Măsurarea stresului e - Măsurarea metabolismului scanat
Pierdeți greutatea și sănătatea prin diagnosticarea stresului prin scanare electronică
Peste 80 la sută dintre persoanele care se conectează la o sală de gimnastică, vizitează un antrenor personal sau sfaturi de fitness pe Google au scopul de a pierde în greutate. Se pedalează, ganterele sunt ridicate și se participă la cursuri. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, dezamăgirea apare de obicei: în ciuda numeroaselor unități de exerciții transpirate, nu se pierde niciun kilogram pe cântar. Dimpotrivă: persoana care face exerciții simte că trebuie să acorde atenție dietei într-un mod disciplinat, astfel încât să nu se îngrașe. Dacă antrenorul se confruntă cu acest lucru, utilizatorul primește adesea răspunsul că mușchii au fost acum formați și că aceștia sunt echilibrați pe solzi cu grăsimea corporală care a fost pierdută prin antrenament, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Aha? Alții învață că dieta este responsabilă pentru pierderea în greutate și că nu există aproape nici o pierdere în greutate fără schimbare, adică mai puțină mâncare. De fapt știai asta dinainte. Cursantul dezamăgit rămâne în urmă. Așa că i s-a explicat că, prin antrenament și creșterea asociată a mușchilor și a forței, crește consumul zilnic de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cât de mult trebuie să te antrenezi?
Bineînțeles, acest lucru împiedică motivația pentru antrenament dacă mărimea hainelor nu era mai mică. De acum înainte, antrenamentul devine o chestiune de disciplină și de depășire a sinelui mai slab.
Ce s-a întâmplat? Tocmai ați căzut într-o concepție greșită și afirmația publicată în mass-media că exercițiul fizic sporit duce la pierderea în greutate nu funcționează sau ați făcut prea puțin? Dacă este propriul tău corp, ești un caz fără speranță?
Cum apare pierderea în greutate?
Pentru a folosi grăsimea ca purtător de energie pentru producerea energiei celulare, este necesar de aproximativ 4 ori mai mult oxigen în celulă decât în zahăr. Acum nu mai introduceți neapărat mai mult oxigen în celule printr-o respirație mai intensă. Factorul decisiv este capacitatea organismului de a transporta oxigenul din sânge în celule. Această abilitate variază foarte mult de la persoană la persoană. Depinde de mai multe lucruri; un motiv major este nivelul de pregătire al persoanei. Aerul ambiant din întreaga lume conține aproximativ 21% O2 (variază doar în funcție de altitudine), care este inhalat cu fiecare respirație. De exemplu, o persoană instruită corespunzător respiră 15% O2 cu aerul pe care îl respiri. În acest caz, 6% O2 (21 - 15 = 6) a rămas în celulele acestei persoane pentru producerea de energie. Cu toate acestea, o altă persoană de aceeași vârstă și sex expiră 18% O2 (această valoare este adesea măsurată). Doar 3% O2 a rămas în celulă pentru a genera energie.
Înainte de aceasta, am menționat deja că producerea de energie din grăsimi necesită de aproximativ 4 ori mai mult oxigen decât din glucoză (zahăr). Dacă nu există oxigen în celulă, cum ar trebui celula să genereze energie din grăsimi? Deoarece organismul nostru este creativ, el va folosi energia din zahăr, pentru că este necesar mai puțin oxigen. Cum altfel se presupune că organismul va furniza energia necesară cu puțin oxigen?
Faptul că persoana respectivă poate mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, adică poate consuma puțini carbohidrați în timpul dietei, tulbură cu greu organismul. Deoarece organismul metabolic poate funcționa într-un mod foarte complex, procesele de restructurare a surselor de energie sunt inițiate cu scopul de a face zahărul mai economic disponibil ca sursă de energie la capătul celulei. În plus, este mai întâi rândul acizilor grași liberi înainte de a ajunge la grăsimea depozitului.
Grăsimea corporală se pierde cu greu în ciuda unei reduceri sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta duce la faimosul „set point”. Aceasta înseamnă: Oricât de puțin pareți să mâncați, nu există o reducere a greutății peste o anumită greutate corporală.
Pierderea în greutate este, prin urmare, foarte dependentă de capacitatea organismului de a transporta oxigenul în celule. Oamenii slabi, de obicei, primesc mai mult oxigen în celulele lor decât persoanele supraponderale. Asta face diferența! Oxigenul stabilește ritmul!
Dar conținutul de oxigen din celulă nu este doar decisiv pentru pierderea în greutate, ci și pentru toți ceilalți parametri de sănătate. O persoană care primește suficient O2 în celule este mai sănătoasă, plină de vitalitate și mentală mai stabilă.
Intensitatea corectă a antrenamentului poate fi utilizată pentru a influența cantitatea de oxigen care ar trebui să intre în celule în timpul antrenamentului, în funcție de utilizarea mai multor grăsimi sau carbohidrați pentru producerea de energie.
