Măsurați grăsimea corporală Cum se poate măsura procentul de grăsime corporală WELT
Cel mai bun mod de a păși pe scara de grăsime corporală este cu picioarele goale
Sursa: pa/imageBROKER/Franz Waldhäusl
Dacă doriți să vă supravegheați grăsimea corporală, cu siguranță nu trebuie să vă bazați doar pe kilogramele pe care le arată scala obișnuită. Cei care doresc să știe exact au mai multe opțiuni pentru a-și măsura propria grăsime corporală.
Prima opțiune: cleștele pentru grăsime corporală
Un mod ieftin și relativ precis de a determina procentul de grăsime corporală este așa-numitele clești pentru grăsime corporală - numite și clești pentru etriere *. Se utilizează pentru măsurarea pliurilor pielii în mai multe puncte ale corpului. O metodă obișnuită, care este suficientă pentru majoritatea oamenilor, este metoda de trei ori, în care se măsoară trei pliuri de piele la un moment dat. La femei, tricepsul, șoldurile și coapsele sunt măsurate aici - la bărbați, piept, stomac și coapse. Cu tabele - sau cu software special sau calculatoare sau aplicații online - procentul de grăsime corporală poate fi determinat cu valorile respective. Măsurători mai precise se bazează pe până la zece puncte. Pentru a obține o imagine exactă, trebuie efectuate două măsurători în punctul respectiv la o distanță mică, care ar trebui să difere între ele cu maximum un milimetru.
Clestele pentru grăsime corporală sunt disponibile ieftin pe internet de la un număr de producători. Clestele pentru etriere nu sunt potrivite pentru persoanele obeze cu un procent de grăsime corporală de peste 35%.
Opțiunea a doua: scara de grăsime corporală
Mai ales persoanele care doresc să slăbească au această experiență: ați acordat atenție dietei și ați exercitat mult timp de săptămâni - și totuși, conform scalei, nu ați pierdut niciun kilogram. Un cântar normal care măsoară pur și simplu greutatea este adesea înșelător aici: La urma urmei, acestea nu diferențiază grăsimea corporală și mușchii. Dacă doriți să știți exact cum vă merge greutatea, puteți afla cu un cântar de grăsime corporală.
Cântare de grăsime corporală: cum funcționează?
Cântarele de grăsime corporală funcționează pe baza a ceea ce este cunoscut sub numele de analiza impedanței bioelectrice. Un curent alternativ slab este trecut prin corp, care este generat de doi electrozi pe solzi. Cântarele utilizează diferitele rezistențe ale apei, grăsimii și mușchilor pentru a calcula valorile individuale - și le analizează în combinație cu informațiile dvs. despre vârstă, greutate, sex și înălțime. Apoi vi se prezintă valorile pentru conținutul de grăsime corporală, masa musculară și consumul de calorii.
Unele solzi de grăsime corporală trimit apoi datele către aplicații speciale de sănătate prin WiFi sau Bluetooth. Acest lucru are unele avantaje - puteți urmări progresul pierderii în greutate și utiliza rezultatele cu mai multe aplicații de urmărire a fitnessului. Cu toate acestea, există și un dezavantaj: datele sunt de obicei stocate pe serverele respectivei companii. În principiu, ceea ce se întâmplă cu datele nu este întotdeauna transparent - trebuie să vă gândiți dacă doriți să riscați ca o companie să aibă (și ar putea transmite) o mulțime de date de sănătate de la dvs. Această problemă este, de asemenea, cunoscută că există și cu trackere de fitness.
Precizia de măsurare a solzilor de grăsime corporală
În special, scalele fără senzori externi sunt altceva decât exacte atunci când vine vorba de măsurare, critică în mod repetat experții. Dacă cântarul funcționează exclusiv cu senzori de pe placă, acesta oferă doar informații limitate despre procentul de grăsime din partea superioară a corpului. Părțile grăsimii corporale sunt calculate folosind valori medii. Prin urmare, o analiză exactă sută la sută nu este posibilă cu un consum comun de grăsime corporală. O scară de grăsime corporală cu senzori de mână funcționează puțin mai precis aici.
