Măsurați procentul de grăsime corporală Cele mai bune metode pentru a calcula grăsimea corporală ›crosli

Am prea multe grăsimi corporale nesănătoase? Subiectiv, acest lucru poate fi determinat prin privirea în oglindă. Dar dacă doriți valori obiective, ar trebui să vă măsurați procentul de grăsime corporală. În special, pentru a dovedi succesul unei diete cu informații dificile, este indicat să determinați procentul de grăsime din organism - în loc de greutatea corporală.

Dar ce metodă de determinare a grăsimii corporale este la fel de precisă, ieftină și poate fi efectuată acasă? De fapt, există multe opțiuni. Dar nu fiecare măsurare a grăsimii corporale se dovedește a fi utilă sau aplicabilă în viața de zi cu zi.

Să luăm ca exemplu două metode de măsurare a grăsimii corporale: majoritatea solzilor corporali oferă acum și măsurarea grăsimii corporale. Impulsurile curente sunt conduse prin corp prin picioare. Cu toate acestea, acestea ajung doar la nivelul șoldului, procentul de grăsime corporală peste acesta fiind estimat doar. Nu ar trebui să vă așteptați cu adevărat la un rezultat exact. Pe de altă parte, metoda cu ultrasunete, așa cum este utilizată în multe cabinete specializate sau în facilități medicale, aduce rezultate semnificativ mai bune. Investiția în intervalul de patru cifre pentru a putea măsura procentul de grăsime corporală, probabil, are, de asemenea, cu greu sens. Deci, să ne concentrăm asupra celorlalte metode relevante pentru a măsura sau calcula procentul de grăsime corporală.

Procentul de grăsime corporală: ce valori sunt normale pentru femei și bărbați?

Doriți să vă determinați grăsimea corporală pentru a o compara cu valorile standard recomandate, în acest fel pentru a afla dacă procentul de grăsime din organism este prea mare?

Se poate face, dar ne-am sfătui. Pe de o parte, deoarece măsurarea grăsimii corporale nu este o știință exactă, mai ales nu cu ajutorul unor ajutoare accesibile. Folosiți cinci metode diferite pentru a vă măsura procentul de grăsime corporală și cel mai probabil veți obține cinci rezultate diferite.

În plus, ar trebui pusă la îndoială chiar definiția procentului normal de grăsime corporală. Diferite mese de grăsime corporală sunt bântuite pe internet. Prin urmare, măsurarea grăsimii corporale și compararea acesteia cu valorile normale are un sens limitat, cel mult oferă indicii dacă aveți prea multă grăsime corporală. Dar aceste cunoștințe pot transmite și o oglindă.

Cu toate acestea, calculul adiposului în mod regulat are sens, mai ales dacă se dorește reducerea procentului de grăsime corporală. Dacă metoda de măsurare rămâne aceeași, o dezvoltare (pozitivă) poate fi dovedită cu numere. Funcționează dieta și exercițiile fizice? „Măsurători” subiective, cum ar fi oglinzi, fotografii înainte și după, blugi preferați prea strânși, senzația propriului corp sau chiar măsurarea greutății corporale pot fi uneori contradictorii. O măsurare suplimentară a grăsimii corporale, pe de altă parte, poate face succesele vizibile și vă poate motiva să continuați.

Tabel procentual de grăsime corporală: Cât de mult ar trebui (nu) să aibă femeile grăsimi corporale

Acum vin tabele de grăsime corporală pentru femei și bărbați - două diferite, mai exact cele două comune. Puteți vedea rapid cât de vag este totul. Potrivit acestor tabele, o femeie cu un procent de grăsime corporală de 31% are un procent normal de grăsime corporală, dar în celălalt, procentul de grăsime este clasificat ca fiind prea mare. Care este acum? Din nou, o privire în oglindă ajută, dar ceea ce contează cel mai mult este propria imagine a corpului. Este totul strâns sau pufos? Mă simt bine, îmi place ceea ce văd în oglindă? În cele din urmă, depinde și nu un tabel care să vă spună ce procent de grăsime corporală ar trebui să fie normal și care nu.

Femeile cu grăsime corporală Tabelul I (procente) Vârsta optimă puțin prea mult, cu siguranță prea mult

20-24	22.1	25.0	29.6
25-29	22.0	25.4	29,8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24.0	27.7	31,5
40-44	25.6	29.3	32,8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60+	30.7	34,0	37.3

Procentul de grăsime corporală la femei Tabelul II (date în%) Vârstă scăzută normală foarte mare

20-39	39
40-59	40
60-79	42

Masă de grăsime corporală pentru bărbați

Chiar și la bărbați, probabil că nu există un consens cu privire la procentajul de grăsime corporală normal. În general, conținutul de grăsime din corpul bărbaților este mai mic, datorat și hormonilor. În același timp, în funcție de sex, depozitele de grăsime sunt depuse în locuri diferite decât la femei. Pentru femei, mânerele lor de dragoste sunt pentru bărbați, burta lor de bere. Dacă totuși doriți să comparați procentajul determinat de grăsime corporală cu valorile normale, iată două tabele de grăsime corporală pentru bărbați:

Valorile grăsimii corporale pentru bărbați Tabelul I (cifre în%)

Determinați procentul de grăsime corporală: 3 metode utile pentru uz casnic

Banda de măsurare + calculator de grăsime corporală: metoda Navy
Metoda Kaliper + de 7 ori conform Jackson-Pollock
Analiza grăsimii corporale pe cântare cu măsurare în 4 puncte

În avans: determinați în mod regulat conținutul de grăsime din corp: creați condiții consistente

Măsurați în mod regulat procentul de grăsime corporală pentru a demonstra succesul unei diete sau a unui program de antrenament cu cifre - astfel încât acest lucru să fie și practic, măsurarea trebuie efectuată întotdeauna în același timp. În special, astfel încât un echilibru al apei modificat să nu afecteze rezultatul. Acest lucru ar putea avea un efect, mai ales atunci când se măsoară grăsimea corporală folosind o bandă de măsurare sau o scală de analiză a bioimpedanței. Aveți tendința de a petrece la sfârșit de săptămână? Atunci o hotărâre de luni dimineață ar putea fi suboptimă. De asemenea, echilibrul apei poate varia foarte mult din cauza dietei sau a hormonilor. Acest lucru se aplică în special femeilor cu puțin timp înainte/în timpul vizitei lunare a mătușii Rosa sau după consumul excesiv de carbohidrați cu o dietă altfel săracă în carbohidrați.

1. Banda de măsurare plus formula Navy

Un calcul al procentului de grăsime corporală conform metodei Navy - un procent foarte simplu, în același timp ieftin pentru a determina procentul de grăsime corporală. Pe lângă înălțime și greutatea corporală, trebuie măsurate și circumferința taliei, circumferința gâtului și, pentru femei, circumferința șoldului.

Măsurarea grăsimii corporale poate fi efectuată cu ușurință, singură și rapid, ceea ce o face practică. Cu toate acestea, există și dezavantaje. Dacă valorile nu sunt măsurate cu precizie, rezultatele vor fi falsificate. Motiv pentru care trebuie să măsurați exact la momentul săptămânii viitoare pentru a obține valori comparabile.

Măsurarea grăsimii corporale conform metodei Navy este, de asemenea, imprecisă, deoarece expresia de ex. circumferința gâtului este, de asemenea, determinată genetic, indiferent dacă grăsimea se acumulează pe stomac sau nu. Culturistii, de exemplu, au și mușchii gâtului foarte pronunțați, deci o valoare ridicată nu înseamnă cu adevărat nimic.

De ce am nevoie pentru a măsura procentul de grăsime corporală folosind această metodă? Nu prea mult, doar o bandă de măsură, de fapt. În mod ideal unul care poate fi acționat cu ușurință și cu o singură mână. Mai ales persoanelor cu un corp mai mare le este mai greu să folosească benzi de măsurare obișnuite.

Calculați procentul de grăsime corporală conform metodei Navy: Există diverse calculatoare online adecvate pe Internet. Cu o determinare regulată a volumului și a conținutului de grăsime corporală, totuși, ar trebui să mergeți întotdeauna online, să utilizați calculatorul respectiv de grăsime corporală, apoi să documentați din nou valoarea determinată în altă parte ...

Concluzie: Datorită acestei metode, determinarea grăsimii corporale este ușoară și ieftină, dar rezultatul este imprecis.

Cu toate acestea, este destul de potrivit pentru documentarea progresului în reducerea grăsimii corporale. Ar trebui să vă asigurați că măsurați întotdeauna exact, cu atenție, în același punct.

2. Metoda Kaliper plus de 7 ori

Există mai multe metode (și formule) pentru a utiliza un etrier pentru a determina procentul de grăsime corporală. Unele funcționează doar cu 3 măsurători, altele trebuie să măsoare până la 9 pliuri ale pielii cu etrierul. Metoda de 7 ori conform Jackson-Pollack este stabilită. Acesta dezvăluie un rezultat de măsurare destul de exact, dar mai presus de toate valori comparative bune. Cum s-a modificat procentul meu de grăsime corporală în ultimele săptămâni, ce părți ale corpului au făcut mai mult, care mai puțin? Măsurați în mod regulat șapte pliuri ale pielii, aceasta nu numai că arată conținutul de grăsime din corp, dar, mai presus de toate, oferă date despre părțile corpului.