Ce este și mai important: antrenându-se la intensitatea corectă de antrenament folosind măsurarea pulsului, organismul își poate recâștiga capacitatea de a transporta mai mult oxigen în celule chiar și după antrenament în condiții de odihnă. Antrenamentul corect creează enzime aerobe pentru transportul energiei în celulă și crește eficiența mitocondriilor. Un avantaj foarte decisiv! Numai în acest mod grăsimea poate fi metabolizată ca sursă de energie chiar și după antrenament timp de ore și zile. Acest lucru permite pierderea în greutate și o viață mai sănătoasă.
Starea reală prin testul de stres
Heinrich Bergmüller folosește în principal un test de nivel al lactatului. Ce este asta? Lactatul este sarea acidului lactic din sânge; este produs în mușchi, mai ales atunci când mușchiul funcționează și carbohidrații sunt metabolizați pentru energie. Cu cât performanța celulelor musculare este mai mare și cu cât mușchiul este mai bine alimentat cu oxigen, cu atât se produce mai puțin lactat, deoarece alimentarea cu energie este apoi din ce în ce mai mare prin metabolismul grăsimilor. Un test de nivel de lactat, ca un test de stres folosind gaze de respirație (ca și în cazul scanării electronice), se efectuează fie pe banda de alergat, fie pe un ergometru pentru bicicletă. La intervale stabilite, puterea sau km/h a persoanei testate este crescută până când persoana testată nu mai poate și întrerupe testul. În timpul testului de lactat, sângele este extras din lobul urechii la intervale regulate folosind o bandă specială de hârtie și se măsoară nivelul de lactat din sânge. Acest lucru se face cu ajutorul unui mic sistem de măsurare în care se introduce fâșia de hârtie cu sânge. Status quo-ul metabolismului muscular poate fi determinat prin testul nivelului de lactat. Pragul aerob este determinat la 2 mmol/l lactat și pragul anaerob la 4 mmol/l lactat.
Scopul testului de e-scanare a gazului de respirație la efort este, de asemenea, pragul aerob (ceea ce înseamnă: sub care stresul și pulsul se arde cel mai mult grăsime în celulă) și pragul anaerob (care înseamnă: sub care stresul și ritmul cardiac există cel mai mic Arderea grăsimilor în celulă).
Heinrich Bergmüller raportează că a măsurat adesea 4 mmol/l lactat în sângele a 2 persoane de același sex, greutate și vârstă după doar 10 minute de exerciții de intensitate medie. Aceasta înseamnă că persoana pur și simplu nu mai poate și trebuie să înceteze antrenamentul, deoarece mușchii sunt acum prea acizi. Cu toate acestea, cealaltă persoană nu a atins încă 4 mmol/l lactat după o oră.
Paralele între măsurarea lactatului și gazul respirator
Chiar și valorile inițiale, adică valorile măsurate înainte de exercițiu în condiții de odihnă, uneori diferă enorm unele de la altele la oameni diferiți. Există persoane (destul de puține) care au un metabolism pur al zahărului (RQ 1,0 sau valori crescute ale lactatului) chiar și în condiții de repaus și care au o absorbție foarte slabă de oxigen în celulă. Este de la sine înțeles că se descurcă diferit cu stresul și antrenamentul și ar trebui să facă un antrenament diferit de cel al unei persoane care se află în metabolismul grăsimilor înainte de stres și care primește oxigen bun în celule. Dar nu te uiți la persoana individuală . Fără determinarea „stării metabolice efective”, totuși, pot fi create planuri de antrenament și intensități de antrenament insuficient diferențiate care sunt adaptate individului.
Mulți încearcă să treacă cu tabele și formule standard pentru a găsi doza corectă de antrenament. Cele mai cunoscute sunt impulsurile de antrenament procentuale, care sunt calculate de la vârstă și frecvența cardiacă rezultată. Formula Karvonen este, de asemenea, frecvent utilizată pentru a determina ritmul cardiac. Dar acest lucru este standard. Am văzut înainte că 2 persoane de aceeași vârstă, sex și greutate pot avea situații de pornire complet diferite și, prin urmare, necesită intensități de antrenament diferite. Fără teste serioase de metabolism, vor apărea doar planuri standard de antrenament, cu care cel puțin partea copleșită a oamenilor poate suferi daune considerabile.
Ce măsuri rezultă dintr-un test de scanare electronică
Cu testul de stres e-scan puteți determina pulsul optim de ardere a grăsimilor (OFP, aproape de pragul aerob), precum și pulsul de antrenament cel mai intens (HIP, aproape de pragul anaerob) în 10 minute, care poate fi efectuat de orice persoană și este fără sânge. În funcție de rezultatul testului, software-ul arată valorile persoanei testate. Pe baza datelor testului, intensitatea antrenamentului este sugerată automat pentru următoarele 3 luni folosind pulsul. Planurile individuale se bazează pe specificațiile ritmului cardiac.
Controlul antrenamentului cu scanarea electronică
Absorbția de oxigen a celulelor ca filosofie de formare
De exemplu, un meta studiu realizat de profesorul James S. Skinner de la Universitatea Indiana din Phoenix SUA, publicat în Jurnalul German pentru Medicină Sportivă, a arătat că antrenamentele cu o încărcare de impuls redusă, cum ar fi pulsul optim de ardere a grăsimilor, pot atinge aproape toate obiectivele de sănătate, cum ar fi îmbunătățirea Tensiunea arterială, diabetul, bolile coronariene, bolile arteriale, accidentul vascular cerebral și chiar pierderea în greutate ar putea obține rezultate mai bune. Cu toate acestea, dacă obiectivele sunt îmbunătățirea condiției fizice și a performanței, atunci sunt adecvate intensități mai mari de antrenament. Dar ce are sens pentru cine și în ce combinație?
Diagnosticul de performanță Heinrich Bergmüller, care a fost deja introdus, realizează salturi suplimentare în performanță cu sportivii săi de top, permițându-le să se antreneze pe o perioadă mai lungă într-un interval de impulsuri mai mic și îmbunătățind astfel rezistența de bază. În opinia sa, acest lucru este crucial și pentru creșterea musculară. În multe dintre testele sale de lactat, el ia măsuri de amoniac. Amoniacul este un produs rezidual al aprovizionării cu energie și un produs intermediar al metabolismului proteinelor. Mușchii activi și ficatul sunt principalii producători. Valorile foarte mari ale amoniacului sunt expresia unui nivel foarte ridicat de poluare. Nivelurile de amoniac de până la 10 ug/dl sunt normale. Cu antrenamentul intensiv de forță, însă, apar frecvent valori de peste 200 ug/dl. Amoniacul este metabolizat atunci când proteina organismului este utilizată pentru a furniza energie. În acest caz, antrenamentul de forță prea intens face contrariul. Pur și simplu nu există construcție musculară, ci mai degrabă pierderea musculară prin antrenament.
Acesta este motivul pentru care Heinrich Bergmüller scrie în cartea sa „enorm în formă”. „Cum” de formare este crucial pentru succes. „Ce” vine pe locul doi. Pentru că numai atunci când se practică sportul care se acumulează care promovează sănătatea, forța care este extrasă din mișcarea necesară pentru a continua, a rămâne cu el și pentru a menține și extinde repertoriul sportiv.
Spre deosebire de alte teste, e-scan testul de stres se bazează pe măsurarea absorbției de oxigen a gazelor respiratorii sub anumite niveluri de stres și are ca scop creșterea performanței mitocondriale a celulelor. Aceasta înseamnă că antrenamentul dozat corespunzător duce la o absorbție mai bună a oxigenului de către celule în viața de zi cu zi. O săptămână constă în 168 de ore. Dacă te antrenezi 3 ore pe săptămână, atunci nu cele 3 ore sunt cele decisive pentru pierderea în greutate și sănătate, ci ce performanță celulară ai în ultimele 165 de ore. Dacă grăsimea depozitului este utilizată pentru a genera energie în acest timp, aceasta este îndepărtată. Dacă nu, atunci nu. Restul timpului este mai important decât cele 3 ore de antrenament. Abordarea de a observa timpul antrenamentului, dar și timpul ulterior, ar trebui să stea la baza filozofiei antrenamentului.
Prin urmare, vă recomandăm să combinați exercițiul de scanare electronică și testele de odihnă. Veți primi valorile optime ale impulsului persoanei testate printr-un test de stres. Măsurând gazul de respirație în stare de repaus, puteți verifica eficacitatea și impactul antrenamentului (inclusiv dieta) în viața de zi cu zi.
Controlul antrenamentului ar trebui să se bazeze pe întrebarea modului în care celulele sunt capabile în prezent să absoarbă oxigenul. Dacă un organism este supraîncărcat, fie din motive fizice sau psihice, acesta poate fi măsurat imediat prin conținutul de oxigen din celule. Filosofia antrenamentului pentru măsurarea scanării electronice se bazează pe controlul și planificarea antrenamentului pe baza oxigenului rămas în celulă. Aceasta este o cantitate măsurabilă de încredere. Efectul antrenamentului poate fi verificat și reglat eficient prin schimbarea absorbției de oxigen.
Dacă intensitatea antrenamentului persoanei descrise la începutul articolului ar fi fost stabilită pe baza aportului de oxigen, încărcarea pulsului ar fi fost probabil specificată diferit în timpul antrenamentului și persoana ar fi pierdut grăsimea corporală drept recompensă și s-ar fi simțit și mai bine. Pe baza măsurătorilor, instructorul ar fi putut explica procesele metabolice individuale persoanei care se exercită în condiții de odihnă și stres, similar cu cel din acest articol, și a verificat eficacitatea planului cu teste suplimentare.
Testul de scanare electronică este un însoțitor al unei filozofii de antrenament ușor diferite: de la orientarea antrenamentului la tabelele de calorii și standard până la controlul absorbției de oxigen a celulelor, luând în considerare performanța individuală și nevoile clientului!
„Oxigenul este sursa vieții pentru toate celulele. Toate bolile grave sunt însoțite de un nivel scăzut de oxigen. Deficitul de oxigen din țesutul corpului este un indicator sigur al bolii ... "