Măsurați-vă masa grasă, clema, cântarul ... sau altele

În întrebările care mi se pun, sunt adesea frapat de faptul că vorbim în termeni de greutate sau IMC.

Cu toate acestea, cel mai fiabil indicator al sănătății nu este greutatea, ci indicele de grăsime corporală. Acul solzilor nu dezvăluie prea multe.

Măsurarea grăsimii corporale vă ajută să înțelegeți ce înseamnă pierderea în greutate.

În plus, având un indice ridicat de grăsime corporală este periculos pentru sănătatea dumneavoastră și crește riscul de hipertensiune arterială și de boli cardiovasculare (sursă).

Toate aceste motive explică importanța cunoașterii indicelui de grăsime corporală.

Iată o prezentare generală a ceea ce veți descoperi în acest articol:

  • De ce indicele de grăsime corporală este mai important decât greutatea
  • Ce este un indice normal de grăsime corporală pentru bărbați și femei
  • Zonele cele mai predispuse la acumularea de grăsime
  • 6 moduri de a vă măsura grăsimea corporală
  • Ce instrument recomand pentru a vă măsura grăsimea corporală
  • Cel mai ieftin și posibil cel mai eficient mod de a măsura grăsimea corporală

Conținutul articolului

  • Măsurarea masei grase: de ce este importantă ?
    • Zone în care se acumulează grăsimi
    • Ce este un indice normal de grăsime corporală ?
    • Indice normal de grăsime corporală - tabel
  • 6 metode pentru a vă măsura grăsimea corporală
    • Metoda # 1: pliul pielii
    • Metoda # 2: echilibru
    • Metoda # 3: Cântărire hidrostatică
    • Metoda # 4: scanare DEXA
    • Metoda # 5: Pletismografie cu deplasare a aerului
    • Metoda # 6: Cu ochiul liber
  • Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Cu o interogare simplă pe cel mai mare motor de căutare din lume, veți vedea zeci de metode de măsurare a grăsimii corporale. Acestea variază de la teste pe care le poți face singur acasă la dispozitive complexe și costisitoare care necesită intervenție de specialitate.

În acest articol, vă voi oferi 6 metode care vă vor permite să vă măsurați grăsimea corporală.

Dar mai întâi, permiteți-mi să explic importanța măsurării grăsimii corporale.

Măsurarea masei grase: de ce este importantă ?

Majoritatea oamenilor cu care vorbesc caută mai întâi pierderea în greutate. Cu toate acestea, utilizarea unui cântar de baie este contraproductivă. Indicele de grăsime corporală este cel care oferă o idee despre pierderea în greutate cu succes, nu cântărul.

Masa grasă este cantitatea de grăsime din organism. Se distinge de masa slabă (oase, mușchi, apă etc.).

Doi bărbați (sau două femei) pot avea același indice de grăsime corporală, dar un fizic foarte diferit:

masa

Grăsimile superflue au o tendință enervantă de a se adăposti în locurile în care deranjează cel mai mult.

Femeile sunt înclinate genetic să aibă mai multe grăsimi decât bărbații. O femeie sănătoasă cu stomac plat va avea un indice de grăsime corporală de aproximativ 18-20%. La bărbați, această cifră este între 10 și 15%.

Motivul pentru care femeile adulte stochează mai multe grăsimi decât bărbații este biologic: corpurile femeilor au nevoie de depozite de grăsimi (o sursă de energie) în timpul sarcinii.

Femeile încep să îngrășeze mai mult în timpul pubertății.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Zone în care se acumulează grăsimi

Unde se acumulează grăsimea la bărbați și femei? La bărbați, grăsimea tinde să se acumuleze în partea superioară a corpului, în special în zona abdominală. Asta îi datorează atât de mulți bărbați burtica aia afurisită. La femei, grăsimea se acumulează de obicei în stomac, șolduri și coapse.

Ce este un indice normal de grăsime corporală ?

Dacă doriți să slăbiți, este important să vă cunoașteți masa grasă. Într-adevăr, pierderea în greutate nu este foarte revelatoare. Primele câteva zile ale unei diete drastice sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați au ca rezultat o slăbire destul de dramatică. Cu toate acestea, aceasta este în principal o pierdere de apă sau mușchi: pierderea de grăsime rămâne foarte mică (sursă).

Cu toate acestea, numai prin reducerea indicelui de grăsime corporală puteți obține o figură frumoasă și fermă.

Indicele masei grase variază în funcție de sex și vârstă:

Indice normal de grăsime corporală - tabel

  • Căutați sfaturi pentru a vă reduce rapid masa de grăsime? În acest caz, citiți acest articol.

6 metode pentru a vă măsura grăsimea corporală

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Metoda # 1: pliul pielii

Doriți să vă măsurați masa de grăsime acasă ?

Acest lucru este posibil cu ajutorul penselor pliate.

Această metodă constă în măsurarea pliului pielii și poate oferi o estimare a indicelui de masă grasă.

În acest articol, folosim formula Durnin și Womersley, bazată pe 4 pliuri (sursă). Aceasta înseamnă că măsurăm pliul pielii în 4 locuri diferite:

  • Biceps (în partea din față și în centrul brațului superior)
  • Triceps (în spate și în centrul brațului superior)
  • Subscapular (în partea superioară a spatelui, sub omoplat)
  • Supra iliacă (creasta superioară a osului șoldului)

Țineți pliul între degetul mare și arătătorul în aceste locuri, fără a ciupi. Apoi măsurați grosimea pliului pielii pe diferite părți ale corpului și comparați rezultatele folosind tabelele de referință furnizate.

Pentru a maximiza acuratețea rezultatelor, vârsta și sexul sunt incluse în calcul.

Există pe piață clești diferiți pentru piele care variază de la un singur strat (etrier Accu-Measure Fitness 3000) la 7 straturi (metoda Jackson-Pollock).

Nu este surprinzător faptul că măsurarea pliurilor pielii prezintă anumite dezavantaje. În primul rând, rezultatul depinde de utilizarea corectă a penselor pliate. Dacă ciupiți pielea prea mult, veți obține un rezultat prea mare. Dacă ciupiți prea puțin, veți obține un rezultat prea scăzut.

Deoarece măsurarea pliului pielii se bazează doar pe câteva zone ale corpului, marja de eroare poate varia semnificativ.