Măsuri adecvate de antrenament pentru hipertensiune arterială
Mulți dintre semenii noștri au tensiune arterială crescută și nici măcar nu sunt conștienți de aceasta. Hipertensiunea, numită hipertensiune arterială în limbajul zilnic, este o creștere cronică a tensiunii arteriale sistolice (faza de tensiune) sau a tensiunii arteriale diastolice (faza de relaxare). Tensiunea arterială depinde în principal de masa corporală a fiecărui individ, femeie și bărbat. Este un fapt că atunci când IMC crește în greutate, tensiunea arterială crește. Pentru fiecare 10 kg de creștere în greutate, tensiunea arterială crește cu 1-3 mmHg (presiunea exercitată de o coloană de mercur înaltă de un milimetru). Când slăbești, tensiunea arterială scade. Deja cu 1% mai puțin din greutatea corporală, reduce tensiunea arterială cu 1-2 mmHg. Bravo!
Informații - O valoare normală a tensiunii arteriale este de 120/80 mmHg (valoare sistolică/diastolică). O valoare scăzută a tensiunii arteriale (hipotensiune arterială) este de 90/60 mmhG. Puteți verifica tensiunea arterială de către medicul de familie în orice moment.
Persoanele cu tensiune arterială crescută nu trebuie să se ferească de exerciții fizice. Nivelul aptitudinii fizice ar trebui îmbunătățit, luând în considerare următoarele obiective de antrenament:
* Îmbunătățirea stării de sănătate
* Scăderea permanentă a tensiunii arteriale într-un interval acceptabil
* Reduce greutatea corporală
* promovarea schimbării de ex. Reduceți stresul în viața de zi cu zi
* Schimbarea dietei
Măsurile corecte de instruire joacă, de asemenea, un rol crucial. Un fapt important pentru formatori și stagiari: forme selectate de antrenament, din exerciții dinamice și izometrice, de ex. Menținerea unei greutăți, astfel încât tensiunea arterială să nu crească mai mult. Măsura ta de prevenire pe măsură!
Măsurile corecte de antrenament pentru îmbunătățirea stării fizice sunt:
* Antrenament complet al corpului cu propria greutate corporală
* Activarea sistemului cardiovascular de ex. Mersul pe jos
* Consolidarea musculaturii cu dispozitive mici de ex. Banda stretch
* Intinderea muschilor scurtati
* Control nutrițional de ex. atunci când luați alimente care cresc tensiunea arterială
* Antrenament de relaxare de ex. Meditație, yoga
Pe parcursul instruirii, formatorul și stagiarul ar trebui să acorde atenție caracteristicilor speciale, adică:
* Controlul tensiunii arteriale în timpul exercițiilor
* o tehnică de respirație optimă fără a utiliza respirația prin presare (crearea de suprapresiune în corp)
* Notă: atunci când luați medicamente antihipertensive, medicul trebuie să decidă în prealabil în ce măsură are sens antrenamentul de fitness fizic.
Sfaturi potrivite pentru un bun început al programului de antrenament.
Înainte de a începe, un examen medical ar trebui să preceadă antrenamentul. La antrenament, ar trebui să utilizați echipamente mici și ușoare, de ex. 2 gantere sau antrenați-vă propria greutate corporală. Frecvența de antrenament ar trebui să fie de 2-3 ori pe săptămână, cu o intensitate ușoară până la medie a efortului. Faza de regenerare sau relaxare poate fi continuată individual de acasă folosind tehnicile de relaxare date de antrenor. Un masaj relaxează, de asemenea, corpul și mintea.
Distrează-te începând antrenamentul. Sunt bucuros să vă ajut cu cuvinte și fapte!
Lydia Röblitz
Antrenor de aerobic și fitness
Kregelstrasse 06 | 04317 Leipzig