Măsurați calculatorul pentru grăsimea corporală (3 puncte)

pentru

Dacă doriți să vă măsurați grăsimea corporală, veți găsi aici un calculator pentru măsurarea în 3 puncte a pliurilor cutanate cu clești pentru etriere.

Tot ce aveți nevoie este o pereche de clești pentru etriere (vă recomand „Accu Measure 3000”, disponibil de ex. De la Amazon pentru mai puțin de 20 de euro) și acest calculator.

Cleștele pentru etriere sunt una dintre cele mai exacte și în același timp cele mai ieftine moduri prin care vă puteți măsura procentul de grăsime corporală oriunde.

bacsis: Pe Amazon găsești multe clești de etriere foarte ieftine la mai puțin de 5 euro, cu care măsurarea este adesea imprecisă. Veți obține rezultate mai bune dacă investiți încă câțiva dolari în Accu Measure 3000.

Măsurați grăsimea corporală (etrier cu 3 puncte): Acesta este modul în care funcționează

Grafica arată toate zonele corpului în care este posibilă măsurarea pliurilor pielii.

Pentru algoritmul cu 3 puncte utilizat aici, aveți nevoie de trei puncte de măsurare care diferă în funcție de sex.

Măsurați grăsimea corporală # 1 - Femei

Dacă sunteți femeie, utilizați următoarele 3 puncte de măsurare:

  1. Tricep (triceps): pli vertical al pielii pe spatele brațului superior, la 1 cm deasupra mijlocului între umăr și cot.
  2. Supraliac (șold): pielea diagonală se pliază la nivelul osului șoldului sau puțin deasupra acestuia.
  3. Coapsa: pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.

Notă: Efectuați cel puțin 2 măsurători per punct de măsurare. Așteptați 15 secunde între măsurători. Dacă valoarea la un punct de măsurare se abate cu mai mult de 1 mm față de măsurarea anterioară, continuați măsurarea până când aveți 2 măsurători care se abat cu maximum 1 mm.

Măsurați grăsimea corporală # 2 - Bărbați

Dacă sunteți bărbat, utilizați următoarele 3 puncte de măsurare:

  1. Piept: cută diagonală a pielii, centrată între axilă și mamelon.
  2. Abdomen: pli orizontal al pielii, aproximativ 2-3 cm la dreapta buricului.
  3. Coapsa: Pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.

Notă: Efectuați cel puțin 2 măsurători per punct de măsurare. Așteptați 15 secunde între măsurători. Dacă valoarea la un punct de măsurare se abate cu mai mult de 1 mm față de măsurarea anterioară, continuați să măsurați până când aveți 2 măsurători care se abat cu maximum 1 mm.

Mai multe informații despre măsurarea grăsimii corporale

Alte articole despre procentul de grăsime corporală:

  • Cumpărați clește pentru etriere (preț: mai puțin de 25 de euro)
  1. American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, accesat: 28 mai 2015 [↩]
  2. Colegiul American de Medicină Sportivă: Măsurarea și evaluarea compoziției corpului, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, accesat: 28 mai. 15 [↩]
  3. Universitatea din New Mexico: Evaluarea compoziției corpului, http://www.unm.edu/

    lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, accesat: 28 mai 2015 [↩]

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Gândește Hendrik

În primul rând, vă mulțumesc pentru toate contribuțiile voastre utile și pentru podcast împreună cu Paul!
Am comandat unul dintre aceste clești de grăsime la sfatul dumneavoastră.
Acum am măsurat o dată folosind această metodă, luând trei măsurători fiecare. Am obținut scoruri de 6-21,3 (șold triceps), ceea ce dă un scor final de 12,28%. Acum vâslesc și merg intens ca distracție, motiv pentru care unele valori sunt atât de scăzute, mai este măsurată corect? Pentru că ai spus că de la 12% poți vedea mușchii abdominali tensionați și stomacul meu este încă puțin departe de acolo! 😉 Sau ar trebui să pun cumva asta în perspectivă?
Mulțumesc anticipat.

Salutări din nord
Hendrik

Markmaslow spune

drăguț că ești pe cale să acționezi!

Algoritmul de calcul pentru Caliper pentru a vă măsura procentul de grăsime corporală este și POATE fi doar o aproximare. În cele din urmă, toată lumea este puțin diferită, iar grăsimea este, de asemenea, distribuită diferit.
S-ar putea să fiți încă peste 12%, dar poate fi și faptul că aveți tendința de a pierde grăsime mai devreme decât altele din alte zone ale corpului și mai târziu pe stomac.

În cele din urmă, nu contează ceea ce contează este reflexia. Și acesta este UNUL dintre factorii pe care întotdeauna recomand să-i includ în coaching. Imagine în oglindă, etrier, greutate, circumferințe. Maxim 1x pe săptămână este suficient.

Măsurarea etrierului vă oferă cu siguranță o stare SERH exactă despre SCHIMBARE. Acum aveți o primă valoare, o valoare de pornire. Dacă măsurați în aceleași locuri, vă puteți determina acum progresul foarte precis.

Mult succes pentru viitor!

Salutări sportive,
marcă

Gândește Kathi

problema cu etrierul este că trebuie să cer pe cineva să mă ajute.

Spune Mark Maslow

Da, din păcate, acest lucru este valabil pentru măsurarea în 5 puncte. Cu toate acestea, pentru „uz casnic”, măsurarea cu 1 punct este de obicei complet suficientă și cu siguranță o puteți face singur. Pentru a face acest lucru, măsurați grosimea pliurilor pielii de pe supraliac. Apoi puteți căuta procentul de grăsime corporală în tabelele prezentate aici.

Salutări sportive,
marcă

Gândește Ruth

Acum am câștigat și o astfel de particulă, cu tabelul obțin 29,6% (valoros din punct de vedere psihologic: „cei doi” din față ...). Cu toate acestea, în urmă cu trei săptămâni, măsurarea în sala de fitness - nu cu cântarul, ci cu un astfel de dispozitiv portabil electronic - a arătat aproximativ 33/34%.

Acum întrebarea: Procentul de grăsime corporală scade într-adevăr atât de repede cu antrenament regulat (3-4 săptămâni de forță și rezistență) sau doar l-ai măsurat atât de prost?

Mulțumesc (pentru răspuns și, de asemenea, pentru site-ul cu adevărat util!) Și salutări
Ruth

Spune Mark Maslow

Nu este o idee bună să comparați diferite metode de măsurare, cum ar fi etrierele și măsurarea bioimpedanței pe care ați făcut-o în studio - este ca povestea merelor și a perelor.

Citiți în acest articol despre diferitele metode de măsurare, apoi cu siguranță veți răspunde la orice întrebări care pot apărea.

Salutări sportive,
marcă

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici