Măsurarea în loc de cântărirea De ce ne bazăm pe o măsurătoare cu bandă atunci când slăbim și nu pe o cântare
Cântărirea fără cântare - este posibil chiar asta? Răspunsul este: da, poți! Aflați mai multe despre măsurarea greutății și pierderea în greutate fără cântare aici!
Conținutul acestui articol:
Mulți se tem înainte de a merge la cântar. Nu în ultimul rând, deoarece afișajul greutății pare deseori imprevizibil aici. Greutatea de astăzi poate fi pierdută din nou mâine și, uneori, informațiile variază chiar și în funcție de momentul zilei. Și mai mult, numeroși experți în fitness raportează acum că afișajul de pe cântar este mincinos. Măsurarea greutății dvs. cu o bandă de măsură este, prin urmare, opțiunea mai fiabilă pentru evaluarea propriei greutăți. Și pierderea în greutate fără cântare poate fi, de asemenea, utilă pentru psihic.
Scara greutății Sham
Sportivii cunosc prea bine complicațiile care rezultă din măsurarea greutății cu cântar. De fapt, se dorește întotdeauna să se determine procentul de grăsime corporală care trebuie redus prin cântărire. Cu toate acestea, cântarul neglijează un aspect crucial, deoarece mai multă greutate nu înseamnă automat mai multe mânere de dragoste.
De exemplu, dacă încercați să vă reduceți greutatea prin antrenamentul de forță, masa musculară a corpului dumneavoastră va crește inițial. Deci, celulele adipoase sunt descompuse, dar celulele musculare sunt acumulate în același timp. Acestea din urmă cântăresc aproximativ de două ori mai mult decât celulele adipoase, ceea ce poate duce la o greutate relativ constantă în timpul antrenamentului, dacă nu chiar la o creștere temporară în greutate. Îmbrăcămintea și alimentele consumate anterior pot, de asemenea, falsifica greutatea pe cântar.
De asemenea, indicele de masă corporală nu este fiabil
Indicele de masă corporală este, de asemenea, adesea calculat cu înregistrarea greutății pe cântare. Puteți determina acest lucru singur folosind o formulă sau online cu ajutorul calculatoarelor IMC. Cu toate acestea, acuratețea acestui indice este acum văzută critic de mulți experți în sănătate. De exemplu, dacă o persoană este mai grea decât de obicei, nu din cauza grăsimii corporale, ci din cauza masei musculare crescute, a densității osoase sau a retenției de apă legate de boli, acest lucru duce la rezultate falsificate ale IMC. În plus, există câțiva alți factori care arată slăbiciuni majore în indicele de masă corporală.
Printre altele, indicele trece cu vederea faptul că de la o anumită vârstă corpul uman este supus unor procese de restructurare complet naturale care influențează continuu greutatea. În timp ce procentul de grăsime din organism crește de la vârsta de 60 de ani, procentul de apă din corp, masă osoasă și musculară scade constant. Unele dintre aceste procese naturale ale corpului nu sunt compatibile cu tabelele standardizate de greutate ale IMC. Persoanele în vârstă în special și persoanele cu afecțiuni preexistente, cum ar fi hidropiză, nu ar trebui, prin urmare, să utilizeze indicele ca ghid.
Cântărirea fără cântare - cum funcționează?
Experții în fitness și sportivii profesioniști au recunoscut de mult problema cu afișarea greutății pe cântar și în IMC. Prin urmare, mulți dintre ei preferă să folosească o bandă de măsurare pentru a determina cu exactitate clasa de greutate. Aceasta este utilizată pentru a măsura dimensiunea corpului, precum și circumferința abdominală sau a taliei, astfel încât greutatea corpului să poată fi apoi evaluată fără cântare. De altfel, acest lucru funcționează și cu orice bandă de măsură obișnuită, unde trebuie să procedați după cum urmează:
Momentul potrivit al zilei
Măsurați-vă greutatea doar dimineața și pe stomacul gol. În acest fel, vă asigurați că niciun conținut stomacal sau intestinal nu falsifică rezultatul. Pe de altă parte, măsurătorile trebuie evitate după mese și mai ales seara din motive de inexactitate.
Măsurați circumferința taliei
Așezați banda de măsurare în jurul celei mai groase părți deasupra buricului, la nivelul taliei. Dacă aveți o abordare a burții, trebuie să mușcați glonțul aici și să vă așezați pe raza maximă. Vă rugăm să nu vă încordați mușchii abdominali în timp ce vă măsurați dimensiunea taliei și încercați să respirați și să respirați cât mai calm posibil.
Măsurați-vă înălțimea
Cel mai bun mod de a vă măsura înălțimea este de a obține ajutorul unui membru al familiei, al unui prieten sau al unei prietene. Stai desculț și în poziție verticală pe un perete fără pantofi și apoi ia măsurătorile. Capul trebuie să privească drept înainte. Gâtul este drept, umerii relaxați.
Evaluarea rezultatelor măsurătorilor
Conform valorilor orientative pentru măsurarea greutății, circumferința taliei ar trebui să fie de maximum 102 cm pentru bărbați și 94 cm pentru femei. Veți obține rezultate și mai precise dacă vă includeți înălțimea. Conform indicelui de talie-înălțime, circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din dimensiunea corpului. Cu o dimensiune de 180 cm, se recomandă o circumferință de 90 cm.
Măsurarea ajută mai bine la scăderea în greutate
Cei afectați, care se concentrează exclusiv asupra greutății exacte în timpul fazei de slăbire, cad în mod regulat din nori atunci când cântăresc. Desigur, este frustrant atunci când efectul dorit de scădere în greutate nu este exprimat imediat în număr, în ciuda unui antrenament adecvat. Acest lucru diminuează motivația de a continua, chiar dacă un antrenament inițial de forță ar fi putut obține deja succesul inițial. Cei care își măsoară greutatea corporală în loc să o cântărească au aici un avantaj clar. Pentru că lucrul frumos al măsurării fără cântare este că utilizatorii nu se concentrează prea mult pe cifre. Acest lucru elimină presiunea și vă permite să vă ocupați mai relaxat cu propria greutate. În acest sens, pierderea în greutate fără cântare este o sursă mai bună de motivație pentru cei afectați.
În general, se zvonește că mai puține kilograme pe cântar sunt decisive pentru succesul pierderii în greutate. De fapt, se poate întâmpla chiar ca nimic să nu se schimbe în greutate după ce a slăbit. Să presupunem că doriți să vă antrenați mușchii abdominali într-o manieră direcționată și, prin urmare, să efectuați în mod regulat ședințe, abdomene și flotări. După câteva săptămâni de antrenament, veți arăta mai bine antrenat și circumferința abdominală a scăzut vizibil, dar greutatea poate rămâne aceeași datorită greutății crescute a mușchilor. Succesul dvs. nu poate fi văzut pe cântare, dar poate fi văzut atunci când vă măsurați circumferința taliei.
Deci, ceea ce contează nu este greutatea în număr, ci o senzație corporală mai bună și măsurători specifice ale volumului. Dacă interiorizați asta, veți aborda pierderea în greutate cu o abordare complet diferită. Nu mai trebuie să te uiți cu obstacol la cântar în fiecare zi. În schimb, vă concentrați pur și simplu pe o dietă și un stil de viață mai sănătoși și nu vă mai gândiți deloc la greutatea corporală reală. Cu noua ta ușurință, te vei simți mult mai ușor în cel mai scurt timp. Poate chiar în combinație cu pierderea de kilograme.