Post intermitent - slăbit fără micul dejun - FU-FIT
Post intermitent
Astăzi este vorba despre postul intermitent. Ne uităm la ce înseamnă acest lucru, cum să o facem și pentru cine este potrivit.
Ce este postul intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, înseamnă că nu sunt ingerate calorii sub formă de alimente sau lichide pentru o anumită perioadă de timp.
Variante ale postului intermitent
Există diferite variații ale postului intermitent. Cele mai populare trei metode sunt următoarele:
Conceptul 16/8
Cu această metodă, nu consumați alimente sau lichide bogate în calorii timp de 16 ore. Aceasta este urmată de fereastra mesei de 8 ore.
Mănâncă, oprește-mănâncă
Cu „Eat-Stop-Eat” se postesc 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână. La fel ca în cazul conceptului 16/8, nu se pot consuma calorii în timpul postului. După ziua postului, reveniți la obiceiurile alimentare normale.
Dieta Războinicului
Dieta Războinicului se bazează pe stilul de viață și dieta din epoca de piatră. A existat doar o masă adevărată dacă vânătoarea a avut succes. Perioada de timp pentru post este de 20 de ore. Cu toate acestea, ca și în trecut, gustările mai mici sub formă de fructe de pădure, legume sau nuci sunt permise la vânătoare.
Care sunt avantajele postului intermitent?
Creșterea arderii grăsimilor
Metabolismul nostru este crescut în timpul postului. Motivul pentru aceasta este norepinefrina. Norepinefrina este un hormon al stresului. Corpul nostru îl produce pentru a ne face mai conștienți. Din punct de vedere evolutiv, acest lucru era necesar pentru ca oamenii să vâneze. Drept urmare, un metabolism crescut înseamnă un consum mai mare de calorii.
Pe lângă noradrenalină, hormonul insulină joacă și un rol important. Nivelul de insulină este întotdeauna crescut atunci când se consumă alimente. Insulina este un hormon de stocare și, în același timp, previne eliberarea glucagonului. Acesta este hormonul contrar și favorizează eliberarea grăsimilor.
Mai activ și mai eficient
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a digera mâncarea noastră. De aceea, de multe ori ne simțim slabi și leneși. Așa cum am menționat anterior, norepinefrina ne asigură, de asemenea, că suntem mai atenți și, prin urmare, ne putem concentra mai bine.
Mese mai mari
Prin omiterea micului dejun, economisim o mare parte din calorii pentru restul meselor. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra dimensiunii meselor.
Procesele inflamatorii sunt inhibate
Un alt beneficiu al postului este că corpurile noastre pot folosi timpul fără hrană pentru a-și repara celulele și a elimina deșeurile din celule.
Ușurarea pentru stomac
O masă bogată în grăsimi poate dura până la 8 ore pentru a fi complet digerată de stomac. Dacă acum vă imaginați că adăugați alimente noi la fiecare câteva ore, devine rapid clar că stomacul nostru are doar timp să se recupereze din el și să proceseze alimentele complet peste noapte.
Motive pragmatice - Nu este nevoie să pregătiți prea multe mese
Cu conceptul 16/8, în mod ideal există doar două sau maximum trei mese după perioada de post. Acest lucru economisește timp în bucătărie și necesită o pregătire generală mai redusă. În plus, mai puțin trebuie transportat în cutii. Doar masa de prânz trebuie pregătită, a doua masă seara poate fi luată în pace acasă.
Alte beneficii pentru sănătate
Pe lângă punctele enumerate, postul este bun și ca anti-îmbătrânire sau ca măsură de precauție împotriva bolilor cardiovasculare și ale diabetului de tip 2.
Regulile de bază ale postului intermitent (concept 16/8)
- Bărbații de obicei 16 ore
- Femeile de obicei 14 ore
Fără calorii în timpul fazei de post. Este permisă apă, cafea sau ceai.
Nu există restricții în timpul fazei alimentare. Totul este permis. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar pentru toată lumea că o dietă conștientă și sănătoasă este baza tuturor formelor de nutriție. Consumul de calorii joacă, de asemenea, un rol important, puteți citi mai multe despre acesta la https://fu-fit.de/2019/10/12/abhaben-mit-pizza/.
Începeți cu o fază introductivă
Dacă decideți să începeți postul intermitent, ar trebui să acordați corpului dumneavoastră șansa de a se adapta la acesta. Primele câteva zile se obișnuiesc.
În primele câteva zile, este recomandat să începeți cu un concept 12/12.
Vremurile nu sunt stabilite în piatră. Mai presus de toate, această formă de nutriție ar trebui să simplifice și stilul de viață. Deci, nu vă stresați dacă faza de post este mai scurtă sau mai lungă.
Bea multă apă în timpul postului, acest lucru ajută la senzația de foame.
Potrivit pentru cine?
Postul intermitent este o metodă foarte bună și sănătoasă de post. În principiu, această metodă este potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, persoanele care au mult stres trebuie să decidă singure dacă nu acumulează inutil stres suplimentar, lăsând în afară micul dejun.
Femeile care doresc să rămână însărcinate sau care sunt deja însărcinate ar trebui să înceapă postul intermitent după alăptare.
În plus, recomand postul intermitent doar într-o măsură limitată pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi și să se îngrașe. Numărul ridicat de calorii poate duce rapid la dificultăți cu doar 2-3 mese pe zi.
Oricine dorește să înceapă ar trebui să se gândească în prealabil dacă este momentul potrivit să își schimbe complet obiceiurile alimentare.
Concluzie
Postul intermitent este o modalitate foarte bună de a slăbi într-un mod sănătos. Are multe efecte pozitive asupra corpului nostru și asupra sănătății noastre. Dacă doriți să citiți mai multe despre postul intermitent, vă recomand cartea sub următorul link https://amzn.to/368Bx32
Cartea se adresează în special exercițiilor care doresc să înceapă postul intermitent.