Măsurați procentul de grăsime corporală Toate metodele și modul în care funcționează Wunderweib
Procentul de grăsime din corpul nostru poate spune multe despre sănătatea și condiția noastră fizică. Vă dezvăluim ce metode sunt disponibile pentru măsurare și cum funcționează.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
„Procentul de grăsime corporală” este acela Proporția de grăsime totală care este stocată în corpul nostru în raport cu greutatea corporală. Ca atare, procentul de grăsime corporală poate spune multe despre starea noastră de sănătate: progresul în antrenament, precum și pierderea în greutate pot fi măsurate folosind procentul de grăsime corporală.
Nu în ultimul rând, o proporție excesiv de mare de grăsime poate fi, desigur, un semnal de avertizare important pentru noi, deoarece o proporție excesiv de mare de grăsime corporală poate avea, de exemplu, un efect puternic (negativ) asupra tensiunii arteriale și asupra întregului nostru sistem cardiovascular.
Procentul de grăsime corporală la femei: cât este de sănătos?
Grăsimea corporală este o parte importantă a corpului uman: Acesta servește în principal ca depozit de energie și este responsabil pentru producerea diferitelor substanțe mesager. Deci grăsimea este indispensabilă în corpul nostru. Dar câtă grăsime corporală este „normală” la femei?
Cât de mare ar trebui să fie în mod ideal procentul de grăsime corporală la femei, depinde și de vârstă: O femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani se află în intervalul sănătos, cu un procent de grăsime corporală cuprins între 21,0 și 32,9%.
La vârsta de 40 până la 59 de ani, un procent de grăsime corporală de 23,0 până la 33,9 la sută este normal pentru femei. Cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani, femeile cu un procent de grăsime corporală cuprinsă între 24,0 și 35,9 sunt în domeniul sănătos.
Măsurați procentul de grăsime corporală: cum funcționează?
Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat folosind mai multe metode. Unele pot fi efectuate acasă, altele pot fi efectuate la cabinetele medicilor, în clinici sau, contra cost, în alte facilități.
Vă vom oferi diferitele Metode de măsurare a procentului de grăsime corporală și explicați cum funcționează.
„Cântare de grăsime corporală”: popular, dar și precis?
„Cântare de grăsime corporală”, cunoscut și sub denumirea de „Analiza de impedanță bioelectrică BIA”, este un mijloc foarte popular de determinare a propriului procent de grăsime corporală. Nu e de mirare: pune-l doar pe el și cântarul va arăta cât de mult este procentul de grăsime corporală.
Cântare care măsoară procentul de grăsime corporală, nu sunt scumpe și odată achiziționate, verificarea regulată a procentului de grăsime corporală este foarte ușoară.
Cu toate acestea, există și o captură: Măsurătorile pot fi inexacte în funcție de hidrogenare și diferă de la măsurare la măsurare.
Acest lucru are legătură cu faptul că cântarele sunt den Măsurează procentul de grăsime corporală dintr-o cantitate mică de electricitate trecută prin corp: În timp ce mușchii constau într-o mare măsură în apă și astfel conduc electricitatea bine, grăsimea conține mult mai puțină apă și, prin urmare, este mai puțin conductivă. În principiu, o scală de grăsime corporală calculează procentul de grăsime dintr-un corp prin rezistența întâlnită de curent. În funcție de cât ați băut, rezultatele scalelor despre nivelul de hidratare al corpului dvs. pot fi falsificate. Mai ales cu oamenii slabi analiza impedanței bioelectrice este adesea imprecisă.
Am fost deosebit de impresionați de această scală de grăsime corporală:
Determinați procentul de grăsime corporală cu măsurarea pliului pielii cu etrier
Metoda etrierului este ca cea a grăsimii corporale metodă foarte simplă de determinare a procentului de grăsime corporală: Cu un etrier (un fel de pensă), pliurile pielii sunt ciupite în diferite părți ale corpului și se măsoară grosimea lor. Cu femeile mai ales Pliuri cutanate măsurate pe coapse, șolduri și triceps, Cu toate acestea, se aplică următoarele: cu cât sunt mai multe puncte de măsurare, cu atât este mai precisă măsurarea. Cel mai important lucru este că măsoară întotdeauna exact în aceleași puncte. De asemenea, poate ajuta la măsurarea fiecărui punct de trei ori - în mod normal, măsurătorile nu trebuie să devieze cu mai mult de un milimetru.
Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat cu ușurință acasă cu ajutorul unui clește.
Foto: iStock/nadisja
Și cum determinați procentul de grăsime corporală? Procentul de grăsime corporală este calculat utilizând valorile măsurate de etrier. Puteți face acest lucru online folosind un calculator de grăsime corporală: aici trebuie să alegeți un calculator care să z. B. necesită o măsurare a etrierului cu 3 sau 7 puncte, în funcție de câte părți ale corpului măsurați. Cu toate acestea, unele etriere au și ele Tabelele pe care vă puteți citi cu ușurință valorile.
Determinarea procentului de grăsime corporală cu un etrier este foarte precisă, dar numai dacă se face corect. Un dezavantaj: cu Oamenii cu o greutate mai mare de cincisprezece kilograme Este posibil ca pliurile pielii să nu se mai potrivească corect în etrier, ceea ce face imposibilă o măsurare precisă. Un plus suplimentar al acestei metode de măsurare este, pe de altă parte, că etrierul nu sunt deloc scumpe și sunt minunate pentru uz casnic.
Ești convins de măsurarea etrierului? Credem că acest model este perfect pentru casă:
Absorptiometria cu raze X duble determină compoziția corpului
Cu ajutorul unui Absorptiometrie cu raze X duale se determină compoziția întregului corp. Prin acest proces, puteți Știți exact cât de mult țesut adipos conține corpul dumneavoastră și cum se răspândește peste corpul tău.
Numit si Metoda cunoscută de scanare „Dexa” sau „DXA” este considerat a fi cel mai precis pentru a determina procentul de grăsime corporală. Principalul său dezavantaj este că se efectuează numai în cabinetele sau clinicile medicilor ortopedici și costă între 50 și 70 de euro. Mai ales că este logic să verificați în mod regulat procentul de grăsime corporală, scanarea de 20 de minute poate deveni foarte costisitoare și consumatoare de timp pe termen lung.
Cântărirea hidrostatică poate determina procentul de grăsime din organism
Și asta „Cântărirea hidrostatică” este una dintre cele mai precise metode de măsurare a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, această măsurare poate fi efectuată numai profesional în anumite facilități sau spitale.
Măsurarea se efectuează pășind într-un rezervor de apă, conectat la un dispozitiv de măsurare și scufundându-l până când apa te transportă. Calculul grăsimii corporale se bazează pe un calcul al volumului de apă pe care îl deplasează corpul tău și cât de greu este corpul tău în apă.
Ca și în cazul absorptiometriei cu raze X duale, dezavantajul cântăririi hidrostatice constă în Timpul și, mai ales, costurile: Această metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală te costă 150 de euro.