Măsurarea grăsimii corporale: ce trebuie avut în vedere
Este recomandabil să măsurați întotdeauna în același timp. La fel ca în cazul cântarelor obișnuite, în cazul cântarelor de grăsime corporală, un moment bun este dimineața dinaintea micului dejun - mulți jură bând mai întâi un pahar cu apă, apoi mergând la baie și așteptând treizeci de minute.
Cântare de grăsime corporală: o prezentare generală a unora dintre cele mai populare modele
Dacă sunteți în căutarea unei solzi de grăsime corporală cu funcții extinse, ar trebui să aruncați o privire la BF 105 * de la Beurer. Se determină greutatea corporală, grăsimea corporală, masa musculară, apa corporală, masa osoasă, necesarul de calorii și IMC. Cu patru senzori de picior și patru senzori de mână, modelul promite măsurarea precisă a corpului superior și inferior și are o capacitate de încărcare de până la 180 de kilograme. Afișajul poate fi plasat pe cântar, dar poate fi și ridicat, de exemplu pentru a recunoaște mai bine valorile. Scara este compatibilă cu aplicația de sănătate Beurer; datele pot fi transferate prin Bluetooth sau printr-un cablu USB.
Dacă nu apreciați o aplicație sau un transfer de date, veți găsi o scală adecvată în Tanita BC-545N *. La fel ca modelul Beurer, are opt senzori (patru senzori de mână și patru picioare fiecare). Măsurarea segmentului (partea superioară și inferioară a corpului) este menită să obțină rezultate mai precise decât scale care funcționează numai cu senzori de picior. IMC-ul, grăsimea corporală, masa musculară, masa osoasă, grăsimea viscerală/apa corporală și rata metabolică bazală sunt afișate aici. Are cinci locații de memorie și un „mod invitat”.
Modelul de la Withings * vine cu multe caracteristici suplimentare. Printre altele, poate măsura pulsul și ritmul cardiac și oferă, de asemenea, urmărirea nutriției. Poate transfera date prin WLAN și Bluetooth. Spre deosebire de celelalte modele prezentate până acum, acesta nu oferă senzori de mână - în schimb senzori de 18 picioare. Oferă spațiu de stocare pentru opt utilizatori - și are, de asemenea, un mod de sarcină și un copil. Atenție: conform producătorului, scara sincronizează automat toate datele cu aplicația Health-Mate.
Diversi producători cunoscuți pentru brățările lor de urmărire oferă și propriile modele. Cu Aria 2 *, Fitbit are o „scală inteligentă WLAN” în gama sa, care măsoară greutatea, procentul de grăsime corporală, masa musculară și IMC. Și aici datele sunt sincronizate automat. În plus față de scara Fitbit, există o scară Xiaomi *, un produs similar de la un producător comparabil.
Concluzie:
Fie că optați pentru clești pentru grăsime corporală sau pentru o scară de grăsime corporală este o chestiune de gust, deși cântarele de grăsime corporală utilizate în mod obișnuit în comerțul cu amănuntul nu pot oferi o analiză exactă sută la sută. Cu toate acestea, cu aceste dispozitive puteți vedea cu siguranță tendințele în ceea ce privește creșterea sau pierderea în greutate și, cu măsurători repetate, puteți vedea dacă ați câștigat masa musculară, de exemplu (puteți spune când a crescut greutatea dvs., dar procentul de grăsime corporală a scăzut). Pe de altă parte, pensulele de grăsime corporală sunt un mijloc ieftin de a obține un rezultat precis cu puțin efort.
* Dacă finalizați o achiziție utilizând linkurile marcate cu un asterisc, WELT va primi un mic comision. Puteți găsi standardele noastre de transparență și independență jurnalistică la axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 17 februarie 2020.