterea musculară.
Foarte important de înțeles: Cu o masă bună înainte de antrenament nu înseamnă că vom renunța la următorul rapel hardcore și ne vom oferi mai mulți stimulenți decât ar fi probabil bine ...
Nu, când vorbesc despre o masă bună înainte de antrenament, vorbesc despre o selecție bună de proteine, carbohidrați și, dacă este necesar, grăsimi la momentul potrivit, astfel încât să ne putem maximiza performanța în antrenament și, în același timp, să susținem construirea musculară în cel mai bun mod posibil.
Deși știința din spatele mesei perfecte înainte de antrenament este foarte complexă, este norocos că este cu atât mai ușor, motiv pentru care pot recomanda doar unul dintre următoarele feluri de mâncare fiecărui atlet ambițios.
Indiferent dacă faceți antrenament de forță dimineața sau seara - o masă bună înainte de antrenament vă va îmbunătăți antrenamentul - și acum vă voi spune exact cum funcționează.
Prezentare generală a articolelor
- Rolul crucial al mesei de pre antrenament
- Din ce este făcută o masă bună înainte de antrenament?
- Cea mai bună masă pre antrenament - 3 rețete simple
Rolul crucial al mesei de pre antrenament
În primii câțiva ani de antrenament de forță, am subestimat complet o masă bună înainte de antrenament și practic am ignorat-o. Abia după ce mi-am adus grăsimea corporală la 8%, am căutat opțiuni de optimizare pentru a avea mai multă forță în timpul antrenamentului și pentru a putea oferi o mulțime de performanță.
Pe măsură ce procentul de grăsime corporală a scăzut, valorile mele de forță au scăzut treptat și am căutat o modalitate de a deveni mai puternică și mai puternică în timpul antrenamentului - în ciuda ex. o dieta.
Așa că am aruncat o privire mai atentă asupra mesei mele de pre-antrenament, a tuturor acelor alimente de antrenament înainte de greutate pe care le-am mâncat. Destul de interesant este faptul că știința sugerează că masa înainte de antrenament este cel puțin la fel de importantă ca masa de după antrenament - dacă nu chiar mai important.
Motivul pentru aceasta pare simplu:
"Există o sinteză mai mare a proteinelor musculare în timpul și după antrenament dacă se consumă o masă adecvată înainte de antrenament."
Dar de ce este atât de importantă pentru noi cea mai mare sinteză a proteinelor musculare?
Motivul simplu pentru aceasta este toate procesele metabolice anabolice și catabolice care au loc în corpul nostru în fiecare zi și acest lucru este perfect normal.
Cu toate acestea, dacă dorim să ne creștem masa musculară, atunci la sfârșitul zilei ar fi trebuit să fim mai anabolizanți decât catabolici - și putem face acest lucru prin cea mai mare sinteză posibilă și cât mai des posibilă a proteinelor musculare. [1]
Iată provocarea cu antrenamentul de forță.
De îndată ce ne antrenăm, nu numai că sinteza proteinelor musculare scade, dar descompunerea proteinelor musculare (numită și proteoliză) crește după antrenament. [2]
Acesta este motivul pentru care masa înainte de antrenament este atât de interesantă pentru noi. Masa înainte de antrenament ar trebui să aibă două obiective principale:
- Furnizarea de suficienți aminoacizi esențiali pentru sinteza maximă a proteinelor musculare și proteoliza minimă
- Creșterea propriilor performanțe în sala de gimnastică și multă forță disponibilă
Cât timp să mănânci înainte de antrenamentul cu greutăți?
De regulă, intervalul de timp pentru masa înainte de antrenament se aplică fiecărei mese cu până la 2 ore înainte de antrenamentul propriu-zis. Cu toate acestea, observ cel mai mare avantaj în practică dacă iau următoarele lucruri cu 30-45 de minute înainte de antrenament.
Cum arată exact gustarea ideală și optimizată înainte de antrenament, vă voi arăta acum ....