Slăbește în timp ce dormi Aceste trucuri sunt garantate!
Importanța unui somn adecvat pentru corpul nostru este adesea subestimată. La ce ar trebui să fii atent înainte de a te culca pentru a-ți stimula metabolismul peste noapte, poți afla aici ...
Ce bine ar fi dacă ne-am culca seara și ne-am trezi subțiri și ne-am potrivi din nou dimineața? Această noțiune nu este atât de nerealistă. Deoarece dacă țineți o dietă conștientă, asigurați-vă un somn sănătos și urmați unul sau altul sfat, puteți pierde kilogramele peste noapte. Vă vom spune cum funcționează!
1. Fără gustări chiar înainte de culcare
Da, recunoaștem: Desigur, această regulă nu este întotdeauna ușoară, dar odată ce o urmezi, vei descoperi că merită. În loc să vă înfometați în timpul zilei și să vă răsfățați cu pizza, ciocolată și altele asemenea pentru Netflixen seara, ar trebui să vă rețineți gustările în orele înainte de a merge la culcare. Organismul poate digera slab caloriile inutile în timpul somnului și nu se poate odihni, în timp ce nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat și arderea grăsimilor este încetinită. Apropo, alcoolul trebuie evitat și seara pentru un somn echilibrat.
2. Întunecați camera
Este posibil să fi realizat deja acest lucru singur: Este mai ușor să dormi într-o cameră întunecată! În general, cu cât camera este mai întunecată, cu atât somnul este mai profund. Există o explicație foarte logică pentru acest lucru, deoarece în întuneric corpul nostru produce mai mult din hormonul somnului melatonină. Pe de altă parte, în lumină, ritmul zi-noapte poate fi dezechilibrat, ceea ce la rândul său are efecte negative asupra metabolismului. În tulburările de somn se produc mai puțină leptină și mai multă grelină. Rezultatul: un sentiment crescut de foame. Dacă nu aveți jaluzele sau perdele opace, puteți pur și simplu să vă puneți o mască de dormit.
3. Asigurați-vă un climat interior bun
La temperaturi mai reci, corpul ar trebui să consume mai multă energie, ceea ce se datorează metabolismului crescut. Pe de altă parte, dormim mai puțin bine în încăperi înfundate și când temperatura este prea ridicată, motiv pentru care este întotdeauna recomandabil să dormiți cu o pătură groasă în loc să pornim încălzirea noaptea.
4. Interziceți smartphone-urile, tabletele și altele asemenea
Din păcate, prea puțini oameni acordă atenție acestui sfat. Oricine își verifică telefonul mobil cu puțin timp înainte de culcare sau se trezește în toiul nopții și își ia telefonul mobil, tableta sau Macbook poate suferi mai des de tulburări de somn. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele stresate cărora le este greu să se oprească seara și care nu descompun suficient cantitatea hormonului de stres cortizol. În schimb, alungă smartphone-ul din cameră cu o oră înainte de culcare sau cel puțin trece-l în modul de zbor.
5. Bea ceai
A lua ceai înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci și să te ajute să slăbești în timp ce dormi. Soiuri precum lavandă, valeriană și mușețel vă ajută să vă relaxați, așa-numitele "ceaiuri care ard grăsimi" vă ajută să vă subțire. Ceaiul de mentă are, de asemenea, o serie de proprietăți excelente, dintre care una este capacitatea sa de a reduce poftele alimentare. Dacă bei un ceai de mentă seara, îți stimulezi ficatul și bila, ceea ce, la rândul tău, îți stimulează metabolismul grăsimilor. Amestecul perfect de plante îl include, de exemplu Ceai „Dormi bine” la aproximativ 5 euro!
6. Alimentație adecvată
Doar pentru că nu mai mâncăm gustări sau mese chiar înainte de culcare nu înseamnă că putem mânca ceea ce ne dorim pentru restul zilei, și umpleți-ne stomacul cu cartofi prăjiți, pizza și burgeri. După faza de post nocturnă, organismul are nevoie mai întâi de carbohidrați, de exemplu sub formă de pâine, chifle, musli și fructe, care oferă creierului nostru suficientă glucoză pentru ziua următoare. Proteina animală, pe de altă parte, nu este recomandată dimineața. La prânz, o combinație a ambelor este ideală: o porție mare de carbohidrați cu legume și proteine. Pentru cină, ar trebui să oferiți corpului multe proteine, deoarece aceasta stimulează metabolismul și crește arderea grăsimilor - Carnea, tofu, păsările de curte, ouăle, produsele lactate sunt cele mai bune.
7. Sportul este esențial
Bioritmul nostru joacă un rol central în conceptul de dietă „slăbit în timp ce dormi”, dar o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice sunt la fel de importante. Exercițiul adecvat este esențial pentru a reduce greutatea și pentru a preveni descompunerea mușchilor. Acesta este motivul pentru care sporturile de anduranță și antrenamentul muscular sunt de asemenea recomandate dacă doriți să slăbiți în timp ce dormiți.
Dacă tot ai puțin Booster de slăbire GraziaFit va fi bucuros să vă ajute să vă realizați figura de vis și mai repede. Cu un iplan individual de instruire și sfaturi nutriționale programul de slăbire este perfect pentru fiecare stil de viață. Indiferent dacă sunteți un muncitor sau un cartof de canapea. Consultați exemplele noastre de planuri de formare și începeți astăzi!
8. Bioritmul este crucial
După cum ați observat deja, kilogramele nu scad singure noaptea. Cei care își umplu stomacul cu delicatese în timpul zilei nu trebuie să se aștepte să devină subțiri în timp ce dorm. Pe de altă parte, cei care acordă atenție bioritmului lor, mănâncă și trăiesc în consecință, sunt pe drumul către greutatea dorită. Este la fel de important să vă păstrați sistemul digestiv intact. Pentru ca procesul de curățare al corpului nostru să funcționeze la viteză maximă noaptea, nu ar trebui să fie ocupat suplimentar cu digestia și prelucrarea alimentelor. Puteți afla cum puteți face digestia și intestinele să revină în echilibru cu dieta FODMAP.
9. Cină cu conținut scăzut de sodiu
Înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați mai bine alimentele cu un conținut ridicat de sodiu sau sare de masă. Sarea este depozitată în corp peste noapte, ceea ce te poate face să arăți umflat dimineața. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face seara este să luați o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, constând din legume aburite și proteine slabe.
10. Bea multă apă
Momentul zilei este de fapt lipsit de importanță, este crucial să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Apa stimulează metabolismul și ajută digestia. Deci, dacă aveți un pahar cu apă seara, puteți preveni flatulența și constipația. Pentru a nu fi nevoit să alergi în permanență la toaletă noaptea, ar trebui să bei ultimul pahar cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Cam atât de multe ore de somn trebuie să slăbești
Apropo, numărul de ore în care dormi determină, de asemenea, cât de mult în greutate pierdem. Pentru că, în timp ce ne afundăm în visele noastre din mintea noastră, corpul nostru folosește pauza pentru a-și alimenta rezervele de energie. Dar de câte ore de somn are nevoie corpul nostru pentru a obține efectele pozitive asupra sănătății și a corpului? Oamenii de știință nu sunt întru totul de acord aici, dar da Dacă sunt incluse toate rezultatele studiilor, șapte până la nouă ore de somn pe noapte este optimul pentru influențarea pozitivă a greutății. Deși cercetătorii din somn recomandă în medie 7,5 ore pe noapte, potrivit unui studiu din 2010, 8,5 ore de somn asigură o ardere crescută a grăsimilor. În orice caz, este sigur că, mai presus de toate, un somn adecvat regulat este bun pentru corpul nostru.
Slăbește în timp ce dormi: așa te poate susține patul tău
Nu numai temperatura camerei potrivită, condițiile ideale de iluminare sau cina joacă un rol important în slăbirea în timp ce dormiți, Textura patului nostru poate afecta, de asemenea, excesul de kilograme și sănătatea noastră. Următor → reglarea exactă a cadrului cu lamele, care este crucial pentru alinierea articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului, precum și a coloanei vertebrale - chiar și durerile de spate pot dispărea ca urmare - salteaua are, de asemenea, o influență uriașă asupra celei mai importante faze de odihnă a zilei. Atât gradul de duritate, cât și materialul care vine în contact cu pielea noastră modelează circulația sângelui nostru și relaxarea mușchilor noștri în timpul somnului, motiv pentru care acestea ar trebui întotdeauna (!) Să fie adaptate nevoilor dvs. individuale și obiceiurilor de oaie. Dacă doriți să fiți siguri că alegeți modelul potrivit, îl puteți folosi adesea până la 100, de exemplu cu eticheta Casper, care se mândrește în prezent cu versiunea „Hibrid”, care constă dintr-o combinație de spume de reducere a presiunii cu un miez de arc cu 5 zone Zile de testare.
De asemenea, este important să adaptăm husele pernelor și păturilor la sezon, deoarece cu cât este mai răcoros în jurul corpului nostru, cu atât trebuie să consume mai multă energie, ceea ce duce la un metabolism crescut. Perna în sine ar trebui, de asemenea, să vă susțină pe deplin în cea mai importantă fază de odihnă, deoarece indiferent dacă dormiți pe stomac, spate sau lateral, este crucial să vă culcați capul în cel mai bun mod posibil, pentru a evita durerile neplăcute de gât. Pssst: Observați deja că puteți declara război kilogramelor doar cu o cantitate potrivită de relaxare, care poate fi pregătită în cel mai bun mod posibil din interior și din exterior.
Nici aceste subiecte de stil de viață nu trebuie să ratezi